Commencez votre journée avec l’un de ces smoothies pour la digestion qui sont faciles à préparer, copieux et délicieux.Crédit d’image: Moyo Studio / E + / GettyImages
Manger des aliments sains pour les intestins dès le matin peut améliorer votre santé de plusieurs façons.
Tout d’abord, les aliments riches en fibres comme les grains entiers, les fruits et les légumes peuvent vous empêcher de vous sentir gonflé et ils peuvent vous aider à «aller» ou vous empêcher de devenir constipé.
Les aliments fermentés comme le yogourt et le kéfir nourrissent nos intestins en introduisant des bactéries plus bénéfiques dans nos systèmes. Et les aliments prébiotiques comme l’avoine, les bananes et les pommes sont une source de carburant pour ces insectes sains. Ces bactéries bénéfiques mangent également des aliments riches en polyphénols (ou antioxydants) comme les baies, les betteraves, les noix et les épices.
D’autres aliments, tels que l’ananas, la mangue, les avocats et la papaye (et le kéfir) contiennent des enzymes digestives, qui aident notre corps à digérer différents aliments et à mieux absorber les nutriments qu’ils contiennent.
Les smoothies sont l’un des moyens les plus simples d’obtenir un mélange sain de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix et d’épices sains pour l’intestin dès le matin – et ces sept smoothies pour la digestion font l’affaire.
1. Smoothie aux fruits
L’utilisation de fruits surgelés crée un smoothie plus épais.Crédit photo: Vitalina Rybakova / Adobe Stock
- Calories: 407
- Fibre: 9 grammes
Ce smoothie aux baies et à la banane est plutôt sucré tout en restant sans sucres ajoutés. Les fraises sont riches en polyphénols et le smoothie est rempli de probiotiques du yogourt grec. Les bananes et les fraises surgelées sont nécessaires dans cette recette car elles rendent le smoothie très épais et crémeux sans avoir à en faire trop sur la glace, ce qui peut diluer la saveur.
Obtenez la recette du smoothie aux fruits et les informations nutritionnelles ici.
2. Smoothie citronné aux poires et au gingembre
Ce smoothie vert contient 14 grammes de fibres intestinales.Crédit d’image: Tierney / Adobe Stock
- Calories: 250
- Fibre: 14 grammes
Il y a beaucoup de saveurs différentes dans ce smoothie citronné aux poires et au gingembre, mais elles fonctionnent toutes bien ensemble. La racine de gingembre fraîche ajoute de la morsure et aide à combattre les ballonnements. Les avocats lui donnent une texture crémeuse semblable à un milkshake tout en fournissant des enzymes digestives importantes. Si vous recherchez un peu plus de douceur naturelle, essayez d’ajouter la moitié d’une banane congelée.
Obtenez la recette et les informations nutritionnelles du smoothie citronné aux poires et au gingembre ici.
3. Smoothie doré
L’avoine moulue est l’ingrédient secret riche en fibres de ce smoothie.Crédit photo: Teri / adobe stock
- Calories: 279
- Fibre: 6 grammes
La belle teinte dorée de ce smoothie provient du curcuma. Les mandarines ajoutent de la douceur avec le miel et l’eau de coco bien que leur légère acidité apporte également un équilibre. L’avoine moulue est riche en fibres intestinales et ajoute de l’épaisseur à ce smoothie du petit-déjeuner.
Obtenez la recette du smoothie doré et les informations nutritionnelles ici.
4. Smoothie digestif
Ce smoothie étonnamment sucré regorge d’ingrédients qui nourriront votre intestin.Crédit d’image: klukovkaali / adobe stock
- Calories: 321
- Fibre: 8 grammes
Ce smoothie porte bien son nom. Les prunes séchées, le gingembre et le quinoa nourrissent tous l’intestin. Les graines de grenade sont pleines de polyphénols et de fibres, mais elles ont une saison courte, donc si vous ne trouvez pas de grenade fraîche, essayez plutôt d’ajouter du jus de grenade à 100% à votre smoothie.
Obtenez la recette du smoothie digestif et les informations nutritionnelles ici.
5. Smoothie au soleil
Les mangues de cette recette de smoothie sont une source naturelle d’enzymes digestives.Crédit d’image: saschanti / Getty Images
- Calories: 272
- Fibre: 4 grammes
Ce smoothie lumineux est une délicieuse façon de commencer la journée et de faire le plein d’aliments sains pour les intestins. Le kéfir riche en probiotiques est un liquide plus épais, offrant une texture parfaite à ce smoothie. La mangue congelée parvient à être douce et acidulée à la fois. C’est aussi une excellente source d’amylase, une enzyme digestive également présente dans les bananes.
Obtenez la recette de Sunshine Smoothie et les informations nutritionnelles ici.
6. Smoothie aplatissant à la papaye et à l’ananas
Il existe trois sources d’enzymes digestives dans cette recette de smoothie.
- Calories: 505
- Fibre: 13 grammes
L ‘«aplatissement du ventre» provient de la banane, de la papaye et de l’ananas, qui sont des sources entièrement naturelles d’enzymes digestives comprenant respectivement l’amylase, la papaïne et la bromélaïne. Vous ne goûterez même pas le chou frisé car il est masqué par la douceur fruitée de l’eau de coco et des autres fruits tropicaux.
Obtenez la recette et les informations nutritionnelles du smoothie aplatissant à la papaye et à l’ananas.
7. Smoothie à la betterave
Les betteraves et les baies donnent à ce smoothie sa couleur rouge vif.Crédit photo: nblxer / Adobe Stock
- Calories: 175
- Fibre: 10 grammes
La riche couleur rouge de ce smoothie provient des antioxydants présents dans les betteraves, mais c’est aussi une indication des polyphénols présents dans les framboises et les fraises. La betterave et le gingembre donnent à ce smoothie une saveur terreuse. Si vous trouvez que c’est écrasant, pensez à utiliser une banane entière au lieu de la moitié de la banane demandée dans la recette.
Obtenez la recette du smoothie à la betterave et les informations nutritionnelles ici.