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    5 résolutions du Nouvel An que GI Docs veut que vous fassiez

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    La résolution de mieux prendre soin de votre intestin cette année pourrait conduire à une meilleure santé globale.Crédit photo: GeorgeRudy / iStock / GettyImages

    Vous êtes habitué à prendre des résolutions sur ce que vous mangez et à quelle fréquence vous allez au gymnase, et peut-être qu’il y a aussi de la méditation ou de la journalisation là-dedans. Tous les objectifs valables – mais ajoutez la santé intestinale à la liste.

    Il y a tellement d’avantages à donner à votre intestin un peu de TLC, y compris rester régulier et vivre sans l’inconfort des gaz et des ballonnements.

    Ces cinq objectifs – qui viennent des médecins GI – sont bons pour votre intestin, mais ils amélioreront également votre santé générale cette année. Mieux encore: aucun d’entre eux n’implique de prendre une photo de jus de choucroute.

    1. Mangez plus de glucides

    Oui, vous avez bien lu.

    Les régimes très faibles en glucides et riches en graisses comme le céto sont populaires – en particulier en ce qui concerne les résolutions de perte de poids – mais Michael D. Brown, MD, gastro-entérologue et professeur de médecine au Rush University Medical Center de Chicago, vous demande de faites exactement le contraire.

    «Les régimes pauvres en graisses et riches en glucides sont meilleurs pour votre tube digestif», dit-il.

    Cela s’applique également à un régime pauvre en FODMAP, un régime d’élimination utilisé pour contrôler les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI), qui devient également à la mode.

    Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devriez chasser un bagel avec un grand verre de jus chaque matin, mais vous n’avez pas besoin d’avoir peur des fruits, des légumes, des grains entiers et des légumineuses – tous les aliments qui contiennent du bon pour- vous les glucides.

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    «Ces aliments fournissent des prébiotiques qui vous aideront à développer le bon microbiote intestinal pour vous, et ils peuvent même être meilleurs que les probiotiques», explique le Dr Brown.

    Si vous suivez une faible teneur en FODMAP ou en céto pour des raisons médicales, assurez-vous de travailler avec un professionnel (comme un diététiste professionnel) sur les moyens d’inclure des aliments à base de plantes dans votre alimentation afin de maximiser votre santé intestinale.

    2. Arrêtez de manger tard le soir

    Le reflux acide et les brûlures d’estomac sont si courants. Vous pourriez ressentir une douleur brûlante dans la poitrine ou la sensation de gargouillis, mais cela peut également apparaître de manière plus sournoise, explique le gastro-entérologue Sumona Saha, MD, professeur adjoint de médecine à la faculté de médecine et de santé publique de l’Université du Wisconsin à Madison. .

    Par exemple, trop d’acide dans votre estomac la nuit peut vous amener à vous réveiller avec des nausées le matin. Ou vous pourriez constater que vous avez constamment besoin de cracher, car votre corps produit un excès de salive pour neutraliser l’acide, dit-elle.

    Cette année, maîtrisez votre reflux. Plutôt que de battre Tums, l’une des choses les plus simples que vous pouvez faire est d’éviter de manger tard le soir.

    «Il est très facile de dîner et de s’effondrer sur le canapé, mais je vous recommande de prendre votre dernier repas trois heures avant le coucher ou avant de vous coucher», dit le Dr Saha.

    S’asseoir favorise une meilleure digestion – cela permet à la nourriture de quitter votre estomac – alors assurez-vous que votre taille est surélevée, que vous soyez au lit, sur le canapé ou dans un fauteuil inclinable.

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    3. Mémorisez les symptômes du cancer du côlon

    Si vous avez 45 ans cette année, il est temps de commencer le dépistage du cancer du côlon, selon l’American Cancer Society. Et si vous avez reporté ce dépistage l’année dernière en raison de la pandémie, vous voudrez vous résoudre à vous rattraper.

    En 2020, environ 18000 personnes de moins de 50 ans devraient recevoir un diagnostic de cancer colorectal aux États-Unis, selon le National Cancer Institute, en partie en raison d’une mauvaise alimentation et d’un mode de vie inactif.

    «L’âge du dépistage a changé car nous découvrons des polypes et le cancer chez les jeunes», déclare Jacqueline Wolf, MD, gastro-entérologue au Beth Israel Deaconess Medical Center de Boston et auteur de A Woman’s Guide to a Healthy Stomach .

    Si vous avez des antécédents familiaux de cancer colorectal ou si vous avez vous-même une maladie inflammatoire de l’intestin (MII), vous aurez probablement besoin d’un dépistage encore plus tôt. Discutez avec votre médecin du moment où vous devrez commencer.

    Si vous êtes trop jeune pour un dépistage tout à l’heure, connaissez les symptômes du cancer du côlon:

    • Un changement des habitudes intestinales (diarrhée, constipation) pendant plus de quelques jours
    • Saignement rectal ou sang dans les selles
    • Douleur abdominale
    • Fatigue
    • Perte de poids involontaire

    4. Bougez un peu chaque jour

    Constipé? Augmentez la régularité en faisant de l’activité physique tous les jours.

    Bien sûr, «faire plus d’exercice» est une résolution courante, mais avec les avantages du maintien du poids, de l’humeur et de la prévention des maladies, vous réduirez également la constipation.

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    «L’exercice favorise le« péristaltisme », ce qui peut être utile pour la constipation légère à modérée», explique le Dr Saha. (Le péristaltisme est le mouvement des muscles ondulatoires dans le tractus gastro-intestinal. Il aide à propulser les aliments à travers, formant finalement des selles et les déplaçant dans le gros intestin où vous pouvez avoir un bon BM.)

    De plus, dit le Dr Wolf, qui souhaite également que vous fassiez de l’exercice pour le bien de votre système gastro-intestinal, il a été démontré que rester actif contribue à améliorer votre microbiome intestinal.

    5. Mangez moins de produits transformés

    «Les additifs alimentaires affectent le microbiome intestinal», explique le Dr Saha. Réduire votre consommation d’aliments transformés riches en conservateurs et en sucres simples limitera la quantité de conservateurs que vous mangez et aidera à réduire les flatulences, les ballonnements et la diarrhée, dit-elle.

    Ces aliments favorisent la croissance de bactéries productrices de gaz qui causent de l’inconfort et, très franchement, peuvent vous faire péter une tempête.

    Les changements de régime prennent du temps et vous n’avez pas à vous résoudre à vous réveiller un jour et à manger «parfaitement». Concentrez-vous plutôt sur de petits changements à votre alimentation – en ajoutant une portion de légumes à l’un de vos repas, en remplaçant une collation transformée par une option d’aliments complets – qui vous font avancer vers l’objectif plus large.