Vous vous asseyez probablement toute la journée. Pourquoi ne pas faire une pause et faire ces cinq mouvements de mobilité? Crédit d’image: Lore McSpadden-Walker / MoreFit.eu 
Ce programme de mobilité d’un mois vous aidera à apprivoiser les douleurs articulaires, à améliorer la flexibilité et à vous déplacer facilement. Obtenez tous les détails sur le défi ici.
Dans cet article
- X marche
- Guerrier I à un angle latéral étendu à la pose de triangle
- Pli vers l’avant
Les jours où vous êtes coincé à votre bureau pendant des heures, peu se sent mieux que de déplacer votre corps. La prochaine fois que vous aurez besoin d’une rupture de la séance, essayez ces exercices de la tradition McSpadden-Walker, CPT, fondatrice du mouvement de force positive et hôte de notre défi de mobilité de 4 semaines.
Publicité
Les mouvements debout ciblent principalement les articulations dans le bas du corps: vos hanches, genoux et chevilles. Vous connaissez peut-être certaines de ces poses si vous avez déjà fait du yoga. Mais si vous ne l’avez pas fait, McSpadden-Walker vous guidera à travers chaque mouvement.
Considérez cette routine comme un flux ou une danse interprétative: vous pouvez passer doucement d’une pose à la suivante, permettant à vos articulations de se déplacer en douceur sans forcer votre corps à tout ce qui est inconfortable.
Publicité
Pointe
Vous trouverez ci-dessous des instructions pour parcourir un représentant de chaque mouvement. Répétez autant de fois que ça fait du bien et à un rythme qui fonctionne avec votre corps.
Si vous êtes particulièrement serré dans une zone spécifique, vous voudrez peut-être ralentir ou ne pas vous étirer aussi profondément. Ou si quelque chose se sent vraiment bien et que vous êtes dans le courant, répétez ou maintenez aussi longtemps que vous le souhaitez. C’est votre pratique!
1. x Marche
Entraînement de mobilité des activités
- Commencez à vous tenir debout avec les pieds de la largeur des épaules (ou plus larges si vous souhaitez une base plus stable).
- Amenez votre genou gauche pour que votre cuisse soit perpendiculaire au sol.
- Atteignez simultanément avec votre main droite pour taper votre genou gauche.
- Réglez votre pied gauche sur le sol et retournez votre bras droit à vos côtés.
- Répétez de l’autre côté, en utilisant votre main gauche pour taper votre genou droit.
Montrer des instructions
Pointe
« Comme indiqué, ceux-ci peuvent être faits au corps à genoux, à l’avant-bras à la cuisse ou au coude au genou », explique McSpadden-Walker. « Pour un défi supplémentaire, allez aussi lentement que possible! »
2 à 4: Warrior I à l’angle latéral étendu à la pose de triangle
Entraînement de mobilité des activités
- Pour entrer dans Warrior I, mettez-vous debout avec vos pieds à la largeur de l’épaule.
- Remettez votre pied gauche à environ 3 pieds. Squarez vos hanches pour qu’ils pointent tous les deux.
- Gardez vos orteils droits pointant vers l’avant et tournez vos orteils gauche sur le côté. Selon votre flexibilité de la hanche, vous pouvez obtenir les orteils gauchers entre un angle de 45 et 90 degrés.
- Pliez votre genou droit lorsque vous atteignez vos bras vers le plafond. Vous devrez peut-être allonger votre position si votre genou avant passe sur vos orteils avant ou si vous ressentez un inconfort.
- Transition vers un angle latéral étendu: abaissez vos bras pour qu’ils soient même avec vos épaules et parallèles au sol.
- Tournez simultanément votre torse à gauche.
- Pliez à la taille et abaissez votre main droite au sol. Vous pouvez également placer votre main sur un bloc de yoga ou reposer votre avant-bras sur votre cuisse.
- Atteignez votre bras gauche au-dessus.
- Déplacez-vous dans Triangle Pose en redressant votre genou droit.
- Si vous en avez envie, regardez votre main gauche. Sinon, regardez directement le côté.
- Découvrez l’une de ces poses dans n’importe quel ordre que vous aimez, selon ce qui vous semble le mieux.
Montrer des instructions
5. Pliant avant à jambes larges
Entraînement de mobilité des activités
- Tenez-vous avec vos jambes étendue – plus large que la largeur de la hanche, mais partout où est confortable pour vos hanches.
- Répartir vers les hanches, atteignant vos mains vers le sol. Placez vos paumes sur le sol, reposez vos avant-bras sur le sol ou laissez vos bras pendre doucement, les mains planant au-dessus du sol, selon votre mobilité.
- Tenez ici, se détendre dans la pose et continuer à respirer.
- Si vous le souhaitez, jouez avec votre position de bras: vous pouvez sortir vos mains dans un chien orienté vers le bas largement vers le bas ou vous rapprocher de vos mains pour être parallèlement à vos pieds.
Montrer des instructions
Suivez le calendrier des défis ci-dessous ou retournez au défi de mobilité de 4 semaines pour plus de détails.
Crédit d’image: MoreFit.eu Creative
Publicité