Tai Chi, Qigong et Yoga sont des pratiques méditatives qui partagent de nombreuses similitudes, mais elles sont différentes. Crédit d’image: Kali9 / E + / Gettyimages
Dans cet article
- Les origines
- Tai Chi vs Yoga
- Qigong vs Yoga
- Qigong contre Tai Chi
- Avantages
- Incorporer un mouvement conscient
Le tai-chi, le qigong et le yoga sont toutes des pratiques méditatives anciennes qui impliquent des exercices à faible impact qui aident à renforcer votre connexion corps-esprit. Bien qu’ils partagent des similitudes, ce sont différentes formes de mouvement conscient.
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Par exemple, le yoga combine des techniques de respiration et des poses (asanas) qui non seulement vous aident à déstresser mais aussi à améliorer votre mobilité, votre force et votre équilibre, selon le National Center for Complémentary and Integrative Health (NCCIH).
D’un autre côté, Qigong se compose de mouvements dynamiques (actifs) et méditatifs (passifs) qui favorisent la relaxation et la focalisation, selon le NCCIH. Considéré comme une forme active de Qigong, le tai-chi est une série d’exercices debout qui coulent d’un mouvement à l’autre et sont associés à une respiration profonde, selon la Mayo Clinic.
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Vous voulez en savoir plus sur les différences entre le yoga et le qigong, et le qigong contre le tai-chi? Obtenez le scoop sur ces mouvements méditatifs et leurs avantages.
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Les origines du yoga, du qigong et du tai-chi
Yoga
En tant que pratique, le yoga est enraciné dans la philosophie indienne et existe depuis des milliers d’années. Il existe de nombreux types de yoga, notamment Vinyasa et Ashtanga, mais tous les types sont basés sur les yoga sutras de Patanjalix , écrits par Sage Sri Swami Satchidananda.
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Selon ce texte, le yoga est composé de huit membres différents, qui vous aident à apprendre à surmonter les situations stressantes et à vivre une vie de but.
Le yoga a été créé avec l’intention de rejoindre votre moi individuel (alias jiva) avec une pure conscience (alias Brahman), selon le Sivananda Ashram, une partie des centres internationaux de Vedanta de Yoga Sivananda. Donc, en substance, le yoga relie votre corps, votre esprit et votre esprit.
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Qigong
Développé il y a des milliers d’années, Qigong a été créé à l’origine dans le cadre de la médecine traditionnelle chinoise, selon la NCCIH. Cette pratique méditative implique d’utiliser de l’exercice pour améliorer l’énergie dans tout votre corps et aiguiser votre objectif.
Qigong peut être à la fois actif et passif, selon vos préférences personnelles. Le tai-chi (plus à ce sujet ci-dessous) se situe dans le côté actif et basé sur le mouvement de la pratique, tandis que l’aspect passif de la pratique comprend une respiration profonde et une méditation. Vous pouvez pratiquer ensemble des techniques de Qigong actives et passives.
Taï chi
Le Tai Chi est en fait une forme d’arts martiaux chinois anciens et remonte à plus de 3 000 ans vers la dynastie Zhou vers 1100 à 1221 av.J.-C., selon le Tai Chi for Health Institute.
Ses principes sont enracinés dans la philosophie chinoise du taoïsme, qui souligne l’importance de maintenir un équilibre des opposés yin et yang. Les exercices harmonisent le yin et le yang en combinant des mouvements fluides plus doux avec des mouvements plus intenses et difficiles.
Il existe plusieurs styles de tai-chi, mais ils mettent tous l’accent sur l’équilibre, que ce soit littéralement un équilibre avec votre corps ou dans différentes parties de votre vie.
Tai Chi vs Yoga: à quoi ressemble chaque pratique
Les entraînements de yoga sont structurés avec une partie méditative axée sur la souffle au début et à la fin. Entre le travail de la respiration, vous faites un flux de yoga, passant d’une pose à l’autre. Il y a des centaines de poses de yoga différentes, comme le chien vers le bas et la vache de chat.
Les poses de votre flux et la durée de votre maintien dépendent du type de yoga que vous faites. Pour la plupart, cependant, le yoga mélange des poses et des inversions assises et debout dans une seule pratique. Le yoga nécessite également très peu d’équipement (tout ce dont vous avez besoin est un tapis et quelques accessoires), vous pouvez donc faire cette pratique n’importe où.
D’un autre côté, le tai-chi est généralement pratiqué à partir d’une position debout. Et tandis que le yoga implique de tenir des poses statiques, Tai Chi a un mouvement constant tout au long de la pratique, un peu comme une danse lente.
La principale différence entre les avantages du tai-chi contre le yoga est que le tai-chi pourrait être un peu plus facile pour le corps, selon le style de yoga que vous faites.
Qigong vs Yoga: à quoi ressemble chaque pratique
Le yoga est un entraînement où vous traversez une série de poses. Cette structure établie est la principale différence entre le yoga et le qigong.
Qigong a des côtés actifs et passifs, et la nature de chaque session dépend de ce dont votre corps a besoin ce jour-là, selon le NCCIH. Semblable au Tai Chi, le Qigong est généralement réalisé, mais les postures sont plus douces et sont mélangées à une respiration profonde.
Si vous débattez entre une séance Qigong ou Yoga, pensez à ce dont votre corps a besoin. Par exemple, si vous vous sentez particulièrement douloureux le lendemain d’une séance d’entraînement difficile, Qigong peut être préférable. Mais si vous voulez plus d’intensité, choisir un style de yoga plus rapide, comme Vinyasa, est la voie à suivre.
Qigong contre Tai Chi: À quoi ressemble chaque pratique
Comme mentionné, le tai-chi est une forme plus active de Qigong. Le tai-chi a généralement une sorte d’échauffement, suivi d’une série fluide d’exercices debout.
Alors, quelle est la différence entre Tai Chi et Qigong? Qigong est un peu plus personnalisable, selon ce que vous voulez faire ce jour-là. Une session de Qigong entière peut être complètement passive, impliquant uniquement la respiration et la méditation et aucun mouvement. Ou, vous pouvez commencer par une pratique passive et vous déplacer à travers différentes postures chorégraphiées. En d’autres termes, il n’y a pas de règles strictes.
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Les avantages du yoga, du qigong et du tai-chi
1. Améliore l’équilibre
Ces trois pratiques corps-esprit sont un excellent moyen de renforcer l’équilibre, ce qui est particulièrement utile pour les personnes âgées, qui sont plus à risque de chutes et de blessures liées aux chutes.
En vieillissant, être stable sur vos pieds est crucial. Selon une revue systémique de janvier 2016 et une méta-analyse en âge et vieillissement , les personnes âgées qui ont fait du yoga ont vu de petites améliorations dans leur équilibre et leur mobilité.
Mais pour ceux qui peuvent ne pas être en mesure de descendre confortablement au sol, le tai-chi et le qigong (qui impliquent principalement des mouvements debout) sont de bonnes alternatives de construction d’équilibre qui déplacent tout votre corps. La pratique régulière du Qigong peut améliorer votre équilibre global et aider à prévenir les blessures liées à la chute, selon la NCCIH.
2. diminue le stress et l’anxiété
Les mouvements apaisants et réparateurs du yoga peuvent également aider à réduire le stress et à favoriser la relaxation.
Selon une petite étude de février 2018 dans le Journal international de médecine préventive , les femmes qui n’ont fait que trois séances de Hatha Yoga par semaine pendant quatre semaines ont considérablement diminué leurs symptômes de dépression, de stress et d’anxiété.
Les exercices de respiration et les flux méditatifs de Qigong et de Tai Chi ont des effets similaires. Les chercheurs d’une étude de mars 2014 dans les cliniques psychiatriques de mars 2014 d’Amérique du Nord ont constaté que les deux pratiques peuvent aider à promouvoir la relaxation et peuvent bénéficier aux symptômes de l’anxiété et de la dépression.
3. Construit la force musculaire
Le tai-chi, le yoga et le qigong peuvent aider à renforcer la force du corps total. Après 12 semaines de pratique du yoga, les participants ont amélioré leur endurance cardiovasculaire et leur force musculaire et leur endurance.
De même, Qigong peut aider à améliorer la force du haut et du bas du corps, un peu comme l’entraînement en résistance, selon Harvard Health Publishing. Étant donné que la plupart des exercices Qigong et Tai Chi sont effectués debout, ils peuvent être particulièrement utiles pour améliorer votre force centrale.
4. Améliore la mobilité et la flexibilité
Parallèlement à une force accrue, le yoga est un excellent moyen d’améliorer votre flexibilité, selon la Mayo Clinic. De nombreuses poses de yoga se concentrent sur la construction progressivement et doucement de l’amplitude des mouvements de votre corps.
Grâce à divers mouvements d’atteinte des frais généraux, une pratique régulière du Tai Chi peut également aider à améliorer votre flexibilité globale, en particulier dans votre colonne vertébrale, selon une revue de février 2021 dans BMJ Open Sport & Exercise Medicine . Les postures debout lentement et régulières à Tai Chi peuvent également aider à ouvrir différentes zones de votre corps, améliorant votre mobilité globale.
5. Promoque une bonne posture
En raison de la façon dont de nombreuses poses de yoga sont effectuées, elles encouragent une meilleure posture, selon Carolina Araujo, CPT, entraîneur personnel basé en Californie et pratiquant de yoga.
« De nombreuses poses de yoga impliquent de tirer vos épaules vers le bas et de s’éloigner de vos oreilles tout en gardant le dos à plat », dit-elle. « C’est exactement ce que je dis à mes clients de formation quand ils ont besoin d’aide pour s’asseoir et se tenir debout avec une meilleure posture. »
De même, de nombreux motions de tai-chi encouragent également une meilleure posture, selon Harvard Health Publishing. Tai Chi encourage votre tête sur votre torse, en dénachant une grande partie des tendances avant-gardistes que nous pourrions développer assis dans un ordinateur toute la journée.
Incorporer un mouvement conscient
Bien que le Tai Chi, le Qigong et le yoga partagent de nombreux avantages similaires, ils ont des origines et des mouvements différents qui peuvent vous aider à choisir quelle pratique vous convient le mieux.
Le tai-chi est une forme de Qigong et implique de circuler à travers une série de mouvements, selon le Piémont. Qigong, cependant, est une pratique un peu plus large qui comprend une respiration profonde et peut être utilisée pour un objectif de santé spécifique (comme augmenter votre capacité pulmonaire).
Donc, si vous avez un problème de santé spécifique sur lequel vous souhaitez vous concentrer, Qigong est probablement la meilleure forme de mouvement pour vous. Mais si vous voulez améliorer votre équilibre et votre force globaux, le tai-chi et le yoga sont de meilleurs choix.
Le yoga et le tai-chi sont un peu plus axés sur le fitness que Qigong, selon Araujo. Le yoga est une forme de mouvement plus holistique qui combine le travail de la force, de l’équilibre et de la respiration. Il existe également de nombreux types de yoga différents – certains sont basés sur la force, tandis que d’autres sont plus réparateurs, vous pouvez donc choisir la pratique qui convient à vos objectifs.
« Pour la plupart, l’exercice conscient est à faible impact et amical pour tous les âges et tous les niveaux de fitness », explique Araujo. « Bien que certaines poses de yoga puissent être un peu plus difficiles et pénibles, vous pouvez choisir des flux ou des classes qui se sentent à l’aise pour votre niveau. »
Essayez un mélange des trois mouvements conscients tout au long de votre semaine, recommande Araujo. Si vous ne voulez pas vous contenter d’un seul exercice, il n’y a aucune règle qui dit que vous ne pouvez pas mélanger les éléments que vous aimez de chaque pratique.
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