Devriez-vous coucher avec du bruit blanc? Crédit d’image: MoreFit.eu Creative 
Est-il si mal que ca? Définit le record de toutes les habitudes et comportements que vous avez entendus pourraient être malsains.
Dans cet article
- Avantages
- Inconvénient
- Meilleur bruit blanc
- Fin de compte
Écouter du bruit pour tomber (et rester) endormi semble assez contre-intuitif, non? Après tout, le silence semble être une assez grande partie du sommeil optimal, aux côtés de l’obscurité et une température fraîche. Mais qu’en est-il des effets du bruit blanc sur le sommeil?
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Contrairement aux sons de sommeil ambiant (pensez: les précipitations ou les vagues de l’océan), le bruit blanc est en fait créé en combinant différentes fréquences pour créer un ton de vent, selon le spécialiste du sommeil Michael Breus, PhD. Un moyen facile de comprendre le bruit blanc? Un peu comme la façon dont la lumière blanche est un combo de chaque couleur, le bruit blanc mélange chaque fréquence sonore.
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Mais écouter le bruit blanc chaque nuit peut-il devenir addictif avec le temps? Nous avons discuté avec Breus pour obtenir le scoop sur le fonctionnement du bruit blanc, pourquoi il est efficace et si cela peut être préoccupant ou non.
Le bruit blanc peut vous aider à tomber et à rester endormi
L’utilisation d’une machine à bruit blanche peut vous aider à vous endormir plus rapidement, même pour ceux qui souffrent d’insomnie. Une étude d’avril 2017 dans Sleep a révélé que le bruit blanc a contribué à réduire la latence du sommeil (le temps nécessaire pour s’endormir) d’environ 40%.
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Le bruit blanc peut également vous aider à rester endormi pendant de plus longues périodes, dit Breus. Lorsque vous vous réveillez pendant la nuit, ce n’est pas nécessairement un son fort qui vous fait éveiller. C’est en fait le changement soudain de la fréquence du bruit qui vous entraîne. Parce que le bruit blanc est une combinaison de toutes les fréquences, il protège votre corps contre le changement sonore, dit-il.
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« Le bruit blanc réduit l’écart de fréquence entre ce que vous entendez et un bruit bruyant soudain – comme un feu d’artifice qui s’éteint la nuit – vous donnant une meilleure chance de rester endormi », note Breus.
Mais à quel point le bruit blanc est-il puissant? Il peut même être suffisamment fort pour contrer le bruit perturbateur (et implacable) des rues de New York, selon une étude de juillet 2021 dans Sleep Medicine . Après avoir comparé le sommeil avec et sans bruit blanc, les chercheurs ont trouvé le bruit blanc amélioré le sommeil pour les personnes qui ont lutté avec un environnement bruyant.
Est-ce que la formation d’habitudes sur le bruit blanc?
Bien que la plupart des machines à bruit blanches soient assez compactes et peuvent facilement tenir dans une valise en voyage, vous pouvez ne pas aimer l’idée de dépendre du bruit blanc pour pouvoir s’endormir.
Il y a de bonnes nouvelles sur ce front: contrairement aux médicaments de couchage, utiliser le bruit blanc ne change rien dans votre cerveau et n’est pas addictif, dit Breus. Mais comme s’endormir à la télévision ou à la musique, cela peut être formé par les habitudes.
« C’est comme autre chose – si vous vous y habituez, vous le manquerez pendant un certain temps quand il est parti », dit-il.
Cela dit, il n’y a pas nécessairement de mal à s’endormir sur le bruit blanc chaque nuit, dit-il, surtout pour ceux qui vivent avec des colocataires bruyants ou une agitation en plein air sur le régulier.
Mais si vous voyagez régulièrement ou n’a pas tendance à dormir dans la même pièce chaque nuit, il peut devenir plus difficile de s’endormir naturellement lorsque vous n’avez pas de bruit blanc en arrière-plan.
Le meilleur bruit blanc pour le sommeil
Parallèlement au bruit blanc, vous pouvez également essayer le bruit rose et brun avant de vous coucher. Ceux-ci fonctionnent de la même manière que le bruit blanc dans le masquage des bruits extérieurs mais sont une fréquence plus faible et semblent un peu différents.
Il n’y a pas de « meilleur » bruit pour le sommeil – différentes personnes dorment mieux avec différents types de bruit.
Une étude d’août 2012 dans le Journal of Theoretical Biology a révélé que le bruit rose peut aider à promouvoir un sommeil stable et plus reposant. Le bruit brun peut avoir le même avantage, c’est pourquoi vous voudrez peut-être avoir une machine à bruit qui peut jouer plusieurs types de fréquences, dit Breus.
Alors, à quel point est-ce mauvais d’utiliser le bruit blanc pour le sommeil?
Bien que l’écoute du bruit blanc pendant que vous dormez puisse être formé par l’habitude, il n’a techniquement aucun effet négatif.
En masquant les sons de tâcheur de sommeil, le bruit blanc peut en fait être un outil utile pour tomber et rester endormi, surtout si vous vivez dans un quartier bruyant ou que vous voyagez souvent.
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