Les meilleurs trackers de sommeil mesurent votre fréquence cardiaque et votre activité cérébrale pendant que vous dormez.Crédit d’image: damircudic/E+/GettyImages
Dans un monde parfait, tout le monde dormirait bien, nuit après nuit. Mais en réalité, beaucoup d’entre nous ont du mal à obtenir les zzz dont nous avons besoin. C’est là que l’utilisation d’un suivi du sommeil peut s’avérer utile.
Que ce soit sous la forme d’une application, d’un appareil portable ou d’un sous-matelas, un moniteur de sommeil fonctionne en détectant les mouvements et, dans certains cas, en mesurant d’autres biomarqueurs comme la fréquence cardiaque pendant que vous dormez. À l’aide de ces informations, il peut évaluer la qualité globale de votre sommeil, en notant spécifiquement le temps que vous passez à dormir (par opposition à vous tourner et vous retourner) et comment votre corps passe par les différentes étapes du sommeil.
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Le domaine des trackers et moniteurs de sommeil s’élargit constamment. Dans cet esprit, nous avons sélectionné les appareils les plus remarquables disponibles actuellement, selon une étude de marché. Et, avec l’aide de Philip Cheng, PhD, chercheur sur le sommeil au Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, nous vous fournirons des conseils sur ce que vous devriez rechercher exactement lorsque vous achetez votre propre moniteur de sommeil.
1. Meilleur dans l’ensemble : Muse S
Visitez la pageCrédit d’image : Muse/morefit.eu Creative
Destiné à vous aider à vous endormir et à suivre votre sommeil une fois que vous êtes sorti pour la nuit, le bandeau Muse S est l’un des dispositifs de sommeil les plus sophistiqués du marché. Il vous aide à entrer dans le pays des rêves avec des paysages sonores immersifs et un design confortable. Pendant ce temps, il mesure votre respiration, votre fréquence cardiaque et votre activité cérébrale pour évaluer la qualité de votre sommeil.
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Les utilisateurs obtiennent les données collectées par le bandeau – et un journal sur leurs sessions de sommeil – sur l’application Muse, qui est disponible pour les appareils iOS et Android.
Alors que le Muse S offre certaines des informations les plus détaillées sur l’activité du sommeil, il est livré avec un prix autocollant élevé.
Achetez-le : ChooseMuse.com ; Prix : 349,99 $
2. Meilleur sur un budget: SleepOn Go2Sleep
Visitez la pageCrédit d’image: SleepOn/morefit.eu Creative
Un tracker de sommeil plus abordable mais toujours très performant, l’appareil Go2Sleep de SleepOn surveille la fréquence cardiaque et l’oxygène dans le sang pendant que vous dormez, puis fournit une analyse approfondie de vos habitudes de sommeil grâce à son application d’accompagnement. Malgré sa collecte de données approfondie, le Go2Sleep gagne des points de style supplémentaires pour sa légèreté et sa subtilité pour un tracker de sommeil portable.
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Cet appareil va au-delà de l’appel d’un tracker ordinaire et alerte également l’utilisateur des anomalies qui peuvent être préoccupantes – par exemple, si les niveaux d’oxygène dans le sang changent radicalement pendant la nuit (un signe possible d’apnée du sommeil).
Achetez-le : SleepOn.us ; Prix : 99 $
3. Meilleure application : cycle de sommeil
Visitez la pageCrédit d’image: SleepCycle/morefit.eu Creative
Cette application ne nécessite pas d’appareils supplémentaires en dehors de votre téléphone, et elle est téléchargeable gratuitement. Placez simplement votre téléphone sur votre lit ou votre table de chevet et lisez les résultats de l’application sur vos mouvements, votre état d’éveil et votre cycle de sommeil global le jour suivant.
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La version gratuite de Sleep Cycle propose des statistiques de sommeil et des graphiques de données, des mélodies d’alarme et, pour les utilisateurs iOS, une intégration avec Apple Health. Les utilisateurs peuvent souscrire à un abonnement premium pour 39,99 $ et profiter d’analyses plus approfondies sur leurs habitudes de sommeil à long terme ainsi que de notes sur la façon dont des facteurs tels que la consommation de caféine, l’exercice et la météo affectent leur sommeil.
Voir plus d’options dans le guide des applications de sommeil de morefit.eu.
Téléchargez-le : SleepCycle.com ; Prix : 0 $ à 39,99 $
4. Meilleur portable : Fitbit Versa 3
Visitez la pageCrédit d’image : Fitbit/morefit.eu Créatif
Cette montre connectée de Fitbit se distingue dans le domaine encombré des trackers d’activité portables pour sa capacité à distiller des informations complexes sur votre fréquence cardiaque et le temps passé en sommeil léger, profond et paradoxal en un score de sommeil quotidien digeste, que vous pouvez obtenir via le Fitbit app ou sur l’appareil lui-même.
Même certaines des fonctionnalités les plus pratiques de la Fitbit Versa 3 donnent la priorité à une bonne nuit de sommeil : ses capacités de réveil intelligent réveillent en douceur les utilisateurs avec une alerte vibrante, tandis que son mode veille coupe les alertes et maintient l’écran de la montre dans l’obscurité.
Achetez-le : Fitbit.com ; Prix : 229,95 $
5. Meilleur sous-matelas : Withings Sleep
Visitez la pageCrédit d’image : Withings/morefit.eu Créatif
Les tapis de suivi du sommeil qui se trouvent sous votre matelas peuvent être plus attrayants que les appareils portables, car ils sont faciles à installer et ne dépendent pas de vous pour vous rappeler de mettre quelque chose avant de vous coucher. En plus de ces avantages généraux, Withings Sleep, en particulier, offre aux utilisateurs des informations sur leur cycle de sommeil, leur fréquence cardiaque et leurs ronflements, en fournissant un score de sommeil succinct dans l’application Health Mate correspondante.
Withings Sleep est également compatible avec les appareils domestiques intelligents, ce qui signifie que vous pouvez régler les paramètres d’éclairage et de température de votre maison en fonction de votre heure de coucher.
Achetez-le : Withings.com ; Prix : 99,95 $
6. Meilleur pour les coureurs : WHOOP
Visitez la pageCrédit d’image : WHOOP/morefit.eu Créatif
Ce bracelet léger est destiné à être porté 24h/24 et 7j/7 afin de fournir des informations complètes et à jour sur l’activité, le sommeil et, surtout pour les coureurs, la récupération.
WHOOP collecte des données telles que les stades du sommeil, les perturbations, la fréquence cardiaque et l’efficacité, le tout en optimisant les performances sportives du porteur. Grâce à son coach de sommeil intégré à l’application, WHOOP peut recommander la quantité de sommeil dont le porteur a besoin et comment il doit améliorer sa qualité de sommeil afin de se rapprocher de ses objectifs.
Achetez-le : WHOOP.com ; Prix : 30 $ à 324 $
7. Idéal pour améliorer la qualité du sommeil : Sleepio
Visitez la pageCrédit d’image: Sleepio/morefit.eu Creative
Si vous souhaitez non seulement suivre votre sommeil, mais également y apporter de légères améliorations, le service de Sleepio vaut la peine d’être essayé. À l’aide d’un questionnaire pour évaluer les problèmes de sommeil et les objectifs actuels de l’utilisateur, Sleepio crée un programme personnalisé destiné à répondre à ces préoccupations et à faire des progrès vers un meilleur sommeil.
Les utilisateurs suivent leurs progrès à l’aide d’un journal du sommeil et consultent régulièrement l’expert virtuel du sommeil de Sleepio via l’application correspondante. Il est compatible avec les appareils de suivi d’activité iOS, de bureau et portables.
Achetez-le : Sleepio.com ; Prix : 5 $ à 249 $
Que rechercher dans un suivi du sommeil
Cheng dit de garder un œil sur ces attributs :
1. Surveillance de la fréquence cardiaque
Idéalement, votre tracker de sommeil de choix devrait glaner ses analyses à partir de plus que vos mouvements tout au long de la nuit (plus de détails ci-dessous). C’est particulièrement utile s’il offre une surveillance de la fréquence cardiaque, dit Cheng, car cette information peut aider l’appareil à mieux déterminer quand vous dormez. Les trackers qui mesurent également la respiration et la respiration seront encore plus précis lors de l’évaluation des habitudes de sommeil.
2. Suivi de l’activité cérébrale
Les trackers de sommeil dotés de cette capacité sont plus difficiles à trouver (notre meilleur choix global est l’un des rares qui l’accompagne), mais Cheng dit que cette fonctionnalité peut être très utile pour brosser un tableau complet et précis de la santé du sommeil de l’utilisateur.
3. Confort
Une préoccupation plus pratique est de savoir comment vous vous sentez en utilisant l’appareil. Si vous choisissez un tracker portable qui vous semble encombrant ou serré pendant votre sommeil, vous ne voudrez pas l’utiliser. Si possible, essayez-le en magasin avant de faire votre achat final, ou assurez-vous qu’il dispose d’une politique de retour fiable si vous magasinez en ligne.
Ce qu’il faut éviter dans un suivi du sommeil
D’un autre côté, Cheng dit que ces qualités devraient être un facteur décisif :
1. Seul le suivi des mouvements
Les appareils qui fondent leurs analyses uniquement sur le mouvement ne seront pas aussi précis que ceux qui mesurent d’autres types d’activité, dit Cheng. En effet, tout simplement, l’utilisateur peut être éveillé mais immobile, et un moniteur de sommeil qui manque de fonctionnalités au-delà de la détection de mouvement peut ne pas être en mesure de différencier cet état du sommeil réel. À son tour, il leur fournira des informations imparfaites sur leur sommeil.
2. Mauvaise durée de vie de la batterie
Encore une autre caractéristique logistique à connaître. Cheng souligne qu’il est important d’utiliser un tracker qui ne perdra pas sa charge au milieu de la collecte de données. Cela peut sembler évident, mais il convient de mentionner qu’un appareil qui meurt au milieu de la nuit ne fournira pas des informations correctes.
Ce qu’il faut savoir avant d’acheter
Bien qu’un suivi du sommeil puisse vous aider à atteindre un objectif de sommeil spécifique et progressif, comme augmenter votre temps de sommeil de huit à neuf heures par nuit, il ne peut pas résoudre tous vos problèmes, surtout s’ils se situent à l’extrémité la plus grave du spectre. .
Par exemple, si vous souffrez d’insomnie ou si vous avez constamment du mal à rester endormi, Cheng vous recommande de contacter votre médecin ou un spécialiste du sommeil.
« Cela ne veut pas dire que le traqueur n’aiderait pas », dit-il. « Mais, dans ce cas, vous voudrez avoir une consultation professionnelle pour voir quels sont les objectifs que vous voulez viser, ou ce qui est réaliste pour l’endroit où vous en êtes. »
Si vous décidez de demander des soins professionnels, pensez à apporter votre suivi du sommeil (ou un PDF de son analyse) à votre rendez-vous. Ce genre d’information peut en fait fournir à votre médecin un aperçu plus approfondi des problèmes en cause et, à son tour, vous rapprocher un peu plus d’une bonne nuit de sommeil.
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