Pourquoi courir me faire caca? Tous ces martèques et ce mouvement provoquent des contractions dans votre colon.Image Crédit: Martin-DM / E + / GettyImages
Dans cet article
- Raisons en cours d’exécution vous fait caca
- Comment éviter de caca sur une course
Vous êtes à la fois à travers un jogging à nettoyage de l’âme, le vent contre vos joues, des pieds giflant le sol en tempo parfait à votre playlist de fitness préféré. Ensuite, tout d’un coup – oh, merde . Vous devez faire caca.
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Si vos mouvements intestinaux semblent fréquemment coïncider avec des séances d’entraînement – bienvenue au club. « Il est très courant », déclare Todd Buckingham, PhD, Physiologiste d’exercice de plomb pour la réhabilitation des sports de lit libres de Mary. « De plus de 80% des coureurs ont expérimenté la détresse GI à un moment donné. »
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Alors pourquoi fonctionne-t-il de faire caca? Ici, Todd nous parle à travers quelles sont les causes de la caca, ainsi que des conseils pour se lever dans ces rouleaux de Pesky Tootsie.
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3 raisons d’exécution vous fait caca
1. Vous êtes tous secoué
La musculation, marteler, les jolts de haut en bas qui courent envoie à travers votre corps peuvent déclencher l’envie de déféquer.
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«Avec chaque grève des pieds, vous secouez et jetez vos organes internes, accélérant la descente de caca», dit Buckingham. « Il provoque des spasmes et des contractions dans le côlon et le rectum, ce qui peut vous rendre plus sensible aux mouvements intestinaux. »
Les joggeurs sont plus sujets à cet effet que d’autres athlètes. « La course est plus physiquement des jarring que d’autres sports, tels que le cyclisme ou la natation », dit Buckingham.
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2. L’adrénaline se poursuit à travers vous
Lorsque vous faites de l’exercice (ou même pense à propos de l’exercice, de cette affaire), votre cerveau libère l’hormone adrénaline, également appelée épinéphrine. L’adrénaline augmente votre fréquence cardiaque, offrant un flux sanguin supplémentaire aux muscles au travail afin que vous puissiez effectuer une plus grande vitesse et plus de force. Toutes les bonnes choses – sauf que cela peut également vous amener à laisser tomber une desce.
Et si vous courez dans une course réelle, anticipez une production beaucoup plus élevée d’adrénaline – et une plus grande chance que vous devrez prendre une pause de la salle de bain – que pendant votre trot quotidien. Connu comme l’hormone «combat ou vol», l’adrénaline se heurte également lorsque vous êtes stressé.
Bien qu’il n’y ait pas de preuves scientifiques solides illuminant pourquoi l’adrénaline conduit à la défécation, il existe des spéculations.
« Une théorie postule que, dans des moments préhistoriques lorsque les cavernes couraient des tigres de dents Saber, l’adrénaline leur a provoqué de déféquer de manière à être plus légère et capable de s’éloigner plus vite », dit Buckingham.
3. Votre digestion est sur Slow-Mo
L’exercice modifie le passage du sang circulant dans votre corps. « Votre flux sanguin se détourne vers l’endroit où l’oxygène est le plus nécessaire », dit Buckingham. « Donc, si vous courez, plus de sang passe dans vos jambes, tandis que la quantité qui se dirige vers votre système GI est limitée. »
En conséquence, la vitesse à laquelle vous digestez ralentit par rapport à lorsque vous êtes au repos. Vous pourriez supposer que la digestion plus lente vous rendrait moins susceptible de déféquer, mais en fait de vos chances de diarrhée, car votre système GI ne peut pas fonctionner aussi efficacement.
« En outre, les hormones ont augmenté pendant l’exercice, car plus d’eau sera libérée dans votre système digestif », dit Buckingham. « Cela provoque le bolus [de nourriture à mâcher] d’être plus liquide, conduisant à des tabouret. »
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6 façons d’éviter de caca sur une course
D’abord, il n’y a rien de mal avec un caca à mi-course. «Autre que cela ne soit gênant et peut-être mal à l’aise, il n’est en aucun cas préjudiciable à votre santé», déclare Buckingham. Pourtant, s’il s’agit de votre culotte dans une torsion, vous pouvez essayer quelques-uns de ces conseils.
1. Gardez un journal de nourriture
« Certains aliments – y compris les produits laitiers, les édulcorants artificiels, le gluten et le soja – peuvent contribuer à la détresse GI », déclare Buckingham.
Jot dans ce que vous grignotant le jour d’une course peut vous aider à comprendre « Pourquoi courir-moi-tu me fait caca » et comment votre alimentation pourrait influencer vos mouvements d’intestin. Et en général, ne mangez pas pendant deux à trois heures avant de faire de l’exercice.
2. Évitez Java avant un jogging
Caféine – et café en particulier – pourrait expliquer pourquoi la course est-elle en train de faire caca. « Les produits chimiques dans le café déclenchent la vidange gastrique », dit Buckingham. Terminez votre tasse de Joe au moins une heure avant votre course afin qu’il puisse se frayer un chemin à travers votre estomac.
3. Prenez le temps d’échauffement
Avant de sprinter sur la route, passez entre deux et cinq minutes à faire de votre fréquence cardiaque à la maison.
« Faites des exercices d’étirement dynamiques qui impliquent des mouvements lumineux, tels que les botteurs de creux ou des prises de saut », dit Buckingham. « Enlevant de haut en bas et de trembler des choses peut induire un mouvement intestinal avant votre course afin que vous n’ayez pas à vous arrêter pendant. »
4. Planifiez votre itinéraire stratégiquement
Ironiquement, on se souciait de devoir prendre une dépotoir peut vous rendre plus susceptible d’avoir besoin d’une pause de pot, car le stress augmente la production d’adrénaline. Pour caler vos nerfs, parcourez votre course.
« Faites un point à passer par une station-service ou une boucle de retour à la maison à travers la voie à travers », dit Buckingham.
5. Dirigez-vous de NSAID
Les analgésiques tels que l’ibuprofène et l’aspirine peuvent conduire à des maux d’estomac – et à courir caca. Attendez qu’après votre séance d’entraînement pour prendre un AINS.
6. Jouez-le en sécurité le jour de la course
Si vous courez de manière compétitive, à partir d’un marathon de 5k à un marathon, suivez ces lignes directrices pour continuer à choquer.
« Les graisses et les fibres sont difficiles à décomposer, alors diminuez votre consommation de deux à trois jours avant une course », dit Buckingham. « Au lieu de cela, chargez-la avec des aliments comme des pâtes blanches ou du pain blanc et de la confiture. »
Et préparez-vous autant que vous pouvez à l’avance, décidez à l’avance de tout ce que vous porterez à la façon dont vous y arriverez. « Pour minimiser la libération de l’adrénaline, n’essayez rien de nouveau le jour de la course, » dit Buckingham.
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