Pour obtenir plus de nutriments, votre peau a envie, mélangez un smoothie plein de fruits et légumes. Crédit d’image: Moyo Studio / E + / Gettyimages
Votre peau est souvent la première chose que les gens remarquent à votre sujet, et si vous voulez qu’elle soit aussi radieuse que votre personnalité, il est important que vous mangez un régime riche en nutriments. Selon les dermatologues, l’ajout d’un smoothie à votre alimentation quotidienne peut vous aider dans vos efforts.
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Chaque régime doit être équilibré avec un mélange de glucides, de protéines et de graisses saines. Il devrait également être abondant dans les aliments végétaux brillants et colorés (c’est-à-dire les fruits, les légumes et les herbes), qui sont la clé d’une peau brillante et rayonnante. Les smoothies sont un excellent moyen d’inclure plus d’aliments végétaux dans votre alimentation sous la forme d’une délicieuse collation facile à manger (ou dans ce cas, boisson).
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Pointe
Pour une santé optimale, visez 2 1/2 tasses de légumes par jour et 2 tasses de fruits par jour si vous suivez un régime alimentaire de 2000 calories, selon les directives alimentaires de l’USDA 2020-2025 pour les Américains.
Comment les smoothies peuvent profiter à votre peau
En règle générale, les recettes de smoothie comprennent une variété d’aliments végétaux. Les nutriments dans les aliments végétaux favorisent une peau saine en abaissant l’inflammation, en défendant contre les composés dommageables de la peau et en fournissant un soutien structurel, selon une revue de mars 2022 dans le Journal de l’Académie de nutrition et de diététique .
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Mélanger un smoothie à Snacktime peut vous donner deux à trois portions de légumes et de fruits favorables à la peau.
En plus de fournir des nutriments dont votre peau a besoin, les smoothies peuvent vous aider à rester hydraté, ce qui peut influencer l’élasticité et l’apparence de votre peau. Boire un smoothie ajoute des liquides indispensables à votre alimentation, non seulement des ingrédients liquides, mais aussi des fruits et légumes.
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Ingrédients de smoothie pour une peau saine
Nous avons parlé à la dermatologue en plomb de Nava MD, Lilliana Ramirez Garcia, MD, dermatologue certifiée au conseil d’administration Anna Chacon, MD, ainsi que Dertifié Dermatologue et médecin-chef à Ideal Image, Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, qui a recommandé les ingrédients de lissage suivants pour une peau saine et brillante.
Épinard
Les épinards sont une source de vitamine C, de bêta-carotène et de polyphénols, qui sont tous liés à une peau saine. « J’adore les épinards parce qu’il est plein de vitamine A, un nutriment qui modère la production d’huile dans votre peau.
Utilisez des épinards frais pour un smoothie vert pulpeux et ne vous inquiétez pas de votre dégustation de smoothie comme des feuilles. L’ajout d’une poignée au mélangeur avant d’ajouter d’autres ingrédients aidera à combiner les saveurs afin que vous ne le goûtez même pas.
Bananes
Les bananes sont un ingrédient de smoothie classique, mais elles sont bonnes pour plus que la douceur et la texture.
« Les bananes sont riches en potassium, ce qui soutient le flux sanguin sain vers votre peau, ce qui lui donne une qualité plus lumineuse et plus lumineuse », explique le Dr Ramirez Garcia. « Ils sont également riches en manganèse, ce qui nous aide à produire du collagène, la protéine structurelle qui peut aider à prévenir ou à diminuer l’apparence des ridules, des rides et des affaissiers. »
Si vous faites un smoothie de la taille d’une collation, utilisez la moitié d’une banane moyenne pour garder les calories et le sucre bas.
Ananas
Le Dr Ramirez Garcia recommande l’ananas car il est abondant chez les antioxydants. « Ces supernutriments aident votre corps à stabiliser les radicaux libres, qui sont des molécules nocives qui peuvent causer des dommages aux cellules cutanées et accélérer les signes du vieillissement », dit-elle.
Une source majeure de vieillissement cutané est la lumière ultraviolette (UV), qui peut entraîner des changements dans la texture et l’apparence de la peau. L’ajout de plus d’antioxydants à votre alimentation peut aider à protéger votre peau contre les dommages de la lumière des UV, la pollution de l’environnement et même le stress, selon une revue de janvier 2022 dans le Journal international des sciences moléculaires.
Pour un smoothie de la taille d’une collation, utilisez 1/2 tasse d’ananas frais ou surgelé.
Citron et gingembre
Le citron et le gingembre sont tous deux des ingrédients de smoothie recommandés par le Dr Ramirez Garcia pour une peau plus claire. « Ces ingrédients riches en nutriments sont tous deux connus pour réduire l’inflammation, ce qui est particulièrement important si vous êtes sujet aux éruptions et à l’irritation », dit-elle.
Pressez simplement un demi-citron dans votre mélangeur et ajoutez une taille de gingembre à ongles, ce qui est suffisant pour obtenir les avantages sans une saveur désagréable ou écrasante.
L’eau de noix de coco
Cet ajout rafraîchissant ajoute le liquide dont vous avez besoin pour rassembler votre smoothie. Le Dr Ramirez Garcia aime l’eau de coco car il a des nutriments qui soutiennent l’hydratation et l’élasticité de la peau.
L’eau de coco possède quelques nutriments favorables à la peau, notamment la vitamine B2, la vitamine B3 et la vitamine C. Il est également riche en antioxydants et contient des électrolytes hydratants comme le sodium, le potassium et le magnésium. Rester hydraté est particulièrement important si jamais vous ressentez une peau sèche et démangeaisons, dit le Dr Ramirez Garcia.
Les chercheurs disent que l’apparence de votre peau sur vos lèvres, vos jambes et vos bras est un reflet direct de la façon dont vous êtes hydraté, selon une revue de mars 2020 dans Nutrients .
Ajoutez une 1/2 tasse d’eau de noix de coco à votre mélangeur pour un smoothie de la taille d’une collation. Évitez l’eau de coco avec des sucres ajoutés et choisissez une variété non sucrée.
Beurres de noix ou de noix
Ne craignez pas les noix ou les beurres de noix dans vos smoothies simplement parce qu’ils sont riches en graisses. Ces graisses insaturées sont celles que vous voulez plus en ce qui concerne la santé de la peau.
Le Dr Robinson est un grand fan de noix, et pour une bonne raison. « En ce qui concerne la peau, ils sont chargés d’antioxydants et de polyphénols, qui combattent les dommages des cellules cutanées », dit-elle.
Les noix contiennent également des acides gras oméga-3, qui ont un certain nombre d’avantages pour la santé, en particulier pour la peau. Selon l’Oregon State University, manger plus d’oméga-3 peut aider à réduire l’inflammation de la peau et à réduire les signes du vieillissement du vieillissement.
« Ces graisses aident la peau à rester hydratée en soutenant une barrière d’humidité forte et saine qui régule l’hydratation de la peau et protège les structures plus profondes de la peau des irritants extérieurs », explique le Dr Robinson.
Les noix possèdent des nutriments comme le cuivre, le sélénium, la vitamine E et les protéines. Tous ces éléments sont impliqués dans le maintien de la structure de la peau ou la prévention des signes du vieillissement, selon la revue de nutriments .
Le beurre d’amande et le beurre de cajou sont tous deux neutres en saveur, ils font donc un ajout facile et crémeux à votre smoothie. Restez avec la taille de la portion de 2 cuillères à soupe pour un smoothie de la taille d’une collation.
Avocat
Si vous êtes dans des smoothies verts, faites-vous une faveur et ajoutez également un quart d’avocat. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais les avocats ont une teneur élevée en eau, ce qui en fait un ingrédient hydratant pour votre peau.
Le Dr Anna Chacon recommande des smoothies à l’avocat pour la peau rayonnante: « Ils contiennent des graisses oméga-3 saines qui aident la peau à rester hydratée et ferme », dit-elle.
Ils ont également de la vitamine E, qui est un antioxydant qui peut aider à prévenir le vieillissement cutané. « Les avocats sont également riches en caroténoïdes et en polyphénols, ce qui aide à protéger la peau contre les dommages après l’exposition aux facteurs de stress environnementaux, tels que les rayons UV, la pollution et le manque de sommeil », explique le Dr Chacon.
Graines de lin
Si cela ne vous dérange pas un peu de texture dans votre smoothie, les graines de lin sont quelque chose que vous devriez envisager d’ajouter. Ils sont riches en acides gras oméga-3, qui abaissent l’inflammation et peuvent éloigner les signes du vieillissement. Ils ont également des antioxydants, ce qui aide à prévenir les dommages à la peau.
Lorsque vous créez votre smoothie pour la santé de la peau, ajoutez simplement une cuillère à soupe de graines de lin au mélangeur.
La ligne de fond
Vous l’avez donc: selon les experts, mélanger un smoothie au moment de la collation est un excellent moyen de soutenir la santé de votre peau. Grâce aux ingrédients végétaux riches en nutriments de support de peau comme les vitamines et les minéraux, les antioxydants et les graisses saines, une lueur lumineuse peut en effet être la vôtre.
Pour profiter le plus d’avantages, choisissez des fruits et légumes frais ou gelés entiers, non transformés.
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