Les 5 exercices abdominaux les plus difficiles que vous puissiez faire avec un mini-groupe

Assurez-vous de garder vos hanches levées pendant la planche latérale résistante.Crédit d’image: Cameron Yuen/morefit.eu

Bien qu’elles soient communément appelées bandes de butin, les mini bandes de résistance sont beaucoup plus polyvalentes. Les façons de rendre vos entraînements un peu plus difficiles avec un mini-band ne manquent pas. Et maintenant, vous pouvez également les ajouter à vos entraînements abdominaux.

Donnez à votre cœur un véritable défi avec cinq des exercices abdominaux les plus difficiles.

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Les meilleurs mini-groupes

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• Bande d’exercice d’intérieur et d’extérieur Jooan (Walmart.com, 12,89 $)

1. Crunch de vélo résisté

Crédit image : Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Enroulez une mini bande de résistance autour de la pointe de vos pieds.
2. Allongez-vous sur le dos au sol avec vos mains derrière vos oreilles.
3. Levez vos épaules et vos jambes à quelques centimètres du sol. C’est la position de départ.
4. Sur une expiration, ramenez votre genou gauche vers votre coude droit.
5. Touchez les deux ensemble et revenez à la position de départ.
6. Répétez avec votre genou droit et votre coude gauche.
7. Continuez à alterner les côtés.

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Conseil

Si vous ne pouvez pas toucher votre genou au coude, approchez-vous le plus possible avec une bonne forme, explique Cameron Yuen, DPT, un physiothérapeute basé à New York. De plus, n’hésitez pas à faire une pause et à reposer vos jambes et vos épaules sur le sol entre les répétitions si nécessaire.

2. Alpiniste résisté

Crédit image : Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. Avec une mini bande de résistance autour de la plante des pieds, placez-vous sur une planche haute, les épaules alignées avec vos paumes. Ceci est votre position de départ
2. Sur une expiration, ramenez votre genou droit vers votre poitrine.
3. Revenez à la position de départ.
4. Conduisez votre genou gauche vers la poitrine.
5. Revenez à la position de départ.
6. Continuez à alterner les côtés avec contrôle.

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3. Levage de jambe de planche latérale résisté

Crédit image : Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. Enroulez une mini bande autour de vos chevilles.
2. Allongez-vous sur le côté gauche, les pieds empilés, l’avant-bras gauche au sol.
3. Soulevez vos hanches du sol, en équilibre sur votre avant-bras et le bord extérieur de votre pied gauche. C’est la position de départ.
4. Soulevez votre jambe droite avec contrôle, en gardant votre dos aligné avec vos hanches.
5. Ramenez la jambe vers le bas.
6. Faites toutes vos répétitions ici, puis changez de côté.

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4. Coup de pied flottant résisté

Crédit image : Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Enroulez une mini bande autour de vos chevilles et allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes vers le bas.
2. Soulevez vos jambes à quelques centimètres du sol.
3. Levez votre pied droit d’un pouce ou deux vers le plafond.
4. Simultanément, abaissez votre pied gauche d’un pouce ou deux vers le sol.
5. Ensuite, changez de côté en levant le pied droit et en abaissant le gauche.
6. Faites bouger vos jambes de haut en bas dans un mouvement de ciseaux avec contrôle.

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Conseil

Pour rendre cet exercice moins difficile, vous pouvez placer vos paumes sous vos fesses pour plus de stabilité.

5. Toucher des orteils résisté

Crédit image : Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Enroulez une bande de résistance autour de vos chevilles.
2. Allongez-vous à plat sur le sol avec vos jambes droites jusqu’au plafond, les bras à vos côtés.
3. Écartez vos pieds de quelques centimètres et maintenez cette position, en maintenant la tension dans la bande.
4. Levez vos mains et tapez sur vos orteils, en soulevant vos omoplates du sol.
5. Descendez au sol avec contrôle et répétez.

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Conseil

Vous pouvez taper sur vos tibias si vous ne pouvez pas aller jusqu’aux orteils, dit Yuen.

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