Utiliser de l’exercice pour gérer la colère, l’anxiété, la tristesse et le traumatisme n’est pas la meilleure solution à long terme pour la santé mentale. Crédit d’image: Jasmin Merdan / Moment / Gettyimages
Nous avons tous entendu – et peut-être même croire – ce vieux cliché, « l’exercice est ma thérapie ». Et il est compréhensible pourquoi cette phrase est si ancrée dans notre cerveau.
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L’exercice est idéal pour notre santé mentale – il n’y a pas de débattement. Nos cerveaux produisent des produits chimiques de bien-être lorsque nous nous entraînons, selon une revue de janvier 2013 dans Brain Sciences, , il est donc logique que frapper le gymnase puisse stimuler notre humeur, en tant que psychologique américain de décembre 2011 L’article de l’association (APA) souligne.
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Donc, si tel est le cas, qui a besoin d’un thérapeute lorsque des courses longues et des séances d’entraînement HIIT peuvent rendre notre cerveau plus heureux, surtout après un argument avec un être cher ou un concours sur les réseaux sociaux pendant trop longtemps.
Mais bien qu’il soit courant d’utiliser une séance de sueur pour faire face à la colère, à l’anxiété, à la tristesse et aux traumatismes, ce n’est peut-être pas la meilleure solution à long terme pour lutter contre ces sentiments.
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En fait, l’utilisation parfois de l’exercice comme mécanisme d’adaptation vous empêche de vous rendre à la racine du problème. Les avantages pour la santé mentale que l’exercice des avantages ne remplacent pas pour la recherche d’aide professionnelle.
Pourquoi la thérapie est parfois nécessaire
De nombreux professionnels de la santé mentale, comme Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS, croient que la phrase « Exercice est ma thérapie » pour être nocive.
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« Il renforce la stigmatisation selon laquelle la thérapie nécessite une faiblesse, et elle rejette le processus thérapeutique », a-t-elle déclaré à MoreFit.eu.
En ce qui concerne les difficultés de santé mentale, trop souvent les gens se font prendre dans la conviction qu’ils ont la capacité et / ou l’obligation de le résoudre par eux-mêmes. C’est peut-être là où la surutilisation de l’exercice en tant qu’outil entre en jeu.
« L’exercice ne peut pas être votre seul mécanisme d’adaptation », explique Roth-Goldberg. « Et cela ne peut pas être votre seule façon de réguler émotionnellement, car vous n’avez pas accès à l’exercice tout le temps. Entre autres choses, la thérapie peut aider à identifier les problèmes dont vous avez besoin pour résoudre et trouver d’autres mécanismes d’adaptation. »
Le point à retenir clé: l’exercice est thérapeutique, mais ce n’est pas une thérapie.
« Il peut être thérapeutique de prendre un bain. Il peut être thérapeutique de parler à un ami. Mais ce n’est pas le processus de thérapie », explique Roth-Goldberg. « La confusion des choses thérapeutiques avec la thérapie est problématique. »
La thérapie est différente en ce qu’elle se produit en dehors de votre propre tête, ce qui est bénéfique de plusieurs manières.
« L’idée d’avoir un espace sûr et de valider et de faire en sorte que vos propres pensées diminue la honte », explique Roth-Goldberg. « Réduire la honte est une grande partie du processus thérapeutique, car souvent la honte est maintenue sous la forme d’un secret. Donc, dire quelque chose à haute voix à quelqu’un dans un environnement sûr est vraiment utile. »
Cela aide également à avoir quelqu’un avec une perspective extérieure vous aide à faire prendre conscience de la pensée ou des comportements négatifs ou de comportement qui ne vous servent pas. En racontant votre histoire personnelle, votre thérapeute peut vous aider à établir des liens et à reconnaître les pensées auxquelles vous avez appris mais à ne plus croire.
« Si vous pouviez changer vos propres modèles, vous ne les auriez pas », explique Roth-Goldberg. « Vous ne pouvez même pas nécessairement identifier votre propre façon déformée de penser sans une autre personne pour faire rebondir les choses. »
Lorsque l’exercice devient un problème
Si vous vous sentez plus stressé ces derniers temps (vous n’êtes pas seul), comment le manipulez-vous? Il est important de s’enregistrer et de vous assurer que vous ne devenez pas trop dépendant de votre régime d’entraînement.
« L’exercice et le mouvement sont si cruciaux pour la santé mentale », a déclaré Kirstin Ritchie, NP, infirmière praticienne psychiatrique et entraîneur de course à pied. « Il joue un rôle énorme dans notre capacité à faire face au stress. C’est quand il devient obsessionnel que cela devient un problème. »
Il y a une fine ligne entre l’adaptation saine et l’obsession. Ritchie dit que vous devriez faire attention à ce qui se passe lorsque vous prenez un jour de repos.
« Si cela ne fait pas d’exercice ce jour-là jette vraiment votre santé mentale ou si vous ne pouvez pas fonctionner et que cela crée de l’anxiété ou un impact sur votre alimentation, notez-le », dit-elle. « L’incapacité d’avoir un jour de repos ou de prendre du temps à un sport est un drapeau rouge majeur. »
Bien que vous ne puissiez pas vraiment devenir physiquement accro à la dopamine et à d’autres endorphines créées à partir de l’exercice, vous pouvez vous accrocher au sentiment post-entraînement. Ritchie dit que c’est plus une dépendance comportementale – mais une dépendance, néanmoins.
Et Roth-Goldberg est d’accord.
« Souvent, les gens diront des choses comme: » Oh, j’ai juste besoin d’aller courir « , ce qui crée également une relation malsaine avec l’exercice parce que nous l’utilisons exclusivement pour réguler émotionnellement », dit-elle. « Cela peut créer une dépendance. »
Ritchie dit de faire attention au moment où l’activité liée au stress devient le facteur de stress. Si vous avez l’impression de rechercher un exercice de «fixer», il pourrait être temps de demander de l’aide professionnelle.
« À long terme, vous risquez une surestimation », explique Ritchie. « L’impact physique est formidable. Vous ne voulez pas vous entraîner à travers des blessures. Et pousser jour après jour peut entraîner des difficultés de santé mentale encore plus. »
Quand demander de l’aide
Si vous dépendez trop de l’exercice, Ritchie dit de commencer par la sensibilisation.
« Demandez-vous: » Pourquoi est-ce que je fais de l’exercice aujourd’hui? » et « Que se passerait-il si je ne faisais pas d’exercice aujourd’hui? » Et si la réponse est que ce serait difficile mais pourrait être ce dont votre corps a besoin, alors reposez-vous « , dit-elle.
Elle explique qu’une journée de repos est un peu comme une thérapie d’exposition.
« Et si cela en soi est impossible, alors parler à un thérapeute est important. Parce qu’il ne s’agit jamais vraiment de l’exercice. – Ce sont certaines choses dont vous avez vraiment besoin pour vous entraîner avec un thérapeute certifié « , dit-elle.
Les athlètes peuvent ne pas être en mesure de voir les problèmes que l’exercice est créé dans sa propre vie, mais vous remarquerez peut-être une dépendance chez un être cher ou un ami. Roth-Goldberg dit que même si c’est difficile à faire, n’ayez pas peur de le faire.
« Nous vivons dans une culture du bien-être, donc quelque chose de sain peut devenir malsain rapidement », dit-elle. « Je pense que l’exprimer une préoccupation est toujours saine. Parlez doucement. Posez des questions comme: » Que faites-vous lorsque vous ne faites pas de l’exercice? » Pour essayer de les engager dans une conversation plutôt que de dire à quelqu’un votre avis. Même si nous ne sommes pas entendus ou que la personne se sent défensive, vous plantez une graine. »
Comment trouver des ressources de santé mentale
Roth-Goldberg et Ritchie comprennent tous deux les obstacles à trouver des soins de santé mentale appropriés. L’accès et l’abordabilité sont des problèmes énormes. Mais parce que votre esprit et votre corps sont connectés, il est important de prioriser votre santé mentale.
Roth-Goldberg suggère d’explorer les options du programme d’assistance aux employés (EAP) grâce à votre travail et à la recherche d’options à faible arrangement telles que les thérapeutes collectifs et inclusifs ouverts. De plus, elle dit que de nombreux hôpitaux proposent des groupes de soutien pour des conditions spécifiques et des expériences de vie. Ritchie suggère également de trouver des cliniques dans les collèges et universités locaux.
« Traiter votre esprit ou un problème mental de la même manière que nous traitons une blessure physique est vraiment important », explique Ritchie. « Je pense vraiment que tout le monde pourrait bénéficier de la thérapie. Je veux dire, nous avons tous des visites de bien-être avec nos médecins de soins primaires, alors pourquoi ne pas faire de même pour votre santé mentale et votre bien-être? »
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