Il existe six habitudes de vie qui favorisent la longévité, mais commencer par le sommeil peut aider les autres à se mettre en place.Crédit d’image: miodrag ignjatovic/E+/GettyImages
Atteignez un certain âge et l’expression « la jeunesse est gâchée par les jeunes » a un tout nouveau sens. Et s’il y avait vraiment une fontaine de jouvence – eh bien, disons simplement que certains d’entre nous feraient la queue plus vite que vous ne pourriez dire « l’âge avant la beauté ».
La vérité est qu’il est normal que l’immortalité soit réservée aux contes de fées, car la santé et la vitalité sont quelque chose que vous pouvez favoriser grâce à vos habitudes de vie.
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Les 6 clés pour vieillir en bonne santé
Il existe six éléments de style de vie pour un vieillissement en bonne santé, explique David Katz, MD, MPH, PDG de Diet ID, Inc., auteur et fondateur et ancien directeur du Yale-Griffin Prevention Research Center de l’Université de Yale.
« Il existe un consensus mondial massif parmi les experts en santé publique et en médecine préventive sur l’importance du sommeil, de l’activité physique, de la gestion du stress, de l’évitement des toxines, de la création de liens sociaux et de l’alimentation », a déclaré le Dr Katz à morefit.eu.
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Et la littérature scientifique le confirme : des études qui examinent la soi-disant « mortalité toutes causes » (la mort, en d’autres termes) montrent que l’exercice, le sommeil, le stress, la socialisation (ou son absence), ce que vous mettez dans votre corps et ce que vous ne jouez pas tous un rôle dans combien de temps nous pourrions vivre. En d’autres termes, être actif, ne pas s’isoler socialement, réduire le stress, bien manger et bien dormir peuvent tous ajouter des années à votre vie. Et ils font de ces années supplémentaires de bonnes années.
« Mais ils ne sont pas cloisonnés », dit le Dr Katz. En d’autres termes, ils agissent collectivement plutôt qu’indépendants.
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Cela dit, une habitude l’emporte-t-elle sur les autres ?
Peut-être.
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Pourquoi le sommeil peut être la clé la plus importante pour bien vieillir
Le Dr Katz l’explique ainsi : si vous dormez bien, vous avez plus d’énergie. Si vous avez plus d’énergie, vous faites de l’exercice. Si vous dormez bien et faites de l’exercice, vous avez une meilleure estime de vous-même et vous vous souciez de ce que vous mettez dans votre corps. Lorsque vous vous sentez bien dans votre peau, que vous mangez, dormez bien et faites de l’exercice, vous êtes beaucoup plus intéressé par la socialisation.
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Pourtant, en tant que nation, même si nous savons que le sommeil est important, nous ne le faisons pas vraiment bien : au cours des dernières décennies, des recherches suggèrent que de plus en plus de personnes dorment sept heures ou moins par nuit, selon une étude de septembre 2017 dans le Journal de l’American Heart Association.
« Le sommeil est généralement l’habitude que nous rejetons le plus », explique le Dr Katz.
C’est peut-être parce que le sommeil ressemble à un temps d’arrêt, ou à un moment où nous ne pouvons rien faire de productif. Pourtant, le sommeil est si monumentalement important.
Comme l’explique le Dr Katz, le sommeil est le moment où nous nous rétablissons et que beaucoup de réparations corporelles se produisent. En effet, le microbiome se reconstitue lorsque nous dormons, et les cellules tout autour du corps se reconstituent. « Une grande partie de ce que le corps doit faire pour le lendemain se produit lorsque nous dormons », explique le Dr Katz.
Nous avons tous eu des nuits où nous avons bien dormi et des nuits où nous avons mal dormi. La différence est bluffante. Lorsque vous avez passé une bonne nuit de sommeil, vous affrontez le stress de la journée avec beaucoup plus de force et de résilience, explique le Dr Katz.
« Si vous dormez bien, vous faites un meilleur travail pour choisir les bons aliments et vous avez une meilleure maîtrise de vous-même », dit-il.
A l’inverse, après une mauvaise nuit de sommeil, le stress quotidien est accablant et un effet boule de neige se déclenche. Le sommeil est la boule de neige proverbiale au sommet de la colline.
Donc, si vous êtes soucieux de bien vieillir, faites-en votre premier objectif d’avoir sept à neuf heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit. Ensuite, abordez le reste des habitudes de longévité.
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