La natation est un excellent moyen de brûler beaucoup de calories.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
Pour perdre du poids et rester en forme, il est important de brûler plus de calories que vous n’en consommez. La course à pied et le cyclisme sont les sports qui brûlent le plus de calories.
L’exercice et le sport permettent de brûler un nombre important de calories, mais le nombre réel de calories que vous brûlez dépend de votre poids et de vos capacités physiques, du sport ou de l’activité et de son niveau d’intensité.
Conseil
La course à pied et le cyclisme sont les activités sportives qui brûlent le plus de calories.
Tenez compte des recommandations suivantes
Selon les Physical Activity Guidelines for Americans, les adultes en bonne santé devraient viser au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique d’intensité vigoureuse chaque semaine.
En outre, un entraînement musculaire ciblant tous les principaux groupes de muscles devrait être effectué au moins deux fois par semaine. La pratique d’un sport peut être un moyen amusant et efficace d’atteindre ces objectifs.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un effort d’intensité modérée se caractérise par une accélération notable de la respiration et du rythme cardiaque, tout en permettant de tenir une conversation.
Les activités d’intensité vigoureuse, qui comprennent souvent les sports de compétition, exigent un rythme respiratoire qui rend trop difficile la poursuite d’une conversation.
- La course à pied et le cyclisme
Les statistiques sur la course à pied montrent qu’un rythme de 10 mph est celui qui brûle le plus de calories par heure, selon Harvard Health Publishing. De même, les statistiques sur le cyclisme montrent qu’une vitesse de 20 mph est la meilleure façon de brûler des calories. Une personne de 185 livres brûle 1 466 calories, tandis qu’une personne de 125 livres brûle 990 calories par heure.
Courir et faire du vélo à un rythme plus lent permet de brûler moins de calories par heure. Un rythme de course de 5 mph permet de brûler entre 480 et 710 calories, en fonction du poids. Un nombre similaire de calories est brûlé en faisant du vélo à une vitesse comprise entre 12 et 13,9 miles par heure.
- La natation
Que ce soit pour le plaisir ou pour la compétition, la natation est un autre sport qui permet de brûler un nombre considérable de calories. La nage papillon permet de brûler entre 660 et 976 calories par heure, en fonction du poids et des capacités physiques.
Les statistiques de natation montrent que faire des longueurs à un rythme soutenu permet de brûler entre 600 et 888 calories par heure. Les différentes nages font travailler différents muscles et brûlent différentes quantités de calories. Parmi les autres nages qui permettent de brûler un nombre important de calories, citons le dos crawlé et la brasse.
- La boxe
La natation est un excellent moyen de brûler beaucoup de calories.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
Pour perdre du poids et rester en forme, il est important de brûler plus de calories que vous n’en consommez. La course à pied et le cyclisme sont les sports qui brûlent le plus de calories.
L’exercice et le sport permettent de brûler un nombre important de calories, mais le nombre réel de calories que vous brûlez dépend de votre poids et de vos capacités physiques, du sport ou de l’activité et de son niveau d’intensité.
Conseil
La course à pied et le cyclisme sont les activités sportives qui brûlent le plus de calories.
Tenez compte des recommandations suivantes
Selon les Physical Activity Guidelines for Americans, les adultes en bonne santé devraient viser au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique d’intensité vigoureuse chaque semaine.
En outre, un entraînement musculaire ciblant tous les principaux groupes de muscles devrait être effectué au moins deux fois par semaine. La pratique d’un sport peut être un moyen amusant et efficace d’atteindre ces objectifs.