Le meilleur supplément d’enzymes digestives pour vous dépend du type d’aliment dont vous avez besoin d’aide pour digérer.Crédit d’image: morefit.eu Creative
Vous n’auriez probablement jamais beaucoup réfléchi à vos enzymes digestives, c’est-à-dire aux molécules de votre intestin qui aident à décomposer votre nourriture, à moins qu’elles ne fonctionnent pas aussi bien. Si vous ne parvenez pas à décomposer correctement les aliments, votre corps ne peut pas les absorber, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.
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C’est là qu’interviennent les suppléments d’enzymes digestives. Pour certaines personnes, ces suppléments peuvent aider le corps à décomposer certains aliments avec lesquels il a des problèmes, en atténuant les symptômes digestifs et en les aidant à mieux absorber les nutriments.
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Mais ces produits ne sont pas pour tout le monde.
Voici un aperçu de qui bénéficierait de ces enzymes, que rechercher dans un supplément et des meilleurs produits à acheter en fonction de vos besoins et de votre budget.
- Meilleur général : Enzymes digestives Healthy Origins (28,77 $ ; Amazon.com)
- Meilleur sur un budget : MAINTENANT système digestif optimal (13,25 $ ; Amazon.com)
- Meilleur pour IBS : Beano (14,30 $ ; Amazon.com)
- Meilleur végétalien : Supplément d’enzymes à croquer biologique Garden of Life (22,39 $ ; Amazon.com)
- Meilleur pour l’intolérance au lactose : Kirkland Fast Acting Lactase (21,68 $ ; Amazon.com)
Qui a besoin d’enzymes digestives ?
Aussi tentant que cela puisse être de s’auto-diagnostiquer avec une simple recherche sur Internet, c’est toujours une bonne idée d’obtenir l’avis de votre médecin avant de vous tourner vers un supplément (ou tout autre traitement) pour les problèmes digestifs. C’est particulièrement vrai pour les enzymes digestives, car rien ne prouve que ces suppléments fonctionnent pour de nombreux problèmes digestifs, selon la Cleveland Clinic.
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La recherche prend en charge leur utilisation dans ces cas, selon la Cleveland Clinic :
- Intolérance au lactose, ou difficulté à digérer le lait et autres produits laitiers
- Mauvaise tolérance aux galacto-oligosaccharides (GOS), ou difficulté à digérer les haricots, les légumes crucifères et certaines céréales
- Affaiblissement de la fonction pancréatique résultant d’affections comme la pancréatite, la fibrose kystique ou le diabète
Si vous tombez dans la troisième catégorie, cependant, votre médecin vous prescrira probablement un mélange spécialement formulé, vous n’aurez donc pas besoin d’un supplément en vente libre.
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Conseil
Si vous avez une alimentation saine et aucun problème digestif, vous n’avez pas besoin de prendre une enzyme digestive. Si vous avez remarqué des effets secondaires désagréables en mangeant certains aliments, prenez rendez-vous avec votre médecin, qui pourra établir un diagnostic et un plan de traitement.
Que rechercher dans un supplément d’enzymes digestives
Tout d’abord, il est important de garder à l’esprit que la FDA ne réglemente pas étroitement les suppléments, ce qui signifie qu’elle ne garantit pas que les suppléments sur les étagères sont sûrs, efficaces ou contiennent les ingrédients qu’ils prétendent.
Cela dit, voici deux choses que vous devriez rechercher dans un supplément enzymatique avant d’acheter :
1. Testé par un tiers
Les tests par des tiers signifient qu’un laboratoire – autre que celui associé à la société de suppléments – teste le produit pour s’assurer qu’il contient ce qu’il prétend, c’est-à-dire non seulement les ingrédients, mais également la quantité de ces ingrédients.
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Le plus souvent, des laboratoires tiers vérifieront également la contamination par les métaux lourds et s’assureront que le supplément se décomposera dans votre corps, afin qu’il puisse être absorbé correctement.
Les trois laboratoires de test tiers les plus courants sont USP, NSF et Consumer Lab.
La FDA a également un programme auquel les entreprises de suppléments peuvent participer, appelé bonnes pratiques de fabrication actuelles (CGMP). Il s’agit essentiellement d’un programme de contrôle de la qualité, mais il est volontaire, ce qui signifie que les entreprises ne sont pas tenues d’y participer.
Si un supplément a été testé par un tiers et/ou suit les CGMP, vous verrez généralement un sceau quelconque sur la bouteille.
2. Ingrédients
Les enzymes digestives peuvent contenir une grande variété d’ingrédients, et à moins que vous ne sachiez exactement ce que vous recherchez, vous pourriez en choisir un qui ne correspond pas à vos besoins digestifs. Étant donné que les enzymes digestives sont libérées lorsque vous mangez certains aliments, vous n’aurez peut-être pas besoin de toutes les enzymes digestives proposées. Par exemple, si vous êtes intolérant au lactose et que vous recherchez un supplément de lactase, vous n’avez probablement pas besoin d’un supplément pour la digestion des graisses.
Voici une aide-mémoire des différents types d’enzymes digestives et de leur action :
- Amylase : Digestion des glucides
- Protéase : Digestion des protéines
- Lipase : Digestion des graisses
- Lactase : Digestion du lactose (sucre du lait)
- Alpha-galactosidase : Digestion galacto-oligosaccharidique (dans les aliments comme les légumes crucifères et les haricots)
- Bromélaïne et papaïne : Enzymes digestives de l’ananas et de la papaye, respectivement
- Aspergillus niger et Aspergillus oryzae : Enzymes digestives dérivées de champignons et présentes dans de nombreux suppléments végétaliens
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Effets secondaires du supplément d’enzymes digestives
Meilleurs suppléments d’enzymes digestives
1. Meilleur dans l’ensemble : Enzymes digestives Healthy Origins
Visitez la pageCrédit d’image: Healthy Origins/morefit.eu Creative
Les enzymes digestives de Healthy Origins ont été testées par des tiers par Consumer Lab, qui a vérifié que le supplément contient ce qu’il prétend sur l’étiquette dans les quantités correctes. Ce supplément contient un mélange de toutes les enzymes digestives de macronutriments (les macros sont des glucides, des protéines et des graisses, pour mémoire), ainsi que de l’alpha-galactosidase et de la lactase.
Ce supplément est produit dans une installation CGMP et est proposé à un prix abordable. Il coche toutes les cases de ce que vous recherchez dans un supplément de qualité et obtient le meilleur choix global.
Achetez-le : Amazon.com ; Prix : 28,77 $ pour 180 gélules
2. Meilleur sur un budget : MAINTENANT Système digestif optimal
Visitez la pageCrédit d’image : NOW/morefit.eu Créatif
MAINTENANT Optimal Digestive System contient un mélange d’enzymes à base de plantes pour aider à la digestion des glucides, des graisses et des protéines. Il contient également de l’alpha-galactosidase pour une aide supplémentaire à la digestion des aliments riches en gaz.
Cette société de suppléments adhère aux CGMP définies par la FDA et est exempte de bon nombre des principaux allergènes – soja, noix, produits laitiers et œufs. NOW Optimal Digestive System a également été approuvé par Consumer Lab, ce qui signifie qu’il contient la liste des enzymes sur la bouteille dans les quantités spécifiées.
La taille de la pilule est moyenne à grande, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous choisissez un supplément si vous avez des difficultés à avaler des pilules plus grosses.
Ce supplément est une option abordable pour un supplément purement végétal.
Achetez-le : Amazon.com ; Prix : 13,25 $ pour 90 gélules
3. Idéal pour IBS : Beano
Visitez la pageCrédit d’image: Beano/morefit.eu Creative
Malheureusement, il n’y a pas beaucoup de recherches sur l’efficacité des enzymes digestives pour le syndrome du côlon irritable (SCI). Selon les experts de l’Université Monash (où le régime pauvre en FODMAP pour le SCI a été développé), la majorité des recherches sur le SCI et les enzymes incluent la lactase et l’alpha-galactosidase. Les enzymes digestives peuvent aider lorsqu’elles sont utilisées avec d’autres thérapies, telles que des changements de régime alimentaire.
Si vous souffrez du SCI, vous pouvez être sensible aux aliments contenant des galacto-oligosaccharides (GOS). Les GOS se trouvent dans des aliments comme les noix de cajou, les pistaches, le soja, les pois verts et les légumineuses. Une étude de l’Université Monash a examiné les effets de l’alpha-galactosidase lorsqu’elle est prise avant et avec les repas, et a trouvé une réduction significative des symptômes du SCI, selon un article de janvier 2018 dans l’American Journal of Gastroenterology .
Beano, même avec son drôle de nom, est un supplément d’alpha-galactosidase efficace qui peut soulager les symptômes du SCI tels que les ballonnements associés aux aliments à haute teneur en SGO.
Achetez-le : Amazon.com ; Prix : 14,30 $ pour 100 comprimés
4. Meilleur végétalien: Supplément d’enzymes à croquer biologique Garden of Life
Visitez la pageCrédit d’image: morefit.eu Creative
Les enzymes digestives Garden of Life sont certifiées végétaliennes par un tiers, USDA biologique, sans gluten et formulées par un neurologue. Non seulement vous obtenez un mélange d’enzymes digestives à base de plantes, mais vous obtenez également des fruits et des légumes pour aider à la santé digestive et de la lactase pour aider à décomposer les produits laitiers.
Garden of Life est une marque bien connue et respectée de suppléments à base de plantes. Ils ont tendance à être un peu plus chers, mais si vous préférez un supplément végétalien biologique dans lequel vous pouvez avoir confiance, le coût supplémentaire peut valoir votre tranquillité d’esprit.
Achetez-le : Amazon.com ; Prix : 22,39 $ pour 90 comprimés à croquer
5. Idéal pour l’intolérance au lactose : Kirkland Fast Acting Lactase
Visitez la pageCrédit d’image : Kirkland/morefit.eu Créatif
Lorsque vous mangez quelque chose avec des quantités plus élevées de lactose – lait, crème glacée, yaourt – le lactose est décomposé dans votre corps en glucose et galactose. La lactase est l’enzyme responsable de prendre soin de cela pour vous. Dans certains cas, il se peut que vous ne fabriquiez pas assez de lactase pour décomposer tout le lactose que vous mangez. Si c’est vous, les problèmes digestifs liés à la consommation de produits laitiers (comme les ballonnements, les gaz, les nausées ou la diarrhée) sont votre premier indice qu’il pourrait y avoir un problème.
Si vous avez confirmé que le lactose est le problème, vous devriez envisager de prendre une aide digestive contenant de la lactase si vous souhaitez continuer à manger des produits laitiers. Kirkland Fast Acting Lactase est approuvé par Consumer Lab pour contenir les enzymes énumérées dans les quantités appropriées, et il a également été testé pour la désintégration, ce qui signifie qu’il se décomposera rapidement dans votre corps.
C’est aussi une option abordable, surtout si vous l’utilisez souvent.
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