Les bananes moins mûres (et plus vertes à l’extérieur) peuvent aider à soulager les ballonnements matinaux.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
La dernière chose dont vous voulez vous préoccuper avant une journée bien remplie est un ventre gonflé, des douleurs à l’estomac ou une sensation de satiété inconfortable.
Les ballonnements peuvent être liés à un certain nombre de facteurs, c’est pourquoi il est conseillé de rechercher la cause profonde de votre problème individuel – de cette façon, vous serez mieux équipé pour savoir comment y remédier, d’après John Hopkins Medicine.
Tout d’abord, les aliments que nous mangeons – et la manière dont nous les mangeons – peuvent parfois être à l’origine de l’inconfort et du gonflement de l’estomac. Selon la diététicienne Rebecca Ditkoff, les facteurs alimentaires suivants contribuent souvent aux ballonnements :
- Manger trop vite
- Ne pas mâcher suffisamment
- Manger trop salé
- Ne pas boire assez d’eau
- Manger trop de fibres
- Boire souvent des boissons gazeuses
D’autres causes de ballonnements, selon la National Library of Medicine des États-Unis, incluent :
- L’intolérance au lactose
- Avaler de l’air en excès
- la constipation
- Syndrome de l’intestin irritable (SII)
- Croissance bactérienne de l’intestin grêle (SIBO)
- Gastroparésie, ou vidange anormalement lente de l’estomac
Dans certains cas, la consommation de certains aliments peut aider à soulager les ballonnements qui sont principalement liés à la rétention d’eau. Essayez ces aliments non ballonnants recommandés par les diététiciens pour commencer la journée en douceur.
- L’ananas
L’excès de sodium peut être le coupable de votre gonflement d’estomac. Dans ce cas, la diététicienne Chelsey Amer, RDN, recommande d’ajouter à votre petit-déjeuner un aliment riche en potassium comme l’ananas.
« Le potassium est l’antidote du sodium dans votre corps et aide à évacuer l’eau pour faire disparaître les ballonnements le plus rapidement possible », explique Chelsey Amer.
Mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle elle recommande l’ananas. « L’ananas contient une enzyme appelée broméline qui facilite la digestion des protéines », explique Mme Amer. La broméline contenue dans l’ananas peut faciliter votre digestion et vous protéger de l’inflammation, ce qui peut contribuer à réduire les ballonnements.
Amer encourage à sortir des sentiers battus lorsqu’il s’agit d’incorporer l’ananas à votre petit-déjeuner quotidien. « Personnellement, j’adore ajouter des rondelles d’ananas sur des toasts de céréales complètes avec du fromage ricotta.
À lire aussi
Les 5 pires aliments du petit-déjeuner pour les ballonnements et l’indigestion, selon une diététicienne
- Les flocons d’avoine
Lorsqu’il s’agit de ballonnements, les gens se méfient parfois des fibres. Mais il est important de comprendre qu’il existe deux types de fibres : les fibres solubles et les fibres insolubles. Selon la raison de vos ballonnements, vous pouvez choisir l’une plutôt que l’autre, explique la diététicienne Melanie Klesse, RD, à morefit.eu.
Les bananes moins mûres (et plus vertes à l’extérieur) peuvent aider à soulager les ballonnements matinaux.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
La dernière chose dont vous voulez vous préoccuper avant une journée bien remplie est un ventre gonflé, des douleurs à l’estomac ou une sensation de satiété inconfortable.
Les ballonnements peuvent être liés à un certain nombre de facteurs, c’est pourquoi il est conseillé de rechercher la cause profonde de votre problème individuel – de cette façon, vous serez mieux équipé pour savoir comment y remédier, d’après John Hopkins Medicine.
Tout d’abord, les aliments que nous mangeons – et la manière dont nous les mangeons – peuvent parfois être à l’origine de l’inconfort et du gonflement de l’estomac. Selon la diététicienne Rebecca Ditkoff, les facteurs alimentaires suivants contribuent souvent aux ballonnements :
Manger trop vite
Ne pas mâcher suffisamment
Manger trop salé
Ne pas boire assez d’eau
Manger trop de fibres
Boire souvent des boissons gazeuses
D’autres causes de ballonnements, selon la National Library of Medicine des États-Unis, incluent :
L’intolérance au lactose
Avaler de l’air en excès
la constipation
Syndrome de l’intestin irritable (SII)
Croissance bactérienne de l’intestin grêle (SIBO)
Gastroparésie, ou vidange anormalement lente de l’estomac
Dans certains cas, la consommation de certains aliments peut aider à soulager les ballonnements qui sont principalement liés à la rétention d’eau. Essayez ces aliments non ballonnants recommandés par les diététiciens pour commencer la journée en douceur.