Les 5 exercices de bras les plus sous-estimés que vous ne faites probablement pas (mais que vous devriez)

Tenir vos tractions en haut du mouvement aidera à développer plus de force.Crédit d’image: Tara Moore/Stone/GettyImages

Lorsque votre entraînement régulier des bras implique seulement quelques flexions des biceps et quelques pressions sur les épaules, votre routine peut devenir ennuyeuse assez rapidement. De plus, vous ne voyez probablement pas les résultats que vous espérez.

Au lieu de cela, optez pour quelques exercices sous-estimés qui, selon le kinésithérapeute new-yorkais Sam Chan, DPT, CSCS, sculpteront vos bras en un rien de temps. Lors de votre prochaine séance pour le haut du corps, essayez ces cinq mouvements.

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Les 5 exercices de mobilité les plus sous-estimés que vous devriez faire tous les jours

1. Halo de kettlebell

Crédit image : Sam Chan/morefit.euSkill Level IntermediateActivity Kettlebell WorkoutBody Part [« Épaules », « Abs », « Bras »]

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant le kettlebell par la poignée devant votre poitrine.
2. Faites glisser le kettlebell vers le haut et vers la droite, en passant la cloche derrière votre tête.
3. Continuez à déplacer le kettlebell autour de votre tête vers la droite, en levant et en passant votre bras gauche au-dessus de votre tête.
4. Continuez à faire tourner le kettlebell autour de votre tête dans la même direction, jusqu’à ce que vous puissiez amener votre bras droit vers l’avant au-dessus de votre tête.
5. Ramenez le kettlebell à la position de départ devant votre poitrine.

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Conseil

Si cet exercice vous semble trop difficile, vous pouvez le modifier en vous agenouillant ou en vous asseyant sur un banc, dit Chan.

2. Le transport du fermier

Crédit d’image : Sam Chan/morefit.euNiveau de compétence Tous les niveauxActivité Entraînement d’haltèresPartie du corps [« Abs », »Arms », »Dos », »Legs », »Butt »]

1. Tenez un haltère dans chaque main. Choisissez un poids suffisamment lourd pour vous mettre au défi, mais suffisamment léger pour que vous puissiez maintenir une bonne posture tout en marchant.
2. Engagez votre cœur, tirez vos omoplates vers le bas et vers l’arrière et tenez-vous droit.
3. Faites un pas en avant et commencez à marcher. Marchez rapidement tout en gardant la colonne vertébrale haute, les épaules en arrière et la tête haute.
4. Continuez le mouvement de marche pendant une durée ou un nombre de pas spécifiés.

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Conseil

Vous pouvez engager encore plus votre cœur en maintenant le poids d’un seul côté, dit Chan. Ou, au lieu d’haltères, tenez des plaques de poids ou des kettlebells pour travailler également votre force de préhension et d’avant-bras.

3. Traction

Crédit image : Sam Chan/morefit.eu Niveau de compétence AdvancedActivity Body-Weight WorkoutBody Part [« Arms », »Dos », »Abs »]

1. Commencez par vous accrocher à une barre de traction, les mains à la largeur des épaules, les paumes face à vous.
2. En engageant votre dos et vos biceps, tirez-vous vers la barre, en gardant votre corps aussi droit que possible.
3. Une fois que votre poitrine atteint la hauteur de la barre, inversez le mouvement avec contrôle et revenez à la position de départ.

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4. Presse Kettlebell de bas en haut

Crédit image : Sam Chan/morefit.euSkill Level IntermediateActivity Kettlebell WorkoutBody Part [« Épaules », »Arms », »Abs »]

1. Commencez debout avec une kettlebell dans votre main droite, la cloche face au plafond.
2. En gardant votre coude droit à hauteur d’épaule, poussez le poids vers le ciel en redressant votre coude.
3. Lentement, inversez le mouvement avec contrôle et ramenez le coude à la position de départ.

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Conseil

Pendant que vous faites cet exercice, préparez votre cœur pour maintenir le kettlebell en position verticale.

5. Poussée Lat

Crédit image : Sam Chan/morefit.euSkill Level IntermediateActivity Resistance Band WorkoutBody Part [« Back », »Abs », »Arms »]

1. Ancrez une poignée de bande de résistance à un point haut au-dessus de votre tête.
2. Faites quelques pas loin de l’ancre pour créer une petite tension sur la bande, en tenant la poignée.
3. Penchez vos hanches en arrière et penchez légèrement votre torse vers l’avant.
4. En tenant la charnière, levez les bras au-dessus de votre tête, les biceps alignés avec vos oreilles.
5. En gardant les bras tendus, abaissez la poignée à environ la hauteur de la taille.
6. Inversez lentement le mouvement.

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