L’adoption d’un menu Daniel Fast n’est pas aussi difficile qu’il n’y paraît au départ. Vous aurez un accès illimité à tous les fruits, légumes, grains entiers et légumineuses. En ajoutant des assaisonnements savoureux et en préparant les repas selon les directives du plan, vous serez bien placé pour atteindre les résultats souhaités.
Les fruits et légumes font partie du Daniel Fast.Crédit photo: istetiana / Moment / GettyImages
Pointe
Le menu Daniel Fast comprend des quantités illimitées de légumes, fruits, légumineuses et grains entiers. Les noix et les graines, les huiles de qualité et les boissons non laitières jouent également un rôle clé dans ce régime alimentaire végétalien.
DanielFast: origine et objectif
Lorsque vous passez à un mode de vie plus sain, la recherche de conseils spirituels peut vous aider à rester sur la bonne voie, conseille All About Prayer. Le Daniel Fast, un programme de nettoyage basé sur la Bible de 21 jours, pousse cette approche un peu plus loin.
Ce plan respectueux des végétaliens est inspiré du livre de l’Ancien Testament de Daniel, chapitre 10, versets 2-3: « A cette époque, moi, Daniel, j’ai pleuré pendant trois semaines. et je n’ai pas utilisé de lotions du tout jusqu’à la fin des trois semaines. «
Suivre le menu Daniel Fast vous oblige à retirer temporairement certains aliments moins sains de votre alimentation. Cependant, ce plan alimentaire a également une composante spirituelle encore plus forte, car il offre aux chrétiens la possibilité de poursuivre une relation plus profonde avec Dieu.
Bien que le Daniel Fast soit basé sur la Bible, la Bible n’ordonne pas aux chrétiens de suivre les principes de ce régime alimentaire. Cependant, la Bible souligne qu’un jeûne bien structuré peut conduire à des résultats positifs.
Lire la suite: Instructions pour le Daniel Fast
Directives du menu DanielFast
Le menu Daniel Fast est essentiellement un régime à base de plantes qui comprend des quantités illimitées d’aliments crus ou simplement préparés, déclare l’église Faith Temple de Dieu en Christ, basée à Albuquerque, au Nouveau-Mexique. Contrairement à de nombreux autres jeûnes, le Daniel Fast ne limite pas les quantités de nourriture, et il n’y a pas d’instructions de planification des repas.
Si vous décidez de vous lancer dans le Daniel Fast, vous aurez accès à toute la gamme de fruits et légumes sains. Nous vous encourageons à manger des variétés fraîches, congelées ou en conserve et les jus de fruits sans sucre ajouté sont également autorisés. Les grains entiers tels que le blé entier, l’avoine, le quinoa, le riz brun et l’amarante sont également au menu Daniel Fast.
Les légumineuses en conserve et séchées sont un élément important du menu Daniel Fast, déclare l’église Faith Temple. Les exemples incluent les haricots noirs, les lentilles, les haricots rouges et les pois cassés, entre autres. L’huile d’olive, l’huile de sésame et d’autres huiles de haute qualité conviennent bien aux plats sautés et sautés. En ajoutant une bonne variété de noix, de graines et de beurres de noix, vous aurez l’étoffe de collations saines sur le pouce.
Le menu Daniel Fast limite vos choix de boissons. Pour garder votre corps bien hydraté, nous vous encourageons à boire beaucoup d’eau quotidiennement. Des quantités illimitées de lait de coco, lait de riz, lait de soja et lait d’amande non sucré sont également autorisées sur le plan.
Lire la suite: Démarrage du Daniel Fast? Voici ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger
Évitez ces aliments interdits
Les lignes directrices du menu Daniel Fast incluent une longue liste d’aliments interdits, note l’Église du Temple de la foi de Dieu en Christ. Pour commencer, tous les animaux, la viande et les produits laitiers sont interdits. Les produits de boulangerie tels que les pâtisseries, ainsi que tous les types de pain au levain, ne sont pas autorisés. Tous les types d’édulcorants, y compris le miel, la mélasse et la stévia, sont également sur la liste des interdits.
Avec un tel accent sur les aliments naturels, il n’est pas surprenant que le menu Daniel Fast interdise tous les types d’aliments transformés ou raffinés. Outre les additifs alimentaires et les conservateurs, les articles interdits comprennent les arômes artificiels ainsi que le riz blanc et la farine blanche.
Vous devrez également ranger les aliments frits tels que les croustilles, les croustilles de maïs et les frites. Les mêmes directives s’appliquent aux graisses solides telles que la margarine et le shortening. Enfin, le menu Daniel Fast ne permet pas les boissons gazeuses ou énergisantes, le café, le thé (y compris les tisanes) ou l’alcool.
L’Église de Dieu en Christ du Temple de la Foi conseille que ces directives alimentaires sont des limites, et vous êtes libre de concevoir le jeûne à votre manière. Si vous vous écartez de vos directives prédéfinies, vous devez demander pardon et rester déterminé à terminer le jeûne de 21 jours..
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Approche de groupe pour la perte de poids
Au fil des ans, de nombreuses congrégations religieuses se sont regroupées pour suivre le Daniel Fast en groupe. Sur le plan clinique, il est souvent plus facile d’atteindre vos objectifs de vie saine et de perte de poids lorsque vous rejoignez un groupe de soutien avec des objectifs similaires. Harvard Health Publishing met en lumière un programme de perte de poids à plusieurs composants au Massachusetts General Hospital lié à Harvard.
Ce régime bien équilibré comprend un plan d’alimentation personnalisé, 12 réunions d’éducation et de soutien en groupe et deux séances de formation personnelles. Le soutien de groupe joue un rôle précieux en vous aidant à rester attaché à votre objectif, même si votre environnement compromettrait autrement vos efforts..
Avantages pour la santé du régime alimentaire à base de plantes
La pratique de Daniel Fast, à base de plantes, n’a entraîné aucun effet négatif sur la santé, déclare Loma Linda University Health. En fait, les participants de Daniel Fast ont souvent perdu un poids corporel considérable tout en affichant des taux de cholestérol et de tension artérielle plus bas.
Les marqueurs protéiques C-réactifs liés à l’inflammation de nombreux participants ont également montré une réduction tandis que la fonction insulinique a montré une amélioration. L’accent mis par Daniel Fast sur les aliments à base de plantes ouvre la voie à une bonne santé et à une durée de vie plus longue, tandis que le régime de 21 jours peut également contribuer à inverser certaines maladies chroniques..
Des résultats similaires s’appliquent à un programme Daniel Fast de 40 jours et d’un an (ou plus). Cela dit, cependant, Loma Linda University Health suggère que les participants à plus long terme de Daniel Fast devraient ajouter un supplément de vitamine B-12 à leur alimentation. Si vous suivez actuellement un régime alimentaire médicalement prescrit, consultez un diététiste agréé avant de commencer le régime alimentaire Daniel Fast.
Les régimes à base de plantes se sont également révélés offrir de nombreux avantages pour la santé liés au diabète de type 2, selon l’édition de mars 2018 de BMJ Open Diabetes Research & Care. Pour parvenir à ces conclusions, les chercheurs ont effectué une revue systématique de 11 essais contrôlés de 1999 à 2017.
Collectivement, les études ont démontré que les régimes alimentaires contenant des quantités substantielles de légumes, de fruits, de grains entiers et de fibres sont liés à un risque de diabète de type 2 plus faible. Les chercheurs ont également découvert qu’un régime alimentaire à base de plantes peut améliorer considérablement la qualité de vie et le bien-être psychologique des patients diabétiques existants et entraîner une perte de poids importante. Enfin, un régime à base de plantes peut contribuer au soulagement de la douleur neuropathique diabétique.
Suivre un régime végétarien
L’édition d’août 2016 du Actes de la Société de nutrition a reconnu le manque relatif d’informations sur les perspectives de santé de ceux qui suivent un régime végétarien à long terme.
Les chercheurs ont résumé les résultats d’études menées dans les pays occidentaux avec un nombre proportionnellement élevé de végétariens. L’étude visait spécifiquement les lacto-ovo-végétariens, qui mangent des œufs et des produits laitiers tout en restant à l’écart de la viande, du poisson et de la volaille.
Collectivement, les végétariens sont moins susceptibles d’être en surpoids ou obèses que les non-végétariens par ailleurs similaires. Les végétariens courent un risque réduit de diabète, de maladie diverticulaire et de troubles de la cataracte oculaire et les chercheurs ont conclu que les végétariens semblent jouir d’une bonne santé générale.