Le yoga peut bénéficier à chaque corps. Il s’agit de choisir les bonnes poses. Crédit d’image: Jose Luis Pelaez Inc / Stone / Gettyimages
L’une des principales choses que j’aime au sujet du yoga est que c’est pour tout le monde. des années d’or aux années d’or, le yoga est accessible à tous et offre de nombreux avantages lorsqu’il est pratiqué régulièrement, en particulier pour les personnes âgées .
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En plus d’améliorer la flexibilité, la mobilité et l’équilibre, l’établissement d’une pratique régulière de yoga offre également de nombreux autres avantages physiques, notamment le renforcement et l’énergie du corps, réduisant la perception de la douleur physique, ainsi que le maintien de la santé des os et des articulations et de la masse musculaire.
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De plus, le yoga peut également aider à améliorer la santé mentale en aidant à calmer le cerveau, à soulager le stress, à faciliter l’insomnie et à la fatigue et à améliorer la concentration et la concentration.
Que vous connaissiez un adulte plus âgé qui peut bénéficier du démarrage d’une pratique de yoga ou que ce soit vous-même, voici quelques-unes des meilleures poses de yoga à faire – avec ou sans accessoires. Visez deux à quatre fois par semaine pour aider à se sentir mieux physiquement et mentalement.
Avertissement
Alors que toutes ces postures sont de grandes poses pour les personnes âgées à faire régulièrement, il est toujours préférable de parler à votre médecin avant de tenter quelque chose de nouveau. N’oubliez pas de vous concentrer sur votre souffle et de faire ce qui se sent bien à votre corps afin de profiter des avantages de ces poses étonnantes.
1. Twist spinal assise (Utthita Marichyasana)
Crédit d’image: Shawna Davis / Morefit.euvry Niveau de niveau Tous les niveauxActivités Yoga
- Asseyez-vous sur la chaise afin que l’arrière de la chaise soit à votre gauche.
- Placez vos pieds parallèles les uns aux autres sur le sol.
- Transformez votre torse vers la gauche, visant à tenir les côtés de la chaise avec les deux mains.
- Utilisez vos mains pour vous aider à vous soulager dans la torsion en tirant sur la main droite et en poussant la main droite dans la chaise.
- Inspirez et expirez dans cette pose pour 5 à 10 respirations.
- Relâchez de la torsion et répétez du côté opposé.
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Cette pose est une excellente pour aider à maintenir une colonne vertébrale en bonne santé et à soulager la douleur à l’épaule et au cou.
Si vos pieds ne touchent pas le sol lorsque vous êtes assis, placez les blocs de yoga sous vos pieds. Ou si le sol est trop proche, asseyez-vous sur des couvertures pliées sur la chaise.
2. Bras d’aigle assis (Garudasana)
Crédit d’image: Shawna Davis / Morefit.euvry Niveau de niveau Tous les niveauxActivités Yoga
- Assis sur votre fauteuil, jetez vos bras devant vous et pliez vos coudes à des angles à 90 degrés, en les alignant avec vos épaules.
- Faites face à vos paumes les uns aux autres et enveloppez votre bras gauche sous votre coude droit et apportez votre bras gauche jusqu’à ce que vos avant-bras soient parallèles à votre corps.
- Enveloppez votre poignet gauche autour de votre poignet gauche, placez les paumes ensemble. Ou obtenir aussi près de cela que votre mobilité permet.
- Dessinez vos épaules et loin de vos oreilles.
- Respirez lentement pendant 5 à 10 respirations.
- Libérez vos bras et répétez avec le bras opposé sur le dessus.
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Si vous souffrez d’épaules serrées, vous bénéficierez grandement de cet asana, car il aide à ouvrir l’espace entre vos omoplates pour permettre une respiration plus profonde et peut également aider à soulager la douleur des maux de tête induits par la tension.
3. Plient en avant soutenant debout (Uttannasana)
Crédit d’image: Shawna Davis / Morefit.euvry Niveau de niveau Tous les niveauxActivités Yoga
- Debout devant le siège d’une chaise, placez vos mains sur vos hanches et pliez lentement vers l’avant, chassant vos hanches.
- Empilez vos avant-bras sur votre chaise et reposer votre front sur vos bras. Si cela est trop intense, étirez vos bras devant vous, permettant à votre tête de se reposer entre vos bras.
- Gardez votre colonne vertébrale allongée et restez dans cette pose pendant 5 à 10 respirations.
- Pour sortir de cette pose, retournez vos mains sur vos hanches et soulevez votre dos pendant votre position.
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Ce pli vers l’avant crée un sentiment de relaxation en apaisant et en calmant le corps, tout en renforçant et en étirant les ischio-jambiers.
4. Pose d’arbre (VRKSASANA)
Crédit d’image: Shawna Davis / Morefit.euvry Niveau de niveau Tous les niveauxActivités Yoga
- Commencez à se tenir debout dans le Tadasana ou la pose de montagne.
- Étalez vos orteils et racinez les quatre coins de vos pieds.
- Respirer, concentrez-vous sur un point devant vous, en gardant votre jambe droite forte et stable lorsque vous commencez à soulever votre jambe gauche et à placer le pied gauche contre le veau gauche.
- Utilisez le bord de votre chaise pour obtenir de l’aide si nécessaire.
- Dessinez vos épaules dans votre dos lorsque vous activez votre noyau et apportez vos paumes ensemble devant votre cœur.
- Tenez pendant 5 à 10 respirations, libérer et répéter du côté opposé.
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Cette pose de yoga debout peut être faite avec ou sans accessoires et offre les avantages de la culture de la bonne posture, d’améliorer l’équilibre, de remédier aux pieds plats et de l’amélioration de la mise au point.
5. Pose de vache (bitilasana)
Crédit d’image: Shawna Davis / Morefit.euvry Niveau de niveau Tous les niveauxActivités Yoga
- Venez à quatre pattes avec des poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Étendez vos doigts lorsque vous raconcez vos mains.
- Inclinez votre bassin vers le haut et archez votre dos, soulevant votre poitrine vers l’avant et vos gaines vers le plafond. Définissez votre promenade en avant.
- Tenir pendant 5 à 10 respirations et libérer.
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La pose de vache est une magnifique asana qui ouvre le bas du dos, la poitrine et la gorge, tout en aidant à la digestion.
6. Pose de chat (Marjaryasana)
Crédit d’image: Shawna Davis / Morefit.euvry Niveau de niveau Tous les niveauxActivités Yoga
- De la pose de vache (voir ci-dessus), inhale complètement de votre bas du dos tout au long de votre dos pendant que vous archez votre colonne vertébrale vers le haut.
- Inclinez votre bassin vers le bas et ramassez votre coccyx.
- Définissez votre regard sur votre tapis.
- Tenir pendant 5 à 10 respirations et libérer.
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Typiquement fait conjointement avec sa comptoir, une vache, une pose de chat cible les abdominaux tout en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale et en massant doucement et réchauffement de la colonne vertébrale.
7. Pose de papillon (Baddha Konasana)
Crédit d’image: Shawna Davis / Morefit.euvry Niveau de niveau Tous les niveauxActivités Yoga
- Assis avec vos pieds devant vous, pliez vos genoux pour rassembler la plante de vos pieds uniformément des orteils aux talons. N’hésitez pas à s’asseoir sur un booster ou une couverture.
- Soutenez-vous en enveloppant vos mains autour de vos pieds ou en plaçant vos doigts sur le sol derrière vous.
- Tenez pendant 5 à 10 respirations avant de redresser vos jambes sur une expiration pour libérer.
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Parfois appelé la pose de Cobbler, cet ouvreur de hanche incroyable et doux aide à apaiser la sciatique et à soulager la raideur dans la zone pelvienne.
8. Pose de Shinx (Salamba Bhujangasana)
Crédit d’image: Shawna Davis / Morefit.euvry Niveau de niveau Tous les niveauxActivités Yoga
- Allongez-vous sur votre ventre, pleuvez vos coudes à des angles à 90 degrés et empiler vos mains devant vous.
- Gardez vos mains et vos avant-bras à plat sur le sol.
- Reposez votre front sur le sol et étendez vos jambes derrière vous.
- Appuyez sur vos avant-bras dans le sol et faites glisser vos mains pour soulever la tête et ouvrez votre poitrine. Alignez vos coudes avec vos épaules et répandez vos doigts large.
- Inspirez et expirez lentement lorsque vous tirez votre poitrine en avant.
- Maintenez 5 à 10 respirations, puis abaissez lentement votre torse vers le bas pour sortir de la pose.
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Cet ouvreur de cœur vous encouragera à insuffler profondément dans votre poitrine et votre haut du dos tout en offrant un backbend doux qui peut aider à minimiser les douleurs au bas du dos.
9. Pose du cadavre (Savasana)
Crédit d’image: Shawna Davis / Morefit.euvry Niveau de niveau Tous les niveauxActivités Yoga
- Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux, gardez vos pieds à plat et enracinés au sol.
- Placez un traverseur, une couverture pliée ou un oreiller sous vos genoux pour fournir un soutien supplémentaire si vous le souhaitez.
- Détendez vos bras sur vos côtés avec vos paumes face à la hausse et étendez lentement vos jambes une à la fois.
- Dessinez les épaules vers le bas et loin de vos oreilles et fermez les yeux.
- Séjournez ici pendant 5 à 10 minutes, respirant et sortir lentement à travers votre nez.
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L’ASANA finale de toutes les catégories de yoga, cette pose classique rajeunit à la fois l’esprit et le corps, offrant une relaxation totale.
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