Restez hydraté pour éviter la rétention d’eau.Image Credit:C0rey/iStock/Getty Images
Le poids de l’eau peut gonfler artificiellement le poids indiqué par la balance. Après tout, une balance mesure toutes les parties de votre corps – les muscles, les os, le tissu conjonctif, les organes et les fluides. En plus d’augmenter votre poids, la rétention d’eau peut vous donner l’air bouffi et vous faire sentir inconfortablement ballonné. Si vous avez une occasion demain – une présentation spéciale, une séance photo ou un événement sportif – pour laquelle votre poids est important, vous pouvez prendre des mesures dès aujourd’hui qui vous aideront à perdre du poids pendant la nuit. Quoi qu’il en soit, ne limitez pas votre consommation de liquide et n’ayez pas recours à des comprimés d’eau, car cela peut entraîner une déshydratation dangereuse.
Hydratez-vous pour perdre des kilos d’eau
Aussi paradoxal que cela puisse paraître, buvez plus d’eau pour réduire la rétention d’eau. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps retient les liquides comme mécanisme de protection. Buvez beaucoup pour rassurer votre système et lui montrer que vous maintenez vos niveaux de liquide en équilibre. Cela vous aidera à éliminer tout excès d’eau.
Si vous vous lassez de l’eau, ajoutez une tranche d’agrume ou sirotez une tisane au gingembre. Ajoutez également un peu de persil, car c’est un diurétique naturel. Évitez de vous réhydrater avec de l’eau gazeuse ou de boire à la paille. Vous créeriez des bulles d’air qui pourraient provoquer des ballonnements.
Sachez que boire trop d’eau peut entraîner une condition connue sous le nom d’hyponatrémie. En fait, vous consommez tellement d’eau que vos reins ne peuvent pas travailler assez vite pour l’éliminer, et la concentration de sodium dans votre sang tombe en dessous de la normale. Bien que rare, l’hyponatrémie peut entraîner des symptômes tels que de violents maux de tête, des nausées, de la confusion et même la mort. Il faut une consommation d’eau de plus de 800 à 1 000 millilitres par heure, soit 27 à 30 onces, pour surcharger la fonction rénale.
Réduisez votre consommation de glucides
Lorsque vous mangez des glucides, votre corps les transforme pour les stocker sous forme de glycogène dans vos muscles. Votre corps stocke un peu d’eau avec chaque molécule de glycogène. Si vous consommez moins de glucides – en particulier les glucides raffinés et sucrés – vous pouvez réduire légèrement vos réserves de glycogène et l’eau qui l’accompagne.
Les glucides sont toutefois essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Ne les éliminez pas complètement – continuez à en consommer sous forme de fruits et de légumes fibreux et aqueux. Les fibres contenues dans les produits frais facilitent l’évacuation des selles, et donc de l’eau. De plus, les fruits et légumes, tels que les légumes verts feuillus, les concombres, les tomates et la pastèque, contribuent à votre apport global en eau, de sorte que vous êtes plus hydraté et moins susceptible de retenir l’eau supplémentaire.
Évitez le sel pour stopper la rétention d’eau
Un apport élevé en sel entraîne une rétention d’eau supplémentaire, car votre corps essaie de maintenir un équilibre entre l’eau et le sodium pour un fonctionnement optimal. S’il contient trop de sodium, vous retiendrez de l’eau pour équilibrer la concentration. Réduisez au minimum votre consommation d’en-cas salés et de repas au restaurant pendant une journée et vous perdrez du poids en eau du jour au lendemain. Privilégiez les aliments entiers et non transformés, tels que les viandes maigres et les légumes, qui ne contiennent que du sodium d’origine naturelle. Utilisez un mélange d’assaisonnements sans sel et des herbes fraîches ou du vinaigre pour ajouter de la saveur.
Outre les produits suspects habituels à forte teneur en sodium tels que la charcuterie, les hot-dogs, les soupes en conserve et les plats surgelés, de nombreux aliments apparemment sains peuvent également contenir des quantités mesurables de sodium. Par exemple, deux tranches de pain complet contiennent 300 milligrammes de sodium, 1/2 tasse de petits pois en conserve en contient 230 milligrammes et une once de noix salées mélangées en contient 473 milligrammes. Essayez de ne pas dépasser 1 500 milligrammes par jour si vous voulez réduire les ballonnements.
Faites de l’exercice en douceur
Vous pourriez être tenté de vous débarrasser du poids de l’eau en faisant une séance de cardio intense et chaude. Un exercice vigoureux peut en fait entraîner une rétention d’eau pendant la nuit ; un exercice agressif peut produire de minuscules micro-déchirures dans vos muscles, et votre corps peut y répondre en retenant des liquides. L’inflammation associée peut également provoquer une certaine rétention d’eau. Une séance d’entraînement en douceur, comme une marche ou une promenade à vélo, peut favoriser la circulation sanguine et éliminer l’excès d’eau.