La pose de l’enfant est une position de yoga qui peut aider à soulager les gaz. Crédit d’image: microgen / iStock / GettyImages
Il y a certaines choses qui sont certainement vraies à propos du gaz. D’abord? Tout le monde devient un peu gazeux de temps en temps. Et deuxieme? Personne n’aime ça.
Ce qui est moins clair, c’est la meilleure façon de bannir cette sensation de ballonnement. Les remèdes maison pour le gaz abondent, mais tous ne sont pas des solutions éprouvées pour résoudre les problèmes. Et en fait, certains traitements de bricolage peuvent en fait faire plus de mal que de bien.
Alors, que pouvez-vous faire pour gagner la guerre du vent – et quels correctifs ne valent vraiment pas la peine? Voici ce que la science a à dire sur l’élimination des gaz d’estomac douloureux.
1. Faites de l’exercice
Faire une promenade peut aider à se débarrasser rapidement du gaz. Crédit d’image: alexei_tm / iStock / GettyImages
«On sait depuis longtemps que l’activité et la fonction intestinale vont de pair», déclare Jeff Scott, MD, gastro-entérologue certifié et fondateur de Happy Colon Foods. Lorsque vous bougez votre corps, la nourriture de votre tube digestif continue de bouger également.
Une activité physique régulière peut aider à garder la constipation à distance et à prévenir l’accumulation de gaz, selon la clinique Mayo.
«Lorsque nous développons un côlon lent, les selles restent trop longtemps et continuent de subir la fermentation par les bactéries du côlon, qui produisent du gaz comme sous-produit», explique le Dr Scott.
Marche après le repas, quelqu’un?
2. Boire de l’eau
Ajoutez moins d’essence à la liste des avantages liés à l’hydratation.Crédit photo: Ridofranz / iStock / GettyImages
Voici une autre raison de boire: l’eau potable peut aider votre digestion, en réduisant la quantité de gaz que vous produisez.
Ce verre de H2O joue un rôle clé dans la décomposition des aliments lorsqu’ils passent dans votre intestin, ainsi que dans les selles molles et faciles à évacuer, selon la clinique Mayo. Et ces deux éléments peuvent lutter contre la formation de gaz.
Conseil
Combien d’eau devriez-vous boire? En règle générale, visez environ la moitié de votre poids corporel en onces chaque jour, suggère le système de l’Université du Missouri.
3. Essayez certaines poses de yoga
Essayez la pose de soulagement du vent pour vous faire péter pour soulager le gaz. Crédit d’image: fizkes / iStock / GettyImages
Une pratique régulière du yoga peut être un moyen efficace de gérer les symptômes du syndrome du côlon irritable comme les gaz, selon une revue de décembre 2016 dans Clinical Gastroenterology and Hepatology .
Et bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches formelles sur les poses de lutte contre les gaz pour les personnes sans IBS, les experts disent que les positions qui impliquent de mettre les genoux contre votre poitrine pourraient probablement être utiles.
Les poses de yoga pour soulager les gaz – comme la pose de soulagement du vent, la pose de l’enfant et le bébé heureux – sont de bons exemples à essayer.
«C’est presque comme promouvoir un mouvement vers l’avant, comme expulser l’air d’un matelas pneumatique avant de le replier», explique Rabia De Latour, MD, gastro-entérologue et professeure adjointe de médecine à NYU Langone Health.
Essayez ces positions lorsque vous avez une accumulation de gaz dans l’estomac ou la poitrine:
Pose de soulagement du vent
- Commencez par vous allonger sur le dos sur un tapis ou une surface douce.
- Amenez lentement un genou vers votre poitrine, en le saisissant à deux mains et en le tirant vers votre corps. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez.
- Répétez avec l’autre genou.
- Apportez les deux genoux à votre poitrine, enroulez vos bras autour d’eux pour les rapprocher de votre corps.
- Maintenez la position pendant cinq secondes, en vous balançant doucement d’un côté à l’autre, puis relâchez.
Pose de l’enfant
- Commencez par vous agenouiller sur un tapis ou une surface douce.
- Placez vos mains sur le tapis, puis repoussez lentement vos fesses sur vos talons.
- Avec vos bras tendus devant vous, les paumes sur le tapis, abaissez votre front sur le tapis afin que votre poitrine et votre abdomen soient contre vos cuisses supérieures (vous pouvez écarter les genoux si cela est plus confortable).
- Maintenez la position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que cela vous fait du bien.
Bébé heureux
- Commencez par vous allonger sur le dos sur votre tapis ou sur une surface douce
- Amenez lentement vos genoux dans votre poitrine, en saisissant les bords extérieurs de vos pieds.
- Écartez vos genoux en les ramenant vers vos aisselles.
- Fléchissez vos talons en poussant vos pieds dans vos mains, en vous assurant que vos chevilles sont directement au-dessus de vos genoux et que vos tibias sont perpendiculaires au sol.
- Tenez ou balancez doucement d’un côté à l’autre pendant 30 secondes, ou aussi longtemps que vous vous sentez bien.
4. Sirotez du thé
Pour aider à soulager les gaz, essayez de boire du thé plutôt que des boissons gazeuses comme le soda ou le seltz. Crédit d’image: PixelsEffect / iStock / GettyImages
Les produits à base de plantes sont traditionnellement utilisés pour améliorer la digestion et soulager les douleurs dues aux gaz. Mais les recherches jusqu’à présent ont porté sur les huiles essentielles et les suppléments plus que sur les thés.
Pourtant, il est possible que le bon sirop d’herbes puisse soulager vos symptômes, explique le Dr De Latour. «Il n’y a pratiquement aucun inconvénient à essayer, c’est donc une excellente option», note-t-elle.
Quelques prétendants à considérer lorsque vous avez des douleurs à l’estomac et des gaz:
- Thé à la menthe poivrée: la menthe poivrée contient des composés qui encouragent le tractus gastro-intestinal à se détendre, selon une revue de septembre 2019 dans Aliments végétaux pour la nutrition humaine . < / em> Et cela pourrait aider à libérer du gaz piégé.
- Thé à la camomille: Le même examen a conclu que la camomille peut également encourager le tractus gastro-intestinal à se détendre.
- Thé au gingembre : la prise de capsules de gingembre et de feuilles d’artichaut avant les repas a aidé à réduire les sensations de douleur et de ballonnements, a révélé une étude d’avril 2015 dans Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves . Il n’est pas clair si le thé peut avoir le même effet, mais comme le dit le Dr De Latour, cela vaut la peine d’essayer.
Le thé vert aide-t-il les ballonnements?
Certaines études sur des éprouvettes et des animaux ont lié les antioxydants du thé vert à moins de gaz et de ballonnements, mais aucune recherche ne le montre chez l’homme. Si vous décidez d’essayer le thé vert, gardez à l’esprit qu’il contient de la caféine, que certaines personnes devraient limiter, y compris les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou d’anémie, ou les personnes prenant certains médicaments.
5. Mangez des aliments intestinaux
Manger plus d’aliments riches en probiotiques peut aider à prévenir les gaz au fil du temps.Crédit d’image: Moyo Studio / E + / GettyImages
À savoir, les aliments riches en probiotiques. Il n’y a pas d’aliments qui éliminent ou «absorbent» les gaz, mais les aliments les insectes amicaux dans ces aliments augmentent les bactéries de soutien digestif et réduisent les mauvaises bactéries qui interfèrent avec la digestion, ce qui au fil du temps pourrait favoriser un intestin plus sain, selon la Cleveland Clinic. Et un intestin plus sain peut signifier moins de gaz.
Les aliments probiotiques comprennent:
- Yaourt
- Miso
- Cornichons naturellement fermentés
- Tempeh
- Kimchi
- Choucroute
Les aliments riches en prébiotiques – fibres végétales spéciales – pourraient également être utiles. Les prébiotiques nourrissent les bonnes bactéries de votre tractus gastro-intestinal pour aider les microbes amicaux à faire leur travail, ce qui pourrait préparer le terrain pour une meilleure digestion, selon la clinique Mayo.
Vous pouvez trouver des prébiotiques dans les aliments végétaux riches en fibres comme:
- Bananes
- Oignons
- Artichauts
- Asperges
6. Évitez ou limitez certains aliments et boissons
Le sorbitol peut provoquer des gaz et des ballonnements, vous pouvez donc éviter les gommes et les bonbons sans sucre contenant cet ingrédient.Crédit d’image: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages
Si vous remarquez qu’un aliment ou une boisson en particulier a tendance à vous rendre gazeux, l’une des solutions les plus simples et les plus efficaces consiste simplement à rester à l’écart, selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK).
Différents aliments peuvent être des déclencheurs de gaz pour différentes personnes. Mais certains des coupables les plus courants incluent:
- Aliments riches en fibres : cela est particulièrement vrai si vous augmentez très rapidement la quantité que vous mangez. Le son, le chou-fleur, le chou, le brocoli et les haricots sont parmi les délinquants les plus notoires, selon l’American College of Gastroenterology (ACG).
- Collations, gommes et bonbons sans sucre: beaucoup contiennent des alcools de sucre comme le sorbitol, qui peuvent vous rendre gazeux, selon l’ACG. C’est parce que le sorbitol est décomposé très lentement par votre corps – ce qui signifie qu’il reste dans votre système plus longtemps que la plupart des autres aliments – et peut provoquer des ballonnements dus à des bactéries productrices de gaz dans vos intestins. (Le sorbitol se trouve également dans les pommes, les poires, les pêches, les pruneaux et certaines baies, mais en très petites quantités. Dans ce cas, il est finalement converti en fructose, ou «sucre de fruit», par des enzymes de votre gros intestin.)
- Boissons gazeuses: Selon Johns Hopkins Medicine, les bulles de seltz ou d’eau gazeuse peuvent bouillonner dans votre tube digestif. L’ACG affirme que les boissons gazeuses sont un facteur de risque principal d’éructations, de ballonnements et de gaz, car elles créent un excès d’air gastrique.
- Aliments frits ou gras: Les aliments lourds et gras sont plus difficiles à digérer pour votre corps, entraînant une indigestion et des gaz, selon le NIDDK.
- Produits laitiers: si vous êtes intolérant au lactose, le lait, la crème glacée et certains fromages pourraient vous rendre gonflé et gazeux, selon l’ACG. (Mais le yaourt peut être OK!)
Qu’en est-il des suppléments probiotiques?
Si les aliments riches en probiotiques sont bons pour la digestion, est-il préférable de simplement prendre une pilule? Les suppléments probiotiques peuvent jouer un rôle dans la gestion des gaz et des ballonnements, a conclu une revue Advances in Therapy de mai 2019.
Mais pour l’instant, la recherche n’est pas claire sur les meilleurs probiotiques pour les gaz et les flatulences – nous ne savons pas quelles souches probiotiques ou quelle combinaison de probiotiques fonctionnent le mieux pour traiter certaines maladies ou problèmes de santé, selon la Cleveland Clinic.
De plus, vous pourriez avoir des effets secondaires involontaires. Les probiotiques pourraient causer des maux d’estomac, de la diarrhée, des flatulences ou des ballonnements dans les premiers jours suivant leur prise, selon la Cleveland Clinic.
Dans l’ensemble, « certaines études ont montré des avantages mineurs et d’autres pas », dit le Dr De Latour.
Au lieu de se concentrer sur les suppléments, elle recommande de suivre un régime alimentaire bien équilibré à base de plantes et d’éviter les aliments qui semblent déclencher des gaz pour vous.
Qu’en est-il des enzymes de papaye?
La papaïne, une enzyme présente dans la papaye, a traditionnellement été vantée pour sa capacité à faciliter la digestion et à calmer les maux d’estomac. Mais les avantages ne sont étayés par aucune recherche de haute qualité, dit le Dr Scott.
Et en fait, la papaïne pourrait aggraver vos maux d’estomac. Selon un examen de Mayo Clinic Proceedings d’août 2014, les suppléments de papaïne en vente libre peuvent déclencher une gastrite – une inflammation de l’estomac qui peut provoquer des douleurs, des nausées et des vomissements.
Qu’en est-il du vinaigre de cidre de pomme?
Le vinaigre de cidre de pomme est présenté comme un remède maison pour de nombreux problèmes digestifs. Mais il n’y a aucune preuve crédible que cela puisse aider à réduire le gaz.
De plus, comme il est acide, boire du vinaigre non dilué pourrait en fait irriter votre estomac et vous rendre plus inconfortable.
Et le bicarbonate de soude?
Le bicarbonate de soude est considéré comme un remède de bricolage contre les brûlures d’estomac – bien qu’il ait des conséquences potentiellement néfastes si vous en consommez trop trop rapidement, selon les résultats de 2013 dans le Journal of Medical Toxicology . Mais il n’y a aucune preuve que cela puisse aider à se débarrasser des douleurs gazeuses ou des ballonnements.
«Il a la capacité de neutraliser rapidement l’acide et d’augmenter le pH de votre estomac. Cela n’empêche cependant pas les gaz et peut causer des problèmes d’absorption des médicaments et augmenter la rétention d’eau en raison de sa teneur en sel», explique le Dr Scott.
Autrement dit? Ne vous embêtez pas avec ce supposé remède naturel contre les gaz et l’acidité.