Un diététiste explique pourquoi siroter du café dans l’après-midi est une mauvaise idée pour votre sommeil.image Crédit: Morefit.eu créatif 
Est-il si mal que ca? Définit le record de toutes les habitudes et comportements que vous avez entendus pourraient être malsains.
Dans cet article
- Comment le café affecte le sommeil
- Quand arrêter de le boire
- Conseils pour l’énergie
- La ligne de fond
Quand 15 h Roule et vos niveaux d’énergie plongent, vous pourriez chercher une tasse de café pour vous faire passer la bosse. Alors que votre tasse de l’après-midi vous remontera dans le moment présent, il y a de fortes chances que vous en payiez également le prix plus tard dans la journée.
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Oui, lorsque nous regardons notre breuvage de midi pour un coup de pouce, il baise souvent avec notre sommeil la nuit.
Nous avons parlé à la diététiste May Zhu, RDN, LDN, fondateur de Nutrition se produit, pour faire en sorte que la sirotage des trucs chauds pour éviter une crise de l’après-midi est vraiment mauvais pour votre sommeil et ce que vous pouvez faire d’autre pour un peu de punch quand le Léthargie tardive
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5 façons dont le café peut affecter votre sommeil
1. Cela vous rend nerveux
Considérant une tasse du matin de Joe vous donne une secousse d’énergie, vous pourriez vous appuyer sur votre java pour vous aider à passer un slog de midi. Après tout, « le café contient de la caféine, qui est un stimulant qui vous fait vous sentir plus éveillé et alerte », explique Zhu.
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Mais la même quantité de caféine à midi peut vous donner des tremblements. Se sentir nerveux, nerveux ou avoir un cœur de course peut tous être des signes que vous buvez trop pour votre corps, dit Zhu.
Et être amplifié si près de la nuit ne va pas vous faire des faveurs dans le service du sommeil.
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2. Il peut perturber le rythme naturel de votre corps
« Étant donné que la caféine stimule le système nerveux central pour vous garder alerte et éveillé, le consommer plus près du coucher peut perturber la quantité totale de sommeil profond dont nous avons besoin pour nous sentir rafraîchis », explique Zhu.
« Cela pourrait également vous rendre plus difficile de vous endormir, ce qui peut changer le motif naturel du sommeil / sillage de votre corps », ajoute-t-elle.
En effet, une revue systématique de février 2017 dans Sleep Medicine Reviews a révélé que la caféine prolongait non seulement le temps qu’il a fallu pour que les gens s’endorment, mais réduisaient également la quantité et la qualité du sommeil. Fondamentalement, l’apport de caféine a également conduit à plus d’éveil et de troubles du sommeil.
Le fait est que si votre café de l’après-midi devient une habitude, cela peut nuire à votre santé à long terme. Un sommeil insuffisant est associé à un risque plus élevé de dépression, de diabète et de problèmes cardiaques, selon Harvard Health Publishing.
3. Cela peut vous faire pipi plus pendant la nuit
Si vous vous réveillez du sommeil pour courir aux toilettes, votre tasse de café de fin de journée pourrait probablement être le coupable. La caféine a des effets diurétiques légers, ce qui signifie qu’il peut vous faire pipi plus fréquemment, dit Zhu.
Mais le sommeil interrompu ne s’en va pas bien pour votre fonctionnement quotidien. En fait, les perturbations du sommeil peuvent nuire aux performances cognitives pendant la journée, selon une étude de septembre 2014 dans psychologie et vieillissement
4. Cela peut aggraver les sueurs nocturnes
Beaucoup de gens associent les sueurs nocturnes à des facteurs tels que l’anxiété, la ménopause ou divers médicaments, mais obtenir trop de caféine à midi peut également contribuer à des draps en sueur, dit Zhu.
De plus, si vous traversez la ménopause, la caféine pourrait augmenter la gravité de vos symptômes de sueur nocturne. Une étude de février 2015 dans la ménopause a trouvé un lien entre l’apport de caféine et une augmentation des sueurs nocturnes (et des bouffées de chaleur) chez les personnes ménopausées.
Si vous rencontrez des sueurs nocturnes fréquentes, consultez votre médecin pour exclure tout problème médical sous-jacent.
5. Il pourrait contribuer à la faim en fin de soirée et à la suralimentation
« Certaines études ont montré que la caféine peut avoir des effets d’assistance à l’appétit, en particulier lorsqu’ils sont consommés de 30 minutes à 4 heures avant un repas », explique Zhu.
Mais voici le problème: si votre brassage de l’après-midi entrave votre faim au déjeuner ou au dîner (et diminue ce que vous mangez à ces repas), vous pourriez finir par vous sentir vorace plus tard et manger plus que vous ne l’aviez prévu.
« N’oubliez pas que manger suffisamment de repas équilibrés avec des protéines et des glucides riches en fibres tout au long de la journée peut aider à prévenir la suralimentation la nuit », explique Zhu.
Sans oublier, un ventre grognon est également un autre moyen infaillible de vous empêcher de dériver au pays des rêves.
Quand devriez-vous arrêter de boire du café pendant la journée?
Pour réduire ces effets de somnolence, mettez un capuchon sur votre consommation de café.
Alors qu’un haut de la caféine frappe votre corps en 30 à 60 minutes, le stimulant a une demi-vie pouvant aller jusqu’à cinq heures, selon l’American Academy of Sleep Medicine. Cela signifie que cela peut prendre jusqu’à cinq heures pour que votre corps élimine la moitié du médicament.
Pourtant, la caféine restante peut s’attarder dans votre système pour un sommeil beaucoup plus long et potentiellement perturbé. Exemple: une étude de novembre 2013 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que le fait d’avoir de la caféine même six heures avant le coucher réduisait le sommeil de plus d’une heure.
En fait, « Selon la façon dont votre corps métabolise la caféine, cela peut prendre jusqu’à 10 heures pour qu’il soit complètement effacé de votre système », explique Zhu. Donc, pour être en sécurité, vous devez allouer 10 heures pour permettre à votre corps de le chasser.
Cela signifie que si vous prévoyez de frapper les draps à 23 heures, votre dernière tasse de café devrait être au plus tard à 13 heures.
Combien de caféine est en sécurité?
«Une tasse de café contient environ 95 milligrammes de caféine et, pour la plupart des adultes, jusqu’à 400 milligrammes de caféine semblent être sûrs pour la consommation», explique Zhu.
Mais la sensibilité et le métabolisme de la caféine peuvent varier selon l’individu, ajoute-t-elle. Cela signifie, pour certaines personnes, même les doses légères de caféine peuvent avoir des effets plus importants. Alors, faites attention à votre corps. Si deux tasses au début de la journée vous font toujours vous sentir câblé plus tard dans la nuit, ajustez votre apport au besoin.
Besoin d’un boost d’énergie en fin d’après-midi? Faites ces choses à la place
La plupart d’entre nous atteignent un café lorsque nos niveaux d’énergie baissent à midi. Mais ce n’est pas la seule (ou meilleure) option pour mettre un peu de pep dans votre étape. Lorsque la crise de l’après-midi commence à vous ralentir, essayez plutôt ces conseils énergisants:
1. Restez hydraté
« La fatigue est un signe commun de déshydratation », explique Zhu. « Rester hydraté avec des boissons sans caféine comme l’eau, l’eau mousseuse ou même les thés à base de plantes comme la camomille ou la menthe poivrée peut tous compter pour votre hydratation quotidienne. »
2. Levez-vous et s’étirez
Une séance d’étirement rapide peut servir de choix parfait. Oui, les étirements dynamiques feront votre pompage sanguin et aideront à élever vos niveaux d’énergie lorsqu’ils sont faibles.
3. Mangez des repas équilibrés
Manger des repas équilibrés tout au long de la journée permet de garantir que vos niveaux d’énergie restent stables, dit Zhu. « Visez une combinaison de glucides riches en protéines et en fibres pour vous assurer et votre glycémie stable pour éviter les accidents d’énergie de l’après-midi », dit-elle.
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Alors, boire du café dans l’après-midi est-il si mauvais?
Alors qu’un breuvage de l’après-midi vous donnera un buzz, il est également susceptible de retarder votre sommeil. Écoutez toujours votre corps.
Si vous remarquez que votre sommeil est compromis, il est peut-être temps de hacher votre habitude de café l’après-midi – ou du moins prendre votre dernière gorgée un peu plus tôt dans la journée.
N’oubliez pas, pour être en sécurité, donnez à votre corps environ 10 heures pour éliminer la caféine – alors buvez votre dernière tasse de café environ 10 heures avant de planifier de vous coucher.
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