Les boissons énergisantes, y compris les versions diététiques, peuvent avoir de nombreux effets secondaires graves.Image Credit:Peter Dazeley/Photographer’s Choice/GettyImages
Les boissons énergisantes sans sucre sont des boissons populaires présentées comme des stimulants énergétiques. Elles sont généralement gazeuses et contiennent de la caféine ou d’autres stimulants, tels que des extraits de ginseng et de thé.
Les personnes consomment des boissons énergisantes comme le Monster sans sucre pour améliorer leurs performances athlétiques, réduire leur poids ou se donner de l’énergie pour rester debout au travail, à l’école ou lors d’activités récréatives.
La consommation régulière ou excessive de boissons énergisantes présente toutefois de nombreux risques. Bien que les boissons énergisantes sans calories contiennent moins de calories et de sucre que les boissons ordinaires, elles présentent les mêmes risques.
Risques liés aux boissons énergisantes sans sucre
De nombreuses raisons peuvent pousser les gens à consommer des boissons énergisantes sans calories, comme le Monster sans sucre. L’augmentation de l’énergie est peut-être la plus évidente, tout comme la clarté mentale. En outre, les personnes au régime peuvent opter pour des boissons énergisantes sans sucre à la place d’aliments ou de boissons riches en calories lorsqu’elles restreignent leur apport calorique, pour gérer leur appétit ou pour stimuler leur métabolisme. Les athlètes peuvent boire des boissons énergisantes avant de faire de l’exercice dans l’espoir d’améliorer leurs performances.
L’attrait des boissons énergisantes réside en partie dans leur teneur élevée en caféine, à laquelle s’ajoutent d’autres ingrédients comme le guarana (une autre source de caféine) et certaines vitamines. Une boisson énergisante typique peut contenir jusqu’à 240 milligrammes de caféine dans une portion de 16 onces, contre 100 milligrammes dans une tasse de café de 8 onces.
En raison de l’excès de caféine, les boissons énergisantes peuvent avoir un impact négatif sur l’humeur et la santé émotionnelle d’une personne. Selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), les boissons énergisantes peuvent provoquer de l’irritabilité, de l’agitation et de la nervosité.
Comme la sensibilité à la caféine varie d’une personne à l’autre, certains individus peuvent ressentir des effets émotionnels intenses peu de temps après avoir consommé des boissons énergisantes et des effets plus importants de « crash » une fois que les stimulants se sont dissipés. Les personnes souffrant de troubles psychologiques, tels que l’anxiété et la dépression, sont plus exposées à ces effets. Ainsi, même les boissons énergisantes sans sucre présentent un risque en dépit de leur faible teneur en calories.
Risques physiques
En fonction des ingrédients et de la quantité consommée, les boissons énergisantes peuvent provoquer des symptômes physiques indésirables. Selon le NCCIH, les boissons énergisantes sont connues pour provoquer des battements cardiaques rapides et des augmentations de la pression artérielle. Les personnes peuvent être confrontées à des rythmes cardiaques irréguliers, parfois dangereux.
Bien que les résultats des recherches soient mitigés, la caféine et d’autres ingrédients contenus dans les boissons énergisantes peuvent déclencher une déshydratation pendant l’activité physique, selon une revue de l’International Journal of Health Sciences (IJHS) d’octobre 2015. Dans les cas les plus graves, la consommation excessive de boissons énergisantes a été associée à des crises d’épilepsie, des douleurs thoraciques, des crises cardiaques et des morts subites.
L’étude de l’IJHS met en garde contre les effets néfastes potentiels de la consommation de boissons énergisantes, en particulier chez les adolescents. En plus d’avoir un impact négatif sur la santé cardiaque, les boissons énergisantes ordinaires et sans sucre peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux, des maux de tête aigus et chroniques et divers troubles psychiatriques induits par la caféine.
Risques liés à l’alcool
La combinaison de boissons énergisantes et d’alcool est devenue une tendance croissante aux États-Unis. Selon le NCCIH, environ 25 % des étudiants boivent de l’alcool avec des boissons énergisantes. C’est pourquoi de nombreuses sociétés de boissons alcoolisées ciblent cette tranche d’âge pour promouvoir les boissons énergisantes combinées à de l’alcool.
Les jeunes et les jeunes adultes qui souhaitent maintenir un apport calorique faible tout en buvant de l’alcool peuvent opter pour des boissons énergisantes sans sucre combinées à de l’alcool. Les boissons énergisantes ordinaires et sans calories combinées à l’alcool présentent de multiples dangers.
Bien que les gens puissent croire qu’il est plus difficile de s’enivrer lorsqu’ils consomment des stimulants, ce qui se passe en réalité, c’est qu’ils évaluent moins bien leur état d’ébriété. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) signalent que les buveurs âgés de 15 à 23 ans qui mélangent des boissons énergisantes avec de l’alcool sont quatre fois plus susceptibles de s’adonner à une consommation excessive d’alcool que ceux qui ne mélangent pas les deux.
Selon les CDC, la consommation excessive d’alcool est définie comme la consommation de quatre verres ou plus par occasion pour les femmes et de cinq verres ou plus par occasion pour les hommes. La consommation excessive d’alcool augmente les risques de blessures, de rapports sexuels non désirés ou non protégés, de conduite en état d’ébriété et d’accidents mortels. L’alcool aggrave également les effets secondaires négatifs des boissons énergisantes, tels que l’irritabilité et les problèmes cardiaques.
Problèmes cognitifs et de sommeil
La caféine et les autres stimulants contenus dans les boissons énergisantes peuvent avoir un effet négatif sur la capacité d’une personne à penser clairement ou à se concentrer sur des tâches importantes. Selon la National Sleep Foundation (NSF), les effets de la caféine sont temporaires et ne remplacent pas un sommeil adéquat. En outre, les personnes qui consomment régulièrement des boissons énergisantes ou d’autres boissons contenant de la caféine sont plus susceptibles de souffrir d’insomnie, selon la revue de l’IJHS.
Bien qu’une consommation modérée et occasionnelle de boissons énergisantes soit généralement considérée comme sûre, il convient de prendre des précautions. La teneur en caféine, en stimulants supplémentaires et en autres ingrédients des boissons énergisantes, qu’elles soient ordinaires ou sans calories, varie considérablement.
Pour remplacer les boissons énergisantes comme le Monster sans sucre, essayez l’eau et/ou les boissons pour sportifs, qui sont les meilleurs stimulants énergétiques pendant les séances d’entraînement. Les personnes en surpoids ont tout intérêt à augmenter leur activité physique et à suivre un régime alimentaire riche en nutriments plutôt que de surconsommer des boissons énergisantes diététiques.
La NSF recommande des habitudes de sommeil saines comme moyen optimal d’amélioration de l’énergie. Un horaire de sommeil régulier, une routine relaxante à l’heure du coucher et un environnement de sommeil frais et confortable vous aideront à bien dormir et à faire le plein d’énergie pour la journée.