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    Pourquoi vous faites caca le matin et 3 autres façons de dormir et de caca sont liées

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    Votre instinct a aussi un rythme circadien.Crédit d’image: Westend61 / Westend61 / GettyImages

    Ne pas fermer suffisamment les yeux est lié à une prise de poids, à une mauvaise humeur, à des problèmes de concentration et même à des maladies chroniques comme l’hypertension artérielle et le diabète de type 2. Mais saviez-vous que cela peut également affecter votre routine de salle de bain?

    «Nous pensons maintenant que le sommeil – en particulier un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité – peut avoir un impact sur vos habitudes intestinales et provoquer des symptômes tels que la constipation et la diarrhée», déclare Kyle Staller, MD, MPH, gastro-entérologue et directeur du laboratoire de motilité gastro-intestinale à Mass Général.

    Bien qu’une bonne nuit de sommeil ne résoudra pas tous vos problèmes gastro-intestinaux, recevoir suffisamment de clins d’œil régulièrement – et respecter un horaire de sommeil constant – peut vous aider. Lisez la suite pour entendre ce que les experts et la science ont à dire sur le lien entre votre sommeil et votre merde.

    1. La plupart des gens ressentent le besoin de faire caca peu de temps après leur réveil

    Si vous avez toujours l’impression de devoir y aller peu de temps après votre réveil, c’est juste un signe que votre tube digestif fait exactement ce qu’il est censé faire, dit Jill Deutsch, MD, gastro-entérologue à Yale Medicine.

    «Votre côlon a sa propre horloge interne qui le stimule à libérer une poussée d’hormones comme le cortisol, ce qui le fait se contracter plus vigoureusement», explique-t-elle.

    Cela propulse à son tour tout le caca laissé de la veille dans votre rectum, ce qui vous amène à vous diriger vers le client environ trente minutes après vous être levé.

    Vous pouvez aider à accélérer ce processus avec une routine matinale qui comprend des mouvements légers comme des étirements, le petit-déjeuner et la consommation de liquides, en particulier du café.

    Si vous ressentez l’envie d’y aller, ne la retenez pas – cela peut vous préparer à la constipation sur la route, dit le Dr Deutsch. Prévoyez du temps supplémentaire le matin pour ne pas avoir à vous précipiter dans la salle de bain.

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    2. Trop peu – ou trop – la fermeture des yeux peut entraîner des problèmes intestinaux

    Une diminution et une augmentation du sommeil peuvent entraîner la constipation, selon une étude présentée par le Dr Staller en mai 2020 à la Semaine des maladies digestives.

    Obtenir entre sept à huit heures de zzzs par nuit semblait être le point idéal, les personnes qui obtenaient plus ou moins que ce montant déclarant qu’elles étaient 30% plus susceptibles d’être branchées.

    «Une théorie est que le sommeil a une sorte de rôle réparateur lorsqu’il s’agit de réguler les selles», explique le Dr Staller. «Si vous ne dormez pas suffisamment – ou si vous dormez de très mauvaise qualité – alors votre cerveau peut ne pas fournir suffisamment d’indices pour permettre à votre intestin de se réveiller de sa manière traditionnelle et de se contracter.

    Les personnes qui dorment beaucoup plus de huit heures, note-t-il, peuvent avoir une condition sous-jacente telle que l’apnée du sommeil qui les empêche d’obtenir le repos réparateur dont elles ont besoin.

    3. Jet Lag peut gâcher votre tractus gastro-intestinal

    Vous avez probablement vécu la soi-disant «constipation des voyageurs», où vous vous sentez plus soutenu que le New Jersey Turnpike pendant vos vacances. L’une des principales raisons à cela est le décalage horaire, explique Christine Lee, MD, gastro-entérologue à la Cleveland Clinic.

    «Lorsque vous changez de fuseau horaire et que vous êtes éjecté de votre routine de sommeil, cela perturbe vos rythmes circadiens», explique-t-elle.

    En conséquence, votre corps devient confus et cette poussée de cortisol matinale que vous ressentez normalement ne se produit pas. Une étude de février 2003 dans le The American Journal of Gastroenterology a examiné des personnes voyageant d’Europe vers les États-Unis et a révélé que près de 40% des États-Unis rapportaient de la constipation – et que les symptômes étaient pires à mesure que leur décalage horaire était prononcé.

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    Cela aide également à expliquer pourquoi les travailleurs postés sont plus sensibles à des conditions comme le syndrome du côlon irritable, dit le Dr Lee. «Lorsque les heures de travail changent constamment, votre cerveau peut savoir quelle heure il est, mais votre corps n’a pas encore eu la chance de changer ses habitudes de jour et de nuit, ce qui nuit à votre tube digestif.»

    Une étude d’avril 2010 dans le The American Journal of Gastroenterology a révélé que près de la moitié de toutes les infirmières en rotation rotative signalaient des symptômes du syndrome du côlon irritable comme la diarrhée ou la constipation, contre seulement environ un tiers de la journée. infirmières de quart.

    4. Le sommeil affecte votre microbiome

    Votre microbiome – le mélange de bonnes et de mauvaises bactéries présentes dans votre tube digestif – est lié au sommeil. Une meilleure qualité de sommeil est associée de manière significative à un microbiome plus sain, selon une étude d’avril 2019 dans la revue médicale Sleep .

    Mais on ne sait toujours pas si un microbiome médiocre affecte les habitudes de sommeil ou si la qualité du sommeil affecte le microbiome.

    «C’est un peu le syndrome de la poule ou de l’œuf», dit le Dr Lee.

    Mais si vous êtes privé de sommeil, ajoute-t-elle, votre corps libère des hormones spécifiques appelées cytokines qui favorisent l’inflammation.

    «Celles-ci peuvent non seulement altérer vos bactéries intestinales, mais elles peuvent également entraîner des envies de glucides et une frénésie alimentaire qui ont un impact supplémentaire sur votre microbiome», dit-elle. Cela peut à son tour entraîner des problèmes gastro-intestinaux tels que des ballonnements ou de la diarrhée.

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    4 conseils pour un meilleur horaire de sommeil

    Crédit d’image: gpointstudio / iStock / GettyImages

    Il est maintenant assez clair que la qualité de votre sommeil et votre merde sont étroitement liées. Voici comment optimiser les deux.

    1. Respectez des heures de veille / veille constantes

    Même si vous êtes un travailleur posté, cela aidera à réguler vos rythmes circadiens, afin que votre corps ne soit pas confus, dit le Dr Lee. Cela peut à son tour aider à faire caca régulièrement.

    2. Poussez beaucoup de fluides

    Cela est particulièrement vrai si vous voyagez, car voler dans un avion peut provoquer une déshydratation. Mais en général, une charge de H2O « aidera à ramollir vos selles afin qu’elles soient plus faciles à évacuer », explique le Dr Lee.

    3. Ayez une alimentation riche en prébiotiques

    Les prébiotiques sont la nourriture des milliards de petits organismes dans votre intestin, déclare Michael Breus, PhD, spécialiste du sommeil et auteur de The Power of When . Les aliments végétaux riches en fibres sont de bonnes sources de prébiotiques, notamment les asperges, les pommes, les artichauts et les bananes ainsi que les oignons, les poireaux et l’ail.

    Une étude de janvier 2017 dans Frontiers in Behavioral Neuroscience a révélé qu’un régime riche en prébiotiques peut également réduire le stress et améliorer le sommeil.

    4. Soyez à l’affût des symptômes de problèmes de sommeil

    Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous sentez que vous ne dormez pas de bonne qualité (vous vous réveillez fréquemment ou vous vous réveillez sans vous sentir reposé), consultez votre médecin. Il ou elle peut vous dépister pour des conditions telles que l’apnée du sommeil, qui peuvent avoir un impact sur vos zzzs.

    Un drapeau rouge: se réveiller au milieu de la nuit pour faire caca, dit le Dr Deutsch: « Cela pourrait indiquer une maladie inflammatoire de l’intestin comme la colite, surtout s’il s’agit de diarrhée. »