Des graisses saines ont été associées à un meilleur équilibre hormonal et à la santé reproductive. Crédit d’image: Nerudol / Istock / Gettyimages
Une alimentation bien équilibrée est constituée d’une variété de nutriments: les macronutriments comme les glucides, les graisses et les protéines et les micronutriments comme les vitamines et les minéraux. Bien que chaque nutriment essentiel ait sa place dans votre alimentation, il y a un nutriment que les gynécologues conviennent que vous devriez manger plus souvent: les graisses saines.
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Selon Harvard T.H. Chan School of Public Health. Ceux-ci se trouvent dans les aliments comme les avocats, les noix, les graines, les huiles de poisson et végétal.
Les graisses saines sont associées à un risque de maladie abaissé, mais ils sont également bénéfiques pour la fertilité, la santé reproductive et la grossesse. Voici pourquoi les gynécologues veulent que vous incorporiez des graisses plus saines dans votre alimentation.
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Les graisses saines améliorent l’absorption de certaines vitamines
Certaines vitamines – A, D, E et K – sont solubles. Selon le National Cancer Institute, les vitamines liposolubles sur les graisses et sont stockées dans les tissus gras du corps et le foie, selon le National Cancer Institute.
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« Il est important pour tout le monde, en particulier ceux qui ont été assignés à la naissance, d’inclure des graisses saines dans leur alimentation », explique Nitu Bajekal, MD, gynécologue avec plus de 35 ans d’expérience clinique. «Des graisses saines sont nécessaires pour absorber les vitamines solubles en matières grasses qui sont essentielles pour la production hormonale et le maintien de la bonne fonction hormonale.
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La vitamine D de la graisse, un nutriment vital dans de nombreuses vitamines prénatales, est particulièrement importante pour les personnes enceintes. Les faibles niveaux de vitamine D chez les personnes enceintes sont associés à la pré-éclampsie, au diabète gestationnel et aux résultats indésirables de la grossesse, selon John Hopkins Medicine.
Manger beaucoup de graisses saines dans votre alimentation peut aider ces vitamines essentielles solubles en matières grasses à absorber facilement.
Les graisses saines peuvent réduire les symptômes du PMS
Le PMS, ou syndrome prémenstruel, affecte de nombreuses personnes à des degrés divers. Selon le Bureau de la santé des femmes.
Les symptômes du PMS peuvent inclure:
- Balançoires d’humeur
- Ballonnements
- Maux de tête
- Acné
- Modifications de l’appétit
- Anxiété
- Humeur dépressive
- Du mal à s’endormir
Pour aider à réduire les symptômes du PMS, le gynécologue Daniel Boyer, MD, suggère de manger des graisses plus saines. « Les graisses saines améliorent l’absorption de certaines vitamines nécessaires pour réduire les symptômes des PM », dit-il. « En plus de cela, les graisses saines aident à la production d’hormones comme la progestérone et les œstrogènes, et elles aident à équilibrer ces hormones pour assurer une bonne régulation du cycle menstruel. Les fluctuations de ces hormones conduisent à des irrégularités menstruelles. »
Selon la Cleveland Clinic.
Les graisses saines soutiennent la fertilité et la grossesse
Les gynécologues se spécialisent dans la fertilité, la santé reproductive et la grossesse. Une alimentation riche en graisses saines peut aider dans ce domaine de la santé.
« Les graisses saines jouent un rôle important pendant la grossesse », explique le Dr Boyer. « Une personne enceinte doit obtenir les quantités recommandées de graisses saines car ces graisses améliorent l’absorption de certaines vitamines essentielles comme D, A et E nécessaires à une grossesse saine et à un développement fœtal. »
Les sources de graisses saines fournissent également des nutriments essentiels comme le folate et le potassium, qui jouent un rôle important dans la grossesse. « Ces nutriments sont nécessaires dans la production d’hormones de fertilité comme les œstrogènes pour assurer l’ovulation et pour maintenir la grossesse », explique le Dr Boyer.
Obtenir beaucoup de graisses saines peut vous aider avec vos hormones en relation avec la santé reproductive. « Des hormones comme les œstrogènes, la progestérone et la testostérone sont responsables de la santé reproductive et nécessitent des graisses pour être produites », explique Shahin Ghadir, MD, fertilité et endocrinologue et gynécologue reproductive.
Des graisses saines peuvent atténuer la douleur du SOPK et de l’endométriose
Les discussions concernant la santé reproductive des personnes assignées à la naissance impliquent souvent des mentions de conditions comme le syndrome ovarien polykystique (SOPK) et l’endométriose. Ils sont généralement confus l’un pour l’autre, mais ils sont différents. Les deux affectent la fertilité et impliquent des symptômes indésirables.
Bien que ni le SOPK ni l’endométriose n’ayent de remède, ils peuvent être gérés avec des médicaments et des analgésiques en vente libre et, dans certains cas, la chirurgie. On pense également que la nutrition, et en particulier la consommation de graisses saines, aide à atténuer certains des symptômes.
« Les aliments riches en acides gras oméga-3 et oméga-6 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à atténuer la douleur et l’inconfort que les gens éprouvent autour de la zone pelvienne causée par l’endométriose », explique le Dr Boyer. « Les graisses saines aident également à gérer les irrégularités du cycle, qui sont les principaux symptômes du SOPK, en rééquilibrant les hormones qui régulent les cycles menstruels. »
Les personnes ayant des taux sanguins élevés d’EPA – un type d’acide gras – étaient 82% moins susceptibles d’avoir une endométriose par rapport aux personnes ayant de faibles niveaux d’EPA selon une revue de décembre 2014 dans Sciences de la reproduction .
Les acides gras oméga-3 peuvent également avoir des effets bénéfiques sur le SOPK, y compris les propriétés anti-obésité et anti-inflammatoires, selon la recherche de juillet 2019 dans la revue des sciences expérimentales et cliniques .
« Les oméga-3 ont été associés à un risque réduit d’endométriose et peuvent réduire l’inflammation, ce qui peut à son tour aider les symptômes du PMS et la douleur périodique », explique le Dr Ghadir.
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