Le thé au gingembre est l’un des meilleurs remèdes maison contre les nausées pendant la grossesse.Crédit d’image: aywan88/E+/GettyImages
Les nausées peuvent vous frapper pour une grande variété de raisons, mais dès que cette sensation de malaise apparaît, vous n’avez probablement qu’une chose en tête : comment faire disparaître les nausées ?
Cela peut être dû à quelque chose que vous avez mangé ou à un effet secondaire de la grossesse, du mal des transports ou de la chimiothérapie. Quoi qu’il en soit, identifier la cause de vos nausées peut vous aider à trouver le bon traitement pour cela – et vous aider à l’éviter à l’avenir, Christopher R. D’Adamo, PhD, directeur de recherche au Center for Integrative Medicine au École de médecine de l’Université du Maryland, raconte morefit.eu.
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Si vous vous demandez comment puis-je arrêter de me sentir malade naturellement, vous allez vous tourner vers des remèdes maison contre les nausées et les maux d’estomac. Et il y a pas mal d’options non médicamenteuses à essayer.
Gardez simplement à l’esprit que certains d’entre eux peuvent fonctionner pour certaines personnes mais pas pour d’autres. Il est donc important d’essayer une variété et de garder ce qui fonctionne pour vous. Vous voudrez peut-être également en combiner quelques-uns afin d’aborder vos nausées sous tous les angles, dit D’Adamo.
Voici 14 façons naturelles d’arrêter rapidement les nausées :
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Nausées après avoir mangé
1. Allez vous promener
Vous avez la nausée après avoir mangé ? Faites une courte et douce promenade, recommande D’Adamo.
L’activité physique augmente le péristaltisme, qui est le mouvement des muscles intestinaux qui aide à la digestion, dit-il. Et il y a probablement des avantages apaisants à être dehors à l’air frais, aussi.
2. Tenez-vous droit
Rester vertical pendant quelques heures après avoir mangé peut aider à soulager les nausées.Crédit d’image: JohnnyGreig/E+/GettyImages
S’allonger après avoir mangé peut également entraver le processus digestif et contribuer aux nausées, explique D’Adamo. Cela peut être un problème courant après le dîner, surtout si vous prenez votre dernier repas trop près de l’heure du coucher.
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Si vous avez tendance à regarder la télévision après le dîner, évitez de vous étendre sur le canapé. Et essayez de garder quelques heures entre le dîner et la rentrée, ce qui peut également diminuer le risque de reflux acide qui peut contribuer aux nausées.
3. Mâchez lentement
Vous sentez-vous pelleter bouchée après bouchée ? Manger trop vite pourrait vous causer des maux d’estomac.
« Ne pas bien mâcher vos aliments peut contribuer à des problèmes digestifs pouvant inclure des nausées », explique D’Adamo.
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Ralentissez en posant vos ustensiles entre les bouchées, suggère-t-il.
Nausées du mal des transports
4. Regardez l’horizon
Regarder un objet stable au loin peut arrêter rapidement les nausées lorsque vous avez le mal des transports.Crédit d’image: Martin Dimitrov/E+/GettyImages
Le mal des transports causé par la conduite d’une voiture, d’un train, d’un bus ou d’un bateau est une cause fréquente de nausée. S’il n’est pas possible de descendre au prochain arrêt, vous pouvez arrêter rapidement les nausées en regardant au loin.
En d’autres termes, arrêtez de regarder votre téléphone ou de lire, ce qui peut provoquer et exacerber les symptômes de nausée lorsque vous êtes en mouvement, et entraînez votre regard sur quelque chose de plus immobile et plus éloigné.
5. Faites demi-tour
Voici comment se débarrasser des nausées dans les transports en commun : si vous êtes assis en arrière dans un train ou un bus, faites demi-tour pour avancer pour un soulagement rapide, dit D’Adamo.
Nausées de grossesse, de maladie ou de chimiothérapie
6. Ralentissez votre respiration
Prendre juste quelques respirations profondes pourrait vous aider à arrêter de vous sentir malade.Crédit d’image: Goodboy Picture Company/E+/GettyImages
L’un des meilleurs remèdes maison contre les nausées pendant la grossesse consiste à pratiquer la respiration diaphragmatique (profonde).
« Inspirez lentement pendant cinq secondes par le nez et expirez lentement pendant cinq secondes par la bouche », dit D’Adamo.
Respirer par la bouche peut envoyer un sentiment de panique dans tout votre corps, ce qui peut aggraver les nausées, tandis que l’inhalation par le nez calme ces signaux d’anxiété, explique-t-il.
Cela peut également fonctionner comme un remède à la maison pour les nausées et les frissons. Souvent, vous pouvez traiter les frissons en prenant un médicament comme l’ibuprofène, mais D’Adamo souligne que ceux-ci peuvent être durs pour un estomac déjà dérangé. Essayez d’abord la respiration contrôlée pour calmer tout votre système.
7. Prenez du gingembre
Le gingembre est l’un des aliments les plus efficaces contre les nausées.Crédit d’image: Maya23K/iStock/GettyImages
La recherche montre que le gingembre est efficace pour soulager les nausées et les vomissements associés à la chimiothérapie et aux nausées pendant la grossesse, selon une revue de janvier 2017 dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
Dans une méta-analyse de 12 essais contrôlés randomisés portant sur plus de 1 200 femmes enceintes, le gingembre s’est avéré efficace pour réduire les nausées, ainsi qu’à la fois sans danger et sans effets secondaires, selon les résultats de mars 2014 dans Nutrition Journal< /em>.
Pour la chimiothérapie, il semble que certains composés de la racine de gingembre, appelés gingérol et shogaol, interagissent avec certaines voies qui, entre autres, affectent la fonction gastro-intestinale et réduisent l’inflammation.
Selon combien vous aimez le gingembre, vous pouvez le manger ou prendre une capsule.
Conseil
Quelle boisson est bonne pour les nausées ? Vous aurez envie de prendre du thé au gingembre, dit D’Adamo. Évitez les sources de gingembre trop sucrées ou gazeuses, comme le soda au gingembre, qui peuvent aggraver les nausées, prévient-il.
8. Utilisez un point de pression
L’utilisation de points de pression pour les nausées est l’un des remèdes maison les plus faciles à essayer et n’a aucun effet secondaire, dit D’Adamo.
Vous recherchez le point P-6, qui se trouve à l’intérieur de votre bras, près de votre poignet. Pour le localiser, tendez votre bras avec la paume vers le haut et mesurez trois largeurs de doigt (c’est-à-dire votre anneau, votre majeur et votre index) sous le pli du poignet, selon le Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Placez votre pouce juste en dessous de votre index, entre les deux gros tendons.
Appuyez sur ce point avec votre pouce pendant 30 secondes à une minute, conseille D’Adamo, puis changez de poignet.
Bonus : pour un bénéfice encore plus grand, combinez cette acupression avec une respiration profonde, dit-il.
9. Portez un bracelet d’acupression
Alors que D’Adamo dit qu’il préfère faire l’acupression à la main, car cela vous donne plus de contrôle sur la pression, il existe également de nombreux bracelets d’acupression qui ciblent la zone P-6, et ils peuvent fonctionner pour certaines personnes.
Une étude contrôlée randomisée qui comprenait un peu moins de 100 personnes se remettant d’une chirurgie gynécologique a révélé que l’acupression P-6 du bracelet était efficace pour contrôler à la fois les nausées et les vomissements. Les résultats ont été publiés en décembre 2018 dans le Journal of PeriAnesthesia Nursing.
Achète-le
- Bracelet d’acupression Sea-Band : 8,49 $ sur Amazon.com
- Bracelets Blisslets pour le soulagement des nausées : 29,99 $ sur Blisslets.com
10. Renifler de la menthe poivrée
Crédit d’image : kazmulka/iStock/GettyImages
Certaines personnes trouvent que l’aromathérapie – et en particulier, l’odeur d’huile de menthe poivrée – peut aider à soulager les nausées. Cela peut aussi être stimulant.
« Avec les nausées, en particulier dues à la grossesse ou à la chimiothérapie, il y a souvent de la fatigue qui les accompagne », explique D’Adamo.
Parce que respirer l’odeur peut être énergisant, c’est l’un de ces remèdes naturels contre les nausées qu’il vaut mieux faire pendant la journée et éviter la nuit.
11. Pratiquez la relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive (PMR) est une technique où vous activez et relâchez lentement différents groupes musculaires de votre corps. (Par exemple, commencez par serrer et relâcher vos orteils, en remontant vos jambes jusqu’au haut du corps et à la tête.) Il s’agit d’une autre technique d’apaisement du corps à conserver dans votre boîte à outils pour soulager les nausées.
Dans un essai contrôlé randomisé publié en juin 2016 dans PLOS One qui a inclus 208 patients en chimiothérapie, l’utilisation d’une combinaison d’imagerie guidée et de PMR a réduit une variété de symptômes de traitement (y compris les nausées et les vomissements) plus efficacement par rapport à un groupe témoin.
12. Essayez les aliments froids
Les aliments froids et liquides comme les smoothies peuvent être plus faciles à avaler lorsque vous avez des nausées.Crédit d’image: jacoblund/iStock/GettyImages
Alors, que pouvez-vous manger pour faire disparaître les nausées ? Eh bien, lorsque vous avez la diarrhée ou des vomissements – et les nausées qui peuvent l’accompagner – la réponse était auparavant les bananes, le riz, la compote de pommes et les toasts secs, alias le régime BRAT, mais ce n’est plus recommandé car il n’en fournit généralement pas assez. calories ou nutriments (surtout si vous êtes enceinte).
Si vous avez du mal à manger parce que l’odeur de la nourriture vous retourne l’estomac, essayez d’opter pour des aliments froids, qui ont moins d’arôme que les plats chauds ou chauds.
Vous pouvez également préparer des smoothies remplis de fruits et légumes surgelés et d’une base riche en protéines comme le yogourt grec.
Conseil
Avoir faim mais avoir la nausée rend difficile de savoir comment agir. Manger de plus petites portions d’aliments faibles en gras sera plus facile pour votre système digestif, selon UCSF Health. Assurez-vous de manger plus fréquemment pour obtenir suffisamment de calories, surtout si vous êtes enceinte.
13. Sirotez lentement
Lorsqu’il s’agit de remèdes maison contre les nausées et les vomissements, boire de l’eau avec précaution peut aider. La Cleveland Clinic conseille de s’en tenir aux boissons claires ou glacées et d’augmenter progressivement la quantité que vous buvez si vous avez également des maux d’estomac.
14. Renseignez-vous sur la vitamine B6
Si vous êtes enceinte et avez des nausées, votre fournisseur de soins de santé peut vous suggérer de prendre de la vitamine B6 en vente libre pour apaiser les nausées matinales, note l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
Ce supplément est considéré comme sûr pendant la grossesse, mais assurez-vous d’en discuter d’abord avec votre gynécologue.
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