Les meilleures vitamines prénatales comprennent les nutriments recommandés et ont été testés par un tiers pour la sécurité. Crédit d’image: Yacobchuk / Istock / Gettyimages
Dans cet article
- Comment nous avons choisi
- Pourquoi tu as besoin d’un prénatal
- Meilleures vitamines prénatales
- Choisir des suppléments sûrs
- Quand parler à votre médecin
La grossesse peut être une expérience joyeuse mais quelque peu écrasante. Dès que vous obtenez ce test positif, votre esprit peut commencer à tourner avec des pensées de vêtements de maternité, de décoration de pépinière et, bien sûr, comment avoir la grossesse la plus saine possible.
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C’est là que les vitamines prénatales entrent. Si vous vous attendez – ou même de penser à devenir enceinte – vous devriez commencer à prendre un dès que possible.
Ici, nous vous aiderons à choisir la meilleure vitamine prénatale pour vous et votre grossesse.
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Les meilleures vitamines prénatales
- Meilleur dans l’ensemble: Nature Made Prenatal + DHA (14,29 $, Amazon)
- meilleur sur un budget: deva prénatal (12,64 $, Amazon)
- Meilleur gommeux: Olly Essential Prenatal (12,99 $, Amazon)
- meilleur organique et végétalien: jardin de la vie mykind organique prénatal (56 $, Amazonon)
Comment nous avons choisi
Nous avons exploité Kerry-Ann Kelly, MD, un Ob-Gyn avec Spora Health, McKenzie Caldwell, MPH, RDN, une fécondité et une diététicienne prénatale, pour leur aperçu de ce qui fait une grande vitamine prénatale.
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Nos premiers choix ci-dessous reposent sur leurs recommandations et chacun a été testé tiers pour s’assurer qu’il contient ce qui est indiqué sur l’étiquette et n’a pas été contaminé par des métaux lourds.
Pourquoi tu as besoin d’un prénatal
Une bonne nutrition est essentielle pendant la grossesse, mais les médecins recommandent également de prendre un supplément car votre corps a des besoins accrus lorsqu’il cultive un petit humain. Vous pouvez penser que toute multivitamine réputée fera l’affaire, mais ces suppléments peuvent ne pas vous donner – ou votre bébé – tout ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
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Pensez-y de cette façon: vous construisez un bébé à partir de zéro – les os, les yeux, la peau, le cerveau – et cela nécessite des nutriments. Si vous n’avez pas un approvisionnement suffisant de votre alimentation, votre bébé va prendre ce que vous avez et vous deviendrez déficient. Prenez des os par exemple – que le bébé a besoin d’un squelette entier, qui nécessite beaucoup de calcium. Si vous êtes déficient en calcium, le bébé retirera de vos os, selon les National Institutes of Health (NIH).
« Pendant la grossesse, la nutrition maternelle est tout aussi importante que la nutrition fœtale », explique Caldwell. « Consommer adéquate le folate, les vitamines B, le fer, la vitamine D, la choline et le DHA des sources alimentaires et dans les suppléments sont essentiels pour soutenir la croissance de votre bébé et vous garder en bonne santé aussi. »
L’American College of Obstetriciens and Gynecologists (ACOG) recommande les nutriments suivants si nécessaire pendant la grossesse:
Acide folique
Montant quotidien recommandé: 600 mcg
L’acide folique est une vitamine B. C’est une forme de folate (vitamine B9) qui est utilisée dans les suppléments et certains aliments fortifiés comme les céréales pour le petit-déjeuner, le riz, le pain et les pâtes, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Parce que cela pourrait être le nutriment le plus controversé en ce moment dans la santé prénatale, il est important de commencer ici.
« Les folates sont l’un des nutriments les plus critiques à consommer pendant la grossesse », explique le Dr Kelly. «C’est parce que les folates jouent un rôle clé en aidant votre bébé à développer un cerveau sain et une moelle épinière et diminuer le risque d’avoir une naissance prématurée ou un bébé à faible poids. Le nutriment est également essentiel pour créer des globules rouges, des protéines et de l’ADN. »
La controverse est autour de l’acide folique par rapport à une autre forme de folate trouvée dans certains suppléments: 5-méthyltétrahydrofolate (aka méthyl-folate ou folate MTHF). « L’acide folique est une forme synthétique de folate que l’on trouve généralement dans les vitamines ou les aliments fortifiés qui ne peuvent pas être directement utilisés par le corps », explique le Dr Kelly. « Lorsqu’il est décomposé dans le corps, l’acide folique est converti en folate MTHF et peut être utilisé directement par le corps. »
C’est peut-être la raison pour laquelle certains suppléments contiennent du folate MTHF au lieu de l’acide folique. Mais tandis que Caldwell appelle à Caldwell appelle cette forme de nutriment « prometteuse » pour la santé prénatale, l’efficacité des suppléments de méthyl-folate dans la prévention des défauts de tube neurones n’a pas été étudiée, par le CDC, et ils ne sont pas recommandés par ACOG, le CDC ou l’autre Principales organisations de santé.
Actuellement, le CDC et l’ACOG recommandent uniquement la supplémentation en acide folique pour la prévention des défauts de tube neural. Dans cet esprit, nos choix supérieurs ci-dessous ne comprennent que des suppléments avec de l’acide folique ou du folate de nourriture.
Cependant, avoir une conversation avec votre fournisseur de soins de santé pour obtenir une recommandation pour la meilleure forme de folate pour vous, en tenant compte de votre régime alimentaire actuel tout a besoin médical spécial.
Calcium
Montant quotidien recommandé: 1 000 mg (1 300 mg pour les personnes enceintes âgées de 14 à 18 ans)
Le Dr Kelly recommande aux personnes enceintes de consommer 1 000 milligrammes de calcium par jour pour soutenir des os et des dents forts pour eux-mêmes et pour leur bébé.
« Le calcium peut également aider le fonctionnement sain des systèmes circulatoires, musculaires et nerveux », ajoute-t-elle.
Fer
Montant quotidien recommandé: 27 mg
Le fer fait souvent partie d’une vitamine prénatale en raison de la forte augmentation du volume sanguin qui se produit pendant la grossesse.
« Le fer aide à fournir de l’oxygène essentiel à votre bébé, c’est donc absolument un bon supplément à considérer », explique le Dr Kelly. De faibles niveaux de fer peuvent également entraîner des maux de tête ou de la fatigue, ajoute-t-elle.
Les acides gras omega-3
aucune recommandation quotidienne spécifique
Vous pouvez trouver des oméga-3s dans votre prénatal, mais si vous ne le faites pas, il est important d’obtenir une recommandation de votre médecin sur supplémentation.
« Les graisses oméga-3 nous aident à réguler les substances de type hormone dans nos corps appelées prostaglandines », explique le Dr Kelly, ajoutant que ces nutriments sont importants pour maintenir une pression artérielle saine, une fonction rénale et plus encore.
Vitamine D
Montant quotidien recommandé: 600 IU
La vitamine D est l’un des plus populaires compléments diététiques en nutriments, et vous le trouverez souvent dans des prénatels.
« La vitamine D peut soutenir l’absorption de nutriments importants comme le calcium et le phosphore », explique le Dr Kelly. « Prendre de la vitamine D pendant la grossesse peut aider à soutenir un développement osseux sain chez votre bébé. »
Si vous prévoyez de compléter avec plus que le montant de votre prénatal, Caldwell suggère d’appeler votre obstétricien en premier. « Il est important de noter que les magasins de vitamine D peuvent s’accumuler dans votre corps, donc une supplémentation à dose élevée (plus de 2 000 UI par jour) est mieux effectuée sous la direction d’un professionnel de la santé qui surveille vos laboratoires. »
Autres nutriments
Il est également important d’avoir une quantité adéquate des éléments suivants dans votre vitamine prénatale pour soutenir une grossesse saine:
- Choline: 450 mg
- iode: 220 mcg
- Vitamine C: 85 mg
- vitamines B6 et B12: 1,9 mg et 2,6 mcg, respectivement
- Vitamine A: 770 MCG
Cependant, ne laissez pas cette liste qui vous submergera. La plupart de vos vitamines prénatales devraient avoir ces nutriments, plus quelques-uns de plus pour une bonne mesure.
Les meilleures vitamines prénatales
1. Meilleur dans l’ensemble: Nature Made Prenatal + DHA
Visitez PageImage Crédit: Nature faite
La nature faite obtient souvent une forte approbation en raison de la qualité des suppléments fournis. Cette formulation prénatale présente tous les nutriments recommandés à l’ACOG à l’exception de la choline. (Si vous prenez ce supplément, assurez-vous de manger beaucoup d’aliments riches en choline, tels que des œufs, du bœuf, du poulet, du soja, des pommes de terre rouges, des haricots et du quinoa.)
Il dispose de 100% de la quantité recommandée de fer pour la grossesse, en plus de 800 microgrammes d’acide folique, juste sur vos besoins quotidiens recommandés.
La nature faite est également abordable, vient dans un softgel facile à avaler et est tiers testé par USP.
Achetez-le: Amazon (14,29 $ pour 110 goftgels); Walmart.com (12,88 $ pour 70 gélules)
2. Meilleur sur un budget: Deva Vitamines prénatales
Visitez PageImage Credit: Deva
Avec ce prénatal approuvé en laboratoire de consommation, vous pouvez cocher de nombreuses cases. Cette multivitamine contient tous les nutriments recommandés par ACOG à l’exception des acides gras oméga-3.
À seulement 14 cents par tablette, il s’agit d’un choix tiers approuvé et peu coûteux pour un supplément prénatal.
N’oubliez pas que vous souhaitiez ajouter un supplément OMEGA-3 ou travailler avec votre médecin pour vous assurer que vous en avez assez dans votre alimentation. Les aliments riches en oméga-3 comprennent des graines de lin et de chia, hareng, saumon, noix, tofu et edamame.
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3. Meilleure gommeuse: prénatale essentielle d’olly
Visitez la pageImage Crédit: Olly
Olly est un gommeux populaire et un bon choix si vous avez des problèmes avec des pilules avalantes.
Il y a quelques nutriments dont vous aurez besoin d’aller ailleurs, cependant. Les gommages ne contiennent généralement pas de fer et ce supplément est vrai à cela. Il manque également de calcium, qui est assez standard pour les gommages.
Parlez à votre médecin si vous avez besoin d’un supplément de fer et / ou de calcium supplémentaire et assurez-vous que vous mangez beaucoup d’aliments riches en fer (céréales enrichis, bœuf, soja, lentilles, épinards) et aliments riches en calcium (laitier, Haricots marine, chou vert, produits de soja).
Il contient de la vitamine B12, de l’iode, de la choline, des oméga-3 et de la vitamine D. Le folate est sous forme d’acide folique et de la quantité recommandée pour la grossesse. Ce supplément est également vérifié NSF.
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4. Meilleur organique et végétalien: jardin de la vie mykind organique prénatal
Visitez PageImage Crédit: Jardin de la vie
Le jardin de la vie fait ses suppléments de sources entières alimentaires et ce supplément est un bon choix si vous recherchez un complément entièrement basé sur les plantes pour soutenir votre grossesse.
Il contient 100% de la quantité de fer recommandée, ainsi que de la B12, de l’iode et de la vitamine D. Comme le choix de la nature faite ci-dessus, il ne contient pas de choline. Vous devrez donc le faire des sources de nourriture.
Il ne contient pas d’acide folique; Il inclut plutôt le folate de Whole Foods, alors parlez à votre médecin pour vous assurer que c’est le meilleur choix pour vous.
Ce complément est certifié NSF et certifié USDA, certifié USDA, vous pouvez donc être convaincu qu’il a été testé pour répondre aux normes de qualité strictes.
Achetez-le: Amazon.com; Prix: 56 $ pour un approvisionnement de 2 mois
Choisir des suppléments sûrs
Les suppléments ne sont régulés que de manière lâche par la FDA, ce qui signifie que la qualité et la sécurité peuvent passer par les mailles du filet si vous ne faites pas attention. Le Dr Kelly recommande de toujours lire l’étiquette sur votre supplément pour vous assurer qu’il a tous les nutriments dont vous avez besoin.
Voici ce qu’il faut rechercher lors de l’achat de suppléments, et surtout des prénatals.
1. Tests de tiers
C’est votre première étape pour choisir un supplément. Si cela n’est pas testé par une tierce partie indépendante – déplacez-vous. Il existe de nombreux suppléments de qualité testés pour s’assurer qu’ils contiennent ce qu’ils prétendent dans les montants qu’ils affirment. Pas d’utilisation mettant en péril votre santé sur l’emballage de fantaisie ou le marketing.
Il existe de nombreux testeurs tiers, mais les trois grands sont USP, NSF (également NSF pour le sport) et Consumer Lab. S’il a le sceau NSF ou USP sur l’emballage, ou s’il dit qu’il a été testé et approuvé par Consumer Lab, vous êtes prêt à partir.
2. Ingrédients de remplissage
Lisez toujours les étiquettes sur vos bouteilles de supplément. De nombreux suppléments contiennent des charges. Ils ne sont pas nécessairement nocifs, mais ils pourraient être si vous avez des allergies ou des aliments que vous devez éviter pour des raisons alimentaires ou religieuses. Les culprit communs sont la gélatine, le soja, le gluten et la laiterie.
3. Dosage
Toujours rester avec la posologie sur la bouteille – plus n’est pas toujours mieux. La grossesse indique des besoins accrus de certains nutriments. Cette augmentation est donc déjà reflétée dans la formulation multivitaminique et il n’est pas nécessaire de prendre plus. Prenez-les uniquement comme indiqué sur la bouteille et / ou par votre médecin.
Quand parler à votre médecin
Choisir une vitamine prénatale est une étape importante dans le soutien de la santé de votre bébé et de votre bébé.
Si vous avez des questions sur la prise d’une vitamine prénatale ou des questions spécifiques sur ce qui est dans votre supplément, ayez une conversation avec votre médecin pour vous assurer de prendre ce qui vous convient le mieux et de prendre en compte les circonstances particulières que vous pourriez avoir.
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