Obtenir suffisamment de zinc peut aider à améliorer votre immunité et votre santé de la peau. 
Ce qui arrive vraiment à votre corps en examinant les effets de la tête aux pieds des comportements, des actions et des habitudes communs dans votre vie quotidienne.
Dans cet article
- Qu’est-ce que c’est?
- Sources
- Avantages
- Des risques
Vous pouvez atteindre un supplément de zinc pour prévenir ou traiter une carence nutritionnelle ou promouvoir un certain effet de santé. Mais avec tant de choses sur les avantages du zinc, il peut être difficile de comprendre ce que le nutriment a réellement à vous offrir et les effets qu’il peut avoir sur votre santé.
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Le zinc est un minéral principalement associé à la renforcement de l’immunité et à la lutte contre les rhumes, mais il y a d’autres raisons pour lesquelles les gens complétent avec le zinc. Ici, nous plongeons profondément dans ce qui se passe lorsque vous prenez des suppléments de zinc ou que vous obtenons du zinc dans la nourriture.
Pointe
Les adultes ont besoin entre 8 et 11 milligrammes de zinc par jour.
Qu’est-ce que le zinc?
Le zinc est un trace minéral. Cela signifie que le corps humain n’en a besoin qu’une petite quantité pour fonctionner. Parce qu’il n’est pas produit ou stocké par le corps, il est considéré comme un minéral essentiel – vous devez le obtenir régulièrement par la nourriture ou la supplémentation pour soutenir les processus dépendants du zinc dans le corps.
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Les adultes ont besoin entre 8 et 11 milligrammes de zinc par jour, respectivement, selon le Bureau des compléments alimentaires. Vous avez peut-être besoin de plus ou moins selon votre âge et votre sexe à la naissance, et si vous êtes enceinte ou allaitez.
Bien que vous n’ayez besoin que d’une petite quantité de zinc, une carence en zinc est assez courante. Selon des recherches de novembre 2012, on estime que 17% de la population mondiale est à risque de carence en zinc. Selon l’Oregon State University, environ 12% de la population américaine est à risque de carence en zinc. Le risque est encore plus élevé chez les personnes âgées.
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Sources de zinc
Selon l’USDA, vous pouvez obtenir cet important nutriment en mangeant plus de ces aliments riches en zinc:
- Huîtres
- Bœuf
- Poulet
- Tofu
- Côtes de porc
- Lentilles
- Graines de citrouille
- Avoine
- Champignons shiitake
- Yogurt faible en graisses
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Dans un monde parfait, vous répondriez à 100% de vos besoins nutritionnels grâce à une alimentation équilibrée. Mais quand il est difficile d’obtenir des nutriments de la nourriture seuls, les suppléments peuvent aider.
Les produits d’origine animale ont les quantités les plus élevées de zinc alimentaire. Non seulement cela, mais le zinc des aliments pour animaux est plus facilement absorbé par le corps que le zinc des sources végétales, selon le mont Sinaï.
Les végétaliens et les végétariens peuvent obtenir du zinc de certains aliments et suppléments à base de plantes. Le mont Sinaï conseille de manger des aliments avec du zinc ainsi qu’une source de protéines pour améliorer l’absorption.
5 avantages du zinc à savoir
Si vous vous demandez ce que Zinc peut faire pour votre corps et si vous en avez besoin ou non, voici quelques avantages à considérer.
1. Il prend en charge la fonction immunitaire
La popularité accrue des suppléments en zinc et des produits en vente libre peut être attribuée au rôle du minéral dans l’immunité. Il y a une raison pour laquelle vous trouverez des sirops de zinc, des sprays nasaux et des pastilles dans l’allée du rhume et de la grippe.
« Les suppléments de zinc peuvent aider à stimuler certaines cellules immunitaires et à réduire le stress oxydatif, ce qui contribue à un système immunitaire fonctionnel sain », explique la diététiste enregistrée Andrea Mathis, Rd. « Ils aident également à réduire le risque d’infections. »
Le lien entre le zinc et la fonction immunitaire a été entièrement établi par la recherche scientifique. Il a été démontré que la carence en zinc altère la fonction des cellules immunitaires et augmente l’inflammation, selon les recherches en avril 2015 dans les revues d’auto-immunité . Ainsi, prendre du zinc peut aider à prévenir un système immunitaire compromis ou faible.
Et si vous êtes déjà malade, le zinc peut toujours aider. Lorsque vous prenez des suppléments de zinc dans les 24 heures suivant l’apparition des symptômes du rhume, les symptômes peuvent être moins graves, selon la National Library of Medicine. Le zinc peut également réduire la durée d’un rhume jusqu’à un jour, selon la Mayo Clinic. Cela dit, plus de recherches sont nécessaires pour déterminer exactement comment le zinc affecte les symptômes du rhume.
2. Il aide à la guérison des plaies
La carence en zinc retarde la cicatrisation des plaies tout en ayant suffisamment de zinc dans le corps aide à l’accélérer.
Il a été démontré que le zinc joue un rôle majeur dans chaque phase du processus de cicatrisation des plaies, selon la recherche de janvier 2018 dans nutriments . Il aide à réparer le stress oxydatif, à réduire l’inflammation, à réguler la formation de cicatrices et plus encore.
« Le zinc est couramment utilisé dans les établissements de santé pour aider à traiter les blessures cutanées », explique Mathis. « Le zinc joue un rôle dans la réponse inflammatoire et la synthèse du collagène nécessaire pour améliorer l’intégrité de la peau. Si vous avez une carence en zinc, cela peut ralentir considérablement le processus de cicatrisation des plaies. »
3. Il aide à la croissance et au développement
Le zinc aide les cellules à se développer et à se multiplier, selon Harvard T.H. Chan School of Public Health, la rendant essentielle pour le développement pendant l’enfance, l’adolescence et la grossesse. Les personnes enceintes et les adolescents qui allaitent nécessitent plus de zinc.
Il y a des recherches mitigées sur la carence en zinc et les risques de naissance. La carence en zinc maternelle était liée à un faible poids à la naissance dans une étude de juin 2015 dans Nature .
Le complément avec du zinc ne s’est pas montré pour réduire le risque de résultats indésirables à la naissance tels que le faible poids de naissance dans une autre revue de mars 2021 dans la base de données Cochrane of Systematic Reviews . Mais, les chercheurs ont constaté que la prise de zinc pendant la grossesse réduisait légèrement le risque de naissance prématurée.
Ils soulignent également qu’une carence légère à modérée en zinc est courante chez les personnes enceintes, et de faibles niveaux peuvent provoquer des naissances prématurées ou même prolonger le travail.
Bien que le zinc joue un rôle important pendant la grossesse, il ne se trouve pas souvent dans les vitamines prénatales. Il est important d’obtenir suffisamment de zinc pendant la grossesse, mais parlez à votre médecin pour voir si le complément est bon pour vous.
4. Cela peut réduire l’inflammation et le risque de maladie
L’inflammation est une réponse immunitaire normale dans le corps. Mais, l’inflammation peut devenir chronique lorsque le corps est constamment exposé aux facteurs de stress, ce qui peut entraîner une myriade de problèmes de santé.
Le zinc est un antioxydant, ce qui signifie qu’il aide à lutter contre les dommages oxydatifs aux cellules du corps, selon une revue de mai 2008 dans la gerontologie expérimentale . Le stress oxydatif est un facteur majeur de l’inflammation, du vieillissement et du risque de maladie chronique, selon une revue de juillet 2011 dans Nutrition et Recherche alimentaire moléculaire .
Les chercheurs soulignent qu’obtenir suffisamment de zinc est particulièrement important pour les adultes de 65 ans et plus pour aider à prévenir les problèmes de santé liés à l’âge.
Parlez toujours à votre médecin avant de prendre un nouveau supplément.
Une fois que vous avez OK, consultez nos suggestions pour les meilleurs suppléments de zinc actuellement sur le marché.
5. Cela pourrait profiter à votre peau
De nombreuses affections cutanées sont caractérisées par une inflammation. Parce que le zinc s’efforce de le combattre, il y a une chance que cela puisse profiter à votre peau. En fait, les affections cutanées comme la dermatite, l’acné, les pellicules et les éruptions couchées sont souvent traitées avec du zinc oral ou topique, selon une revue de juillet 2010 dans les cliniques dermatologiques .
Le zinc peut être utile pour guérir l’acné inflammatoire, qui affecte des millions de personnes. Le zinc topique s’est avéré être un traitement efficace de l’acné légère à modérée tandis que le zinc oral peut aider à traiter l’acné modérée à sévère, selon la recherche de juillet 2014 dans la recherche et la pratique de la recherche en dermatologie .
En plus de cela, des taux sanguins inférieurs de zinc étaient associés à une acné plus sévère dans une étude de juillet 2014 dans Biomedical Research International .
Il est important de noter, cependant, que le zinc ne devrait pas être utilisé comme première ligne de traitement des problèmes cutanés. Les chercheurs des cliniques dermatologiques suggèrent que davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer exactement comment le zinc affecte la peau et quelle méthode d’administration (orale ou topique) est la plus efficace pour des problèmes de peau spécifiques. Parlez à votre médecin avant d’utiliser du zinc pour un problème de peau.
Le zinc est-il sûr?
Le zinc que vous obtenez de la nourriture est considéré comme sûr. Les suppléments en zinc sont généralement bien tolérés, mais prendre trop de zinc peut avoir des effets négatifs.
« Le zinc a tellement de grands avantages pour la santé, mais prendre trop peut entraîner une toxicité du zinc », explique Mathis. Les symptômes de la toxicité du zinc peuvent inclure:
- Nausée
- Vomissement
- Douleur d’estomac
- Diarrhée
- Carence en cuivre
Si vous êtes malade, vous ne voudrez peut-être pas encore charger sur les sirops de zinc et les pastilles. Ces produits – en particulier les pastilles et les sprays nasaux – peuvent avoir des effets secondaires tels que les nausées, le mauvais goût dans la bouche et la perte temporaire ou permanente d’odeur, selon la clinique Mayo.
Les suppléments de zinc peuvent également interagir avec d’autres médicaments, tels que les antibiotiques. Si vous prenez actuellement des médicaments ou avez un état de santé, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de prendre un supplément de zinc.
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