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    Peu importe votre âge, ces 4 facteurs communs peuvent affecter la perte de poids

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    Noom prend en compte les niveaux d’activité de chaque utilisateur pour déterminer son plan personnalisé.Crédit d’image: Getty Images / kali9

    Si la perte de poids semble devenir de plus en plus difficile à mesure que vous vieillissez, malgré des choix plus sains au fil des ans, il y a en fait une science derrière la lutte.

    «Biologiquement, notre taux métabolique de base (combien de calories nous brûlons simplement en vivant) diminue avec l’âge», explique Rebecca Washuta, LDN, nutritionniste et coach manager chez Noom. «Sur le plan comportemental, nous devenons généralement plus sédentaires et moins actifs à mesure que nous vieillissons, ce qui peut entraîner une perte de masse musculaire».

    Vous ne pouvez pas contrôler la façon dont votre biologie change avec l’âge, mais il y a une chose que vous pouvez faire pour soutenir votre taux métabolique: l’entraînement en force. « Livre pour livre, le taux métabolique du muscle maigre est supérieur au taux métabolique du tissu adipeux, ce qui signifie que plus vous avez de tissu musculaire maigre, plus votre taux métabolique est élevé », explique Washuta. « L’entraînement en force est le meilleur moyen de … aider à réduire la quantité de tissu musculaire maigre que vous perdez et à développer de nouveaux tissus musculaires. »

    C’est pourquoi l’ajout de la musculation à un programme d’entraînement régulier est l’une des premières choses que Washuta recommande aux personnes qui essaient de perdre du poids. Après cela, vous pouvez commencer à faire l’inventaire des autres facteurs qui affectent la perte de poids – car l’âge n’est pas le seul. Noom – un programme de perte de poids qui aide à éduquer les gens sur les choix de mode de vie sains – prend ces facteurs en compte en totalisant l’âge, la taille, le poids, le sexe et le niveau d’activité pour calculer les plans personnalisés des utilisateurs.

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    Et bien que le parcours de chaque personne soit différent, il existe des obstacles communs auxquels les personnes qui tentent de perdre du poids sont souvent confrontées. Ici, Washuta décompose quatre des facteurs les plus courants qu’elle a vus affecter les utilisateurs au cours de ses années en tant que coach.

    1. Stress

    Le stress affecte tout le monde différemment, mais vivre dans un état constant d’inquiétude n’aidera personne à atteindre ses objectifs. «Le stress peut non seulement affecter votre métabolisme et augmenter votre glycémie, mais il peut également déclencher des modèles de comportement qui peuvent ne pas correspondre aux objectifs à long terme, comme atteindre des aliments réconfortants ou sauter la salle de sport», explique Washuta.

    Qu’il s’agisse de commencer une pratique de méditation ou de faire une pause pendant une journée de travail stressante, trouver des pratiques de gestion du stress qui fonctionnent pour vous peut vous aider à rester calmement sur la bonne voie.

    2. Alcool

    Bien que perdre du poids ne signifie pas nécessairement couper complètement l’alcool, l’alcool est quelque chose qu’il est facile d’en faire trop sans se rendre compte du nombre de calories que vous consommez. «Si vous faites des choix sains toute la journée, mais que vous buvez ensuite plusieurs verres le soir, vous pourriez perdre tout votre travail acharné», dit Washuta. «Chez Noom, nous encourageons les utilisateurs à enregistrer leurs aliments et leurs boissons (au moins au début) afin que vous ayez une bonne idée du nombre de calories que vous consommez quotidiennement.»

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    Atteindre votre objectif de perte de poids ne nécessite pas d’abandonner votre verre de cabernet du soir si vous l’aimez, mais être attentif à vos choix d’aliments et de boissons – pour tous les aspects de votre alimentation, pas seulement l’alcool – peut vous aider à trouver un équilibre sain. .

    3. Niveau d’activité

    Celui-ci semble assez évident, mais Washuta ne parle pas seulement d’aller au gymnase. « L’exercice régulier est l’un des plus grands prédicteurs de la gestion du poids à long terme », dit Washuta. « Mais cela ne signifie pas que vous devez courir 5 miles par jour. Trouvez un entraînement que vous aimez et que vous pouvez adapter à votre emploi du temps. Un mouvement joyeux est le meilleur type de mouvement. »

    Et vraiment toute forme de mouvement compte, tant que vous vous y tenez, qu’il s’agisse d’entraînements HIIT hebdomadaires, de sauts pendant les pauses publicitaires télévisées ou de stationnement à l’arrière du terrain pour augmenter vos pas.

    4. Assistance

    Vous pourriez penser que la perte de poids est un projet solo (c’est assez personnel, après tout), mais avoir une équipe de pom-pom girls peut en fait faire une grande différence, dit Washuta. «Chez Noom, les utilisateurs reçoivent un soutien de groupe quotidien et un soutien individuel hebdomadaire de la part de leurs entraîneurs, et nous travaillons ensemble pour identifier les systèmes de soutien à la maison et au sein de leurs communautés», dit-elle.

    Quelques suggestions pour trouver votre équipe de soutien: demander à votre partenaire de se joindre à vous pour faire des choix plus sains à l’épicerie, planifier des séances d’entraînement virtuelles régulières avec un ami de longue distance ou simplement demander à quelques membres de la famille de vous aider à célébrer votre poids. jalons de perte.

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