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    Les 4 seuls exercices de bande de résistance dont vous avez besoin pour des triceps toniques

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    Assurez-vous de trouver un attachement sécurisé pour votre bande de résistance avant de faire ces exercices de triceps.Crédit photo: Matt Vittorioso / morefit.eu

    Croyez-le ou non, un haut du corps fort n’est pas seulement une question de biceps bombés et de pectoraux ciselés. Vos triceps sont également importants. Mais peut-être (comme la plupart des gens), vous ne pouvez pas accéder à la salle de sport pour le moment et un ensemble d’haltères ne rentre pas dans votre budget (ou ils sont tous épuisés). Mais il n’y a pas lieu de s’inquiéter!

    «Les bandes de résistance peuvent être aussi efficaces que les haltères, surtout maintenant pendant la pandémie», déclare Matt Vittorioso, un entraîneur personnel du NCCPT à Charlotte, en Caroline du Nord. Vittorioso ajoute qu’ils sont plus faciles à ranger, plus polyvalents et plus rentables que les haltères, ce qui en fait un meilleur choix pour les entraînements à domicile.

    Mais comme tout équipement, il est important de l’utiliser de la bonne manière pour obtenir les résultats souhaités. « La clé de l’utilisation des bandes de résistance est de s’assurer que vous utilisez la bonne tension », dit Vittorioso. Il explique que si le mouvement est trop facile et que vous ne ressentez pas vraiment de tension dans vos triceps, alors le groupe est probablement trop léger.

    D’un autre côté, si vous avez du mal à tirer la bande sans compromettre votre forme, alors la tension de la bande est probablement trop lourde. Donc, la clé est de rester dans une plage de tension qui offre un défi suffisant à vos triceps sans vous déformer.

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    J’ai compris? Génial! Prenez ces bandes et essayez cet entraînement en quatre mouvements Vittorioso conçu pour vos triceps.

    Essayez ces 4 exercices de bande de résistance pour les triceps toniques

    1. Triceps Pushdown

    Crédit d’image: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Activity Resistance Band WorkoutBody Part Arms

    1. Ancrez le milieu de la bande de résistance à quelque chose de solide et fixez-le à environ un pied au-dessus de votre tête.
    2. Commencez avec les mains et les coudes à angle droit, les mains devant votre abdomen et les coudes collés de chaque côté de votre torse.
    3. Poussez lentement vos mains et votre bande de résistance vers le bas jusqu’à ce que vos mains soient devant les hanches, en serrant les triceps pendant que vos bras se redressent.
    4. Relâchez lentement vos mains et bande de nouveau à la position de départ et faites 8 à 12 répétitions.

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    2. Extension des triceps aériens

    Crédit d’image: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Activity Resistance Band WorkoutBody Part Arms

    1. Ancrez le milieu de la bande de résistance à quelque chose de solide et fixez-le à environ un pied au-dessus de votre tête.
    2. Commencez avec vos mains directement au-dessus de la tête et les coudes légèrement plus hauts que vos épaules.
    3. Tirez lentement sur la bande avec les deux mains et étendez les bras jusqu’à ce que vos mains soient devant votre front, en serrant vos triceps lorsque vos bras sont complètement droits.
    4. Relâchez lentement vos mains à la position de départ au-dessus de la tête et faites 8 à 12 répétitions.
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    3. Broyeurs de crâne

    Crédit d’image: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Activity Resistance Band WorkoutBody Part Arms

    1. Allongez-vous et enroulez une bande de résistance autour de vos pieds et tenez chaque extrémité dans vos mains.
    2. Commencez avec les coudes légèrement au-dessus de la poitrine. Tout, de vos omoplates aux talons, doit être à plat sur le sol.
    3. Tout en saisissant les bandes, tirez lentement vos mains vers votre front, pliez vos coudes et amenez vos mains à environ un pouce de votre front. Serrez vos triceps.
    4. Ramenez vos mains et vos coudes à la position de départ et répétez de 8 à 12 répétitions.

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    4. Triceps Kickback

    Crédit d’image: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Activity Resistance Band WorkoutBody Part Arms

    1. Ancrez le milieu d’une bande de résistance à quelque chose à hauteur de hanche. Tenez les deux extrémités dans une main.
    2. Commencez avec une main et le coude dans un angle droit avec le coude fermement contre votre torse
    3. Tout en tenant les bandes, commencez par le coude et poussez lentement la main vers l’arrière – au-delà de votre hanche – jusqu’à ce que le bras soit droit et à un angle d’environ 45 degrés derrière votre dos. Serrez les triceps.
    4. Tirez la main vers l’avant, ramenant la main et le coude en position de départ. Faites 8 à 12 répétitions sur chaque bras.

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