Le bouton Snooze peut affecter votre humeur, votre sommeil et votre relation.Image Crédit: plusfit.eu créatif 
Est-il si mal que ca? Définit tout droit sur toutes les habitudes et les comportements que vous avez entendus pourrait être malsain.
Dans cet article
- Effets
- Pourquoi les gens snooze
- Comment arrêter
- Ligne de fond
Il y a quelque chose de presque magique à propos de ces moments de sommeil arrachés qui se produisent après avoir frappé le bouton Snooze.
Publicité
Vidéo de la journée
Beaucoup de gens succombent au leurre de snoozing une fois – ou plusieurs fois – après que leur alarme de réveil s’éteigne. Après tout, sur les applications et les réveils physiques, le bouton Snooze est généralement beaucoup plus grand que celui qui éteint l’alarme.
Mais tandis que l’appel des zzzs supplémentaires est clair, pourrait frapper le bouton Snooze d’être une habitude nocive? Nous avons parlé à des experts pour découvrir ce qu’il dit sur votre sommeil et l’effet potentiel qu’il aurait pu sur la personne partageant votre lit.
Publicité
Les effets de frapper le snooze
1. Cela pourrait faire un matin stressant
Snooze Trop long, et vous vous retrouverez peut-être sauter des parties importantes de votre routine du matin – comme une douche, un repas en train de préparer le petit-déjeuner. Vous pourriez arriver en retard sur les rendez-vous, à l’école ou au travail.
Publicité
Cela dit: « Les hiboux nocturnes ont généralement leur routine à une science », Advisor Allison Siebern, PhD, CBSM, Head Sleep Science Advisor à bonne place, raconte plusfit.eu. Si vous êtes un snoozer fréquent, vous savez probablement précisément combien de fois vous pouvez appuyer sur le bouton avant que les répercussions graves ne commencent à rouler.
Publicité
2. Cela perturbe probablement votre sommeil REM
Bien que ces moments de sommeil supplémentaires puissent se sentir précieux, ils ne sont probablement pas de haute qualité ni de haute qualité, par la clinique de Cleveland. Tout au long de la nuit, vous parcourez les quatre étapes du sommeil, explique le spécialiste des troubles du sommeil Alicia Roth, PhD. Chaque cycle dure environ 90 minutes, avec REM (AKA Rapid Eye Movement) à la fin – Ce n’est pas un sommeil profond, mais où votre cerveau recharge, dit-elle. L’activité cérébrale peut conduire à des rêves vives, Roth Notes.
« Lorsque l’alarme s’éteint, la plupart des gens sont en train de sortir du sommeil ou de la lumière du sommeil. Si vous snoez votre alarme et retournez dormir, vous pouvez vous plonger immédiatement dans REM. Mais puis neuf minutes plus tard, votre alarme va à nouveau! Vous êtes sorti de REM à nouveau. Ce qui est un sentiment très inconfortable », dit Roth.
3. Cela peut stimuler un ressentiment
Les sons d’alarme répétés peuvent vraiment gâcher le sommeil de votre partenaire.
C’est potentiellement perturbant lorsque l’alarme de quelqu’un d’autre se couche encore et encore, dit Siebern. «Le cerveau ne s’éteint pas complètement comme dormant. Il scrutait toujours l’environnement pour tout stimuli qui se produit pour nous assurer que nous sommes en sécurité», dit-elle. C’est pourquoi une alarme incendie vous réveillera – et un buzz à proximité d’une alarme téléphonique.
Continuez à frapper le bouton de snooze sur et tandis que «peut certainement conduire à votre partenaire se sentir agacé et irrité», déclare Josh McKivigan, LPC, thérapeute en santé comportementale basée à Pittsburgh, en Pennsylvanie. Et ce ressentiment peut potentiellement construire – surtout si vous vous démarquez la matinée pendant que votre partenaire se lève et prend les responsabilités de la journée, comme pour obtenir des enfants à l’école, dit McKivigan.
Pourquoi les gens snooze?
Il n’y a pas de préjudice réel à snoozing occasionnellement, voire même quotidiennement.
«Le bouton Snooze peut être un bon moyen de procraffer le réveil ou de se réveiller un peu plus doucement», déclare le psychiatre et le médecin du sommeil Alex Dimitriu, MD, fondateur de Menlo Park Psychiatry & Médecine de sommeil et BrainFoodMD.
Mais quand c’est un jour quotidien, pas occasionnel, il devrait vous demander de demander pourquoi la frappe du bouton Snooze est tissée dans votre routine de réveil, dit Siebern
Voici quelques-uns des facteurs qui pourraient se produire si vous vous trouvez régulièrement en snoozing:
1. Vous allez vous coucher trop tard (ou vous vous levez trop tôt)
L’explication la plus simple est le coupable le plus probable ici: « Vous swoezez parce que votre corps veut garder dormir, » dit le Dr Dimitriu. N’importe quel nombre de facteurs pourrait conduire à une personne en train de s’endormir, d’un nouveau bébé à modifier les exigences de travail, Roth souligne.
Vous pouvez simplement vous coucher trop tard. Très probablement, pour une foule de raisons pratiques, comme sortir à l’école ou arriver au travail à temps, votre temps de réveil est défini et ne peut pas bouger, dit Siebern. Donc, si votre routine de nuit va longtemps, vous allez sacrifier un peu de sommeil. Dans la matinée, vous ressentirez les effets de regarder un seul épisode, de parcourir un autre chapitre ou de vous perdre dans le défilement des médias sociaux.
Ou bien que vous soyez « habitué à dormir plus tard que tu te réveilles », dit le Dr Dimitriu. Peut-être que vous avez un vol tôt le matin, demandez-vous une alarme avant le coucher du soleil, ou peut-être que votre temps de réveil lundi est d’heures plus tôt que lorsque vous sortez du lit pendant le week-end.
Vous pourriez avoir besoin de plus de sommeil que vous ne le pensez. Si vous avez entre 18 et 60 ans, vous devriez avoir au moins sept heures de sommeil chaque nuit, selon les centres de contrôle de la maladie et de prévention (CDC).
Les experts parlent souvent de personnes ayant besoin de huit heures de fermeture chaque nuit. Mais Siebern souligne que c’est une moyenne – certaines personnes peuvent avoir six ou sept heures, tandis que d’autres ont besoin de neuf pour se sentir rafraîchis, dit-elle.
Lecture liée
Quelle est la peine de dormir de moins de 7 heures par nuit?
2. Vous avez un trouble du sommeil
Dis que tu vas te coucher tous les soirs à 11 heures. et fixer une alarme pour 7 ou 8 heures du matin. Vous faites tout ce qui est juste quand il s’agit de la quantité de sommeil. Donc, si vous vous réveillez non reprogrammés et frappez le bouton Snooze de votre Daze Groggy, cela pourrait être un problème avec la qualité de votre sommeil.
L’apnée du sommeil est un coupable de choix: avec cette condition, votre respiration s’arrête lorsque vous dormez, selon la clinique Mayo. Prenez l’apnée du sommeil au sérieux: la qualité du sommeil diminuée peut avoir un effet sur votre santé. L’expérience de l’apnée du sommeil augmente votre risque de diabète de type 2, d’hypertension artérielle et d’autres conséquences graves en matière de santé, par la clinique Mayo.
Si vous soupçonnez que vous disposiez d’apnée de sommeil ou d’un autre trouble du sommeil – enregistrez-vous avec votre fournisseur de soins de santé primaire, Siebern recommande. Très probablement, ils demanderont une série de questions. Ce processus de dépistage aidera à déterminer si vous devriez avoir une étude de sommeil ou être renvoyé à une clinique de sommeil pour une évaluation ultérieure, dit-elle.
3. Tu es naturellement une nuit de nuit
Pour la plupart, le monde n’est pas conçu pour les hiboux de nuit. Les heures de début de l’école et du travail ont tendance à être tôt – et même avant d’arriver à ces obligations, il y a toute une routine du matin pour traverser.
Si vous êtes un hibou de nuit, vous pouvez être plus enclin à utiliser le bouton Snooze. Après tout, vous dormez contre votre biologie, dit Siebern.
Votre température corporelle, votre temps de sommeil et de sillage et d’autres processus de votre corps courent sur un cycle de 24 heures appelé rythme circadien, selon le centre de troubles du sommeil UCLA. Toutes sortes de choses peuvent affecter votre rythme circadien. Par exemple, la lumière bleue des appareils électroniques peut faire tomber – et rester – endormi plus fort, par le CDC. Il y a aussi un composant génétique.
Pendant que nous avons tendance à nous identifier avec désinvolture nous-mêmes comme des alouettes ou des hiboux, les types de rythmes circadiens sont sur un spectre – pas une classification binaire, Siebern souligne. Votre tendance de la nuit de nuit peut être légère, modérée ou plus extrême. Certaines personnes peuvent se retrouver à dormir à travers des alarmes entièrement, tandis que d’autres peuvent simplement sentir que leurs habitudes de sommeil sont un peu hors de leurs préférences, dit-elle.
Comment cesser de frapper Snooze
Votre première étape: Dormir plus. « Obtenir plus de sommeil, au lit ordinaire et aux heures de réveil, devriez aider à réduire la nécessité de snooze », a déclaré le Dr Dimitriu.
Voici des stratégies pour garder à l’esprit que vous pourriez vous aider à arrêter de snoozing – ou au moins la limiter à un seul cycle.
1. Déterminez votre sommeil idéal
Plus de sommeil ressemble à un simple remède, mais peut-être que vous vous demandez: combien plus?
Pour découvrir, Siebn recommande de faire attention à ce que vous dormez lorsque vous n’êtes pas obligé de vous lever à un moment donné pour les obligations de travail, de l’école ou d’autres. En vacances, par exemple, ou un week-end sans plan, combien d’heures faites-vous horloge?
Essayez d’avoir un sens de votre quantité idéale de la nuit. Pensez à quand vous avez le meilleur sommeil de la qualité, les gens du matin au câble peuvent avoir envie de mieux dormir au cours de la première moitié de la nuit, mais les hiboux de nuit peuvent mieux dormir dans la seconde moitié, dit Siebern.
Une fois que vous avez compris combien de sommeil vous avez besoin, vos matinées peuvent améliorer. « Quand les gens obtiennent assez de sommeil, ils se réveillent souvent seuls ou avant le réveil. Cela vaut la peine de se souvenir de cela lorsque vous luttez avec le bouton Snooze chaque matin, » dit le Dr Dimitriu.
2. Coller à un horaire de sommeil
Visez à se réveiller et à aller au lit en même temps, sept jours par semaine. Si vous dormez, vous allez vous retrouver sur votre heure de repos plus tard le lendemain, dit Siebern.
C’est-à-dire que si vous dormez samedi matin, vous allez vous coucher au lit plus tard samedi – et ensuite, vous dormirez plus tard dimanche matin. Dans la soirée dimanche, comme vous approche de votre heure de semaine, votre corps ressentira qu’il est temps d’être éveillé et d’alerter, dit Siebern. C’est une recette pour un lundi matin épouvantable. De retour à votre horaire de semaine se sentira comme si vous avez volé de l’Oregon en Virginie, lutter contre le décalage horaire et perdu des heures de repos, dit-elle.
Coller à un calendrier est particulièrement important pour les chouettes de nuit, dit Siebn.
Compte tenu de la tendance de leur rythme circadien, leur système voudra biologiquement pousser au coucher plus tard, dit-elle. Résistez à l’envie de laisser votre heure de coucher et vos temps de réveil dériver.
Vous cherchez à obtenir une meilleure nuit de repos? Essayez ce plan kickstart de 7 jours pour un meilleur sommeil.
3. Configurez une routine AM
Si vous avez tendance à être molle dans la matinée et que vous avez du mal à faire de la févérité de votre système, «d’autres indices supplémentaires le matin peuvent être vraiment utiles», déclare Siebern. « C’est la dernière chose que la personne veut », note-t-elle, mais ça fera vraiment la différence.
Siebern recommande d’essayer ces actions de réveiller votre système:
- Faire une séance d’entraînement
- Obtenir la lumière du matin
- Douche
Une routine SA cohérente aide votre corps à reconnaître qu’il est temps d’être éveillé, dit-elle. Pensez-y comme le flip-face à votre routine de vent nocturne.
4. Ne définissez pas plusieurs alarmes
Il est commun pour les hiboux de nuit et les personnes qui ont du mal à se lever pour définir plusieurs alarmes, définies plus tôt qu’elles ne le souhaitent ou doivent être hausses, dit Roth. Les gens font cela parce qu’ils savent qu’ils ont du mal à se réveiller. Mais cette stratégie ne joue pas avec succès. En fait, il « fait se réveiller beaucoup plus fort », dit Roth.
5. Essayez une autre réveil
Les réveils sont plus sophistiqués ces jours-ci – vous pouvez essayer des choses au-delà de la radio AM ou une simple sonnerie. Certains peuvent ajuster la lumière de la pièce ou essayer de trouver un moment idéal dans votre cycle de sommeil. « Il peut être plus facile de se réveiller d’une phase légère de sommeil », reconnaît Siebern.
Une alarme complexe qui vous fait agir – comme le calcul de la réponse à un problème de mathématiques – peut être utile, dit Roth, notant que vous pouvez télécharger des applications gratuitement avec cette fonctionnalité.
Et même si vous collez avec votre téléphone, votre partenaire peut apprécier un son différent de la sonnerie d’iPhone par défaut qui peut être bloquée dans votre tête, dit McKivigan.
Lecture liée
Les 6 meilleures réveilles de Sunrise pour un réveil plus agréable
6. Enregistrez avec votre fournisseur de soins de santé
« Si vous avez du mal à m’endormir ou à rester endormi, obtenez une quantité suffisante de sommeil ou de souffrir d’une somnolence excessive pendant la journée, il pourrait être temps de voir votre médecin pour une évaluation plus poussée », déclare Roth.
Ce genre de suivi est bon pour votre relation, ainsi que votre repos, dit McKivigan. Cela montre votre partenaire que vous connaissez le snoozing est un problème (et celui qui les dérange), que vous prenez des mesures pour déterminer ce qui se passe et que vous prenez la propriété du processus, dit-il.
Dire: « » Désolé, je ne peux tout simplement pas me réveiller, « vieillle après un moment », dit McKivigan.
Alors, à quel point est-il vraiment de snooze du matin?
Ce cycle de réveil de sommeil répété, snoozing, puis le réveil le rend plus difficile à réveiller, dit Roth. Et quand vous êtes finalement levé, il est peu probable que vous vous sentiez rafraîchi.
« Vous pouvez vous sentir groggy, endormi et irritable. Vous finissez également une nuit de sommeil sur une mauvaise note, ce qui signifie que vous pouvez vous sentir négativement toute la nuit, quelle que soit votre sommeil», dit Roth.
Snoozing n’est pas naturellement mauvais pour votre santé, mais cela pourrait laisser la personne à dormir à côté de vous sentir un peu aigre. De plus, une habitude de frapper le bout du snooze matin après le matin est un indicateur probable que quelque chose est un peu mal avec votre sommeil.
« En fin de compte, je recommande aux gens d’écouter leur corps leur dire, essentiellement qu’ils ont besoin de davantage de sommeil », a déclaré le Dr Dimitriu.
Dans quelle mesure est-il vraiment de dormir avec un fan?
par Jaime Osnato
À quel point est-il vraiment de dormir sur votre estomac?
par bojana galic
Quelle est la peine de dormir avec des bouchons d’oreilles chaque nuit?
par Molly Triffin
Publicité