Ajoutez un soulagement des brûlures d’estomac à votre liste de raisons de faire de l’exercice régulièrement.Crédit d’image: Oscar Wong/Moment/GettyImages
Vous avez apprécié ce burrito épicé pour le dîner, mais cela vous frappe – cette sensation inconfortable dans votre poitrine qui ne peut signifier qu’une seule chose : les brûlures d’estomac.
Les brûlures d’estomac peuvent faire partie de la vie normale de nombreuses personnes. Selon l’American College of Gastroenterology, environ 60 millions d’Américains ont des brûlures d’estomac au moins une fois par mois, et on estime que jusqu’à 15 millions ont des brûlures d’estomac chaque jour.
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En plus de travailler avec un médecin pour évaluer et gérer vos symptômes, vous pouvez également prendre certaines mesures pour arrêter naturellement le reflux acide. Voici quelques remèdes contre le reflux acide qui peuvent aider à se débarrasser des brûlures d’estomac sans antiacides.
Avertissement
Si vous avez régulièrement des brûlures d’estomac plus de deux ou trois fois par semaine, consultez un médecin, car vos symptômes peuvent être dus à une maladie plus grave appelée RGO.
1. Mangez de plus petites portions
Vous pourriez trouver un soulagement du reflux acide en limitant la quantité que vous mangez à la fois, explique la diététicienne Holly Dykstra, RDN, à morefit.eu. Veiller à ce que votre estomac ne soit pas trop plein peut aider à prévenir le reflux en premier lieu.
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Dykstra suggère de manger plusieurs petits repas plutôt que deux ou trois gros repas pendant la journée, pour voir si cela fait une différence dans vos symptômes.
« Les gros repas peuvent surcharger l’estomac et empêcher le sphincter œsophagien de fonctionner correctement, entraînant un reflux », note-t-elle.
2. Restez debout pendant une heure ou deux après avoir mangé
Essayez de dîner plus tôt dans la journée, puis de vous promener au lieu de vous allonger sur le canapé.Crédit d’image: adamkaz/E+/GettyImages
Pour se débarrasser des brûlures d’estomac la nuit en particulier, évitez de manger trop tôt avant de vous coucher ou de manger puis de vous allonger sur le canapé, dit Dykstra. En allant à l’horizontale, il est plus probable que l’acide reflue dans votre œsophage.
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Si vous avez du mal à éviter de manger avant de vous coucher, vous pouvez essayer de surélever la tête de votre lit pour rester droit pendant que vous dormez. La clinique Mayo recommande d’insérer une cale entre votre matelas et votre sommier pour faire l’affaire (se caler avec des oreillers supplémentaires n’aide généralement pas).
Manger lentement aide-t-il les brûlures d’estomac ?
L’un des remèdes à l’ancienne contre les brûlures d’estomac consiste à mâcher soigneusement les aliments et à ralentir lorsque vous mangez, mais la recherche ne soutient pas cette idée. Une étude comparative de 2013 dans le Turkish Journal of Gastroenterology a révélé que la vitesse d’alimentation n’avait aucun effet significatif sur les crises de reflux chez les personnes atteintes de RGO.
3. Atteindre un poids santé
Selon Dykstra, avoir un poids santé est l’une des mesures les plus utiles que vous puissiez prendre pour gérer vos symptômes de reflux acide. Surtout si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25 ou un tour de taille important, vous pouvez trouver un soulagement des brûlures d’estomac simplement en perdant du poids.
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« C’est parce que l’excès de graisse autour de l’abdomen augmente la pression sur l’estomac, ce qui peut entraîner un reflux », explique Dykstra. « Même une perte de poids de 5 à 10 livres peut faire la différence. »
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4. Évitez ou réduisez le tabagisme et la consommation d’alcool
Si vous fumez, il est temps d’arrêter et si vous buvez régulièrement de l’alcool, cela vaut vraiment la peine d’envisager de réduire votre consommation ou de rester complètement sobre.
« Fumer et boire de l’alcool sont connus pour irriter le tube digestif, donc s’il y a déjà une inflammation et un reflux, ces habitudes peuvent aggraver la situation », explique Dykstra.
5. Faites de l’exercice régulièrement
Lorsque vous bougez, votre intestin aussi – et c’est une bonne nouvelle pour le soulagement du reflux acide.Crédit d’image: PeopleImages/E+/GettyImages
Une routine d’exercice régulière peut aider à renforcer tous les muscles du corps, y compris ceux de votre tube digestif, dit Dykstra. (Qui savait?)
En prime : l’exercice peut également réduire le risque de constipation, ce qui peut à son tour aider à réduire le reflux acide.
« La constipation peut augmenter le volume de l’estomac et donc empêcher le sphincter de fonctionner correctement », explique Dykstra. « Donc, si la constipation est présente, il peut être utile de la traiter. »
Peu importe le type d’entraînement que vous faites, tant que vous l’appréciez et que vous le maintenez.
Parfois, devenir actif peut déclencher cette sensation de brûlure, mais cela ne vous dissuade pas de faire de l’exercice. Au lieu de cela, renseignez-vous sur les petits changements que vous pouvez apporter pour gérer les brûlures d’estomac pendant l’exercice.
6. Évitez les aliments déclencheurs
Les déclencheurs de brûlures d’estomac peuvent varier d’une personne à l’autre, mais en général, Dykstra note que ce sont les aliments à éviter avec le reflux acide :
- Aliments épicés, y compris ceux avec des piments forts, de la poudre de chili, de la poudre de curry ou de la sauce piquante
- Caféine (café, thé, soda ou chocolat)
- Tomates Aliments à base de tomates comme la sauce tomate, le ketchup et la pâte de tomate
- Agrumes, comme les citrons, les pamplemousses, les citrons verts et les oranges
- Boissons gazeuses, y compris soda et seltz
- Aliments riches en graisses, en particulier les aliments frits et ceux à base de beurre, de crème ou de vinaigrettes à base d’huile
- Menthe verte ou menthe poivrée, comme dans la gomme, les menthes ou le thé (bien que celles-ci soient débattues et qu’il existe des données limitées pour savoir si elles aggravent les brûlures d’estomac)
- Boissons alcoolisées
Parce que tout le monde réagit différemment à la nourriture, il peut être utile de tenir un journal alimentaire, en notant ce que vous mangez et quand vous avez des brûlures d’estomac, pour vous aider à déterminer quels aliments déclenchent des symptômes pour vous.
7. Mangez vos fruits et légumes
Ajoutez plus de fruits et de légumes riches en fibres à votre alimentation pour vous débarrasser des brûlures d’estomac sans Tums.Crédit d’image: Povozniuk/iStock/GettyImages
Dans l’ensemble, Dykstra recommande de s’en tenir à une alimentation équilibrée et riche en nutriments qui comprend beaucoup de légumes et de fruits, car manger suffisamment de fibres est un remède naturel contre le reflux acide.
« Les produits sont riches en fibres et fournissent également des antioxydants utiles qui peuvent aider à réduire l’inflammation chronique », dit-elle.
En effet, les régimes pauvres en fibres sont associés à une vidange gastrique retardée et à une mauvaise motilité intestinale (lorsque les aliments ne se déplacent pas dans votre système aussi rapidement qu’ils le devraient), ce qui peut provoquer un reflux acide et augmenter le risque de RGO, selon une étude de juin 2018. dans le World Journal of Gastroenterology. Les fibres peuvent également aider à neutraliser l’acide gastrique.
Au-delà des fruits et légumes, les aliments riches en fibres comprennent :
- Boulgour
- Orge
- Graines, y compris graines de lin et graines de tournesol
- Noix, y compris les pistaches et les amandes
- Haricots
- Pop corn
8. Faites la paix avec du lait
Voici une énigme pour vous : le lait aide-t-il au reflux acide ? La réponse est oui et non.
Le lait peut temporairement réduire les symptômes de reflux acide chez certaines personnes, mais chez d’autres, il peut en fait aggraver leurs symptômes. La seule façon de le savoir est de faire attention à la façon dont le lait vous affecte personnellement.
Si vous décidez que le lait soulage rapidement les brûlures d’estomac pour vous, Dykstra suggère de vous en tenir au lait sans gras ou à 1 %, car la teneur en matières grasses du lait à 2 % ou du lait entier pourrait aggraver les symptômes de reflux.
Alors, que pouvez-vous boire pour le reflux acide ?
Prenez les boissons suivantes pour éviter cette sensation de brûlure dans la gorge ou la poitrine :
- Eau (éviter l’eau gazeuse)
- L’eau de noix de coco
- Tisanes sans caféine, comme la camomille (éviter la menthe verte ou la menthe poivrée)
- Les laits végétaux, comme le lait d’amande ou de coco
- Jus non acides, comme le jus de carotte ou de chou (éviter les jus de tomate, de pomme, d’ananas et d’agrumes comme le jus d’orange)
- Smoothies à base de lait végétal, de légumes-feuilles et de fruits peu acides, comme la pastèque ou la poire
9. Faites attention aux autres symptômes
Si vous avez des brûlures d’estomac et de la diarrhée ensemble, parlez-en à votre médecin.Crédit d’image: dusanpetkovic/iStock/GettyImages
Si vous remarquez des symptômes digestifs supplémentaires en plus des brûlures d’estomac – tels que des nausées, de la diarrhée, des ballonnements ou des vomissements – il est important que vous en discutiez avec un médecin pour voir s’il peut y avoir des causes supplémentaires derrière votre reflux acide.
Par exemple, Dykstra souligne que parfois l’intolérance au gluten ou au lactose peut provoquer des symptômes digestifs, y compris le reflux.
Qu’en est-il du bicarbonate de soude pour le reflux acide ?
Vous avez peut-être entendu dire que le bicarbonate de soude agit comme un antiacide naturel et aide à lutter contre le reflux acide, mais aucune recherche ne vient étayer cette idée. De plus, le bicarbonate de soude est riche en sodium et peut provoquer des effets secondaires désagréables tels que des gaz et des rots, il est donc préférable d’éviter ce remède à l’ancienne.
Quand consulter un médecin pour un reflux acide
Si vous souffrez de reflux acide fréquent et récurrent ou si votre reflux acide interfère avec votre qualité de vie, vous devez planifier un examen avec votre médecin. Votre médecin peut vous aider à déterminer ce qui peut être derrière vos brûlures d’estomac et travailler avec vous pour gérer vos symptômes.
Votre médecin peut également vous évaluer pour une forme plus grave de reflux acide appelée RGO, qui pourrait nécessiter plus de traitement, comme des médicaments ou même une intervention chirurgicale. Il pourrait également s’agir d’un ulcère gastrique, qui peut être dangereux s’il n’est pas traité.
« Le reflux acide est généralement facilement traité avec des changements de régime alimentaire et de mode de vie », explique Dykstra. « Cependant, il est possible que d’autres conditions en soient la cause, telles qu’une infection, des intolérances alimentaires ou d’autres troubles. Il est important de discuter des symptômes avec votre médecin pour en déterminer la cause. »
Elle recommande également de demander l’aide d’une diététiste professionnelle. « L’objectif est d’éviter de restreindre les aliments si possible », dit-elle, « et un diététicien peut vous aider à comprendre comment le faire. »
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