Les 12 meilleurs remèdes naturels pour les maux d’estomac

Essayez de boire du thé à la menthe poivrée, au gingembre ou à la réglisse pour apaiser les maux d’estomac.Crédit d’image: ginnyyj/iStock/GettyImages

À peu près tout le monde a des maux d’estomac de temps en temps, et bien que ce ne soit généralement pas une raison de s’inquiéter, cela peut être une vraie douleur. Heureusement, il existe un certain nombre de remèdes naturels pour les maux d’estomac qui peuvent aider.

Mais gardez à l’esprit que le terme « maux d’estomac » peut signifier différentes choses pour différentes personnes, explique Mark Epstein, MD, gastro-entérologue certifié au Middlesex Digestive Health & Endoscopy Center à Acton, Massachusetts. Et une variété de causes peuvent conduire à ce sentiment d’un ventre instable, comme le reflux acide, une infection, une suralimentation ou des gaz et des ballonnements.

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De plus, le corps de chacun est différent. C’est pourquoi vous voudrez peut-être essayer différents remèdes pour voir ce qui vous convient le mieux.

Vous trouverez ci-dessous 12 remèdes maison pour les maux d’estomac recommandés par les médecins, et quatre que vous devriez probablement ignorer.

1. Reniflez de la menthe poivrée

« La menthe poivrée détend le muscle lisse trouvé dans le tractus gastro-intestinal », explique le Dr Epstein. « En tant que tel, il peut être utilisé efficacement dans le traitement des crampes abdominales. »

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Une mise en garde, cependant : cet effet relaxant pourrait aggraver les symptômes du reflux acide, alors évitez si vous présentez des symptômes tels que des brûlures d’estomac, des douleurs thoraciques ou des difficultés à avaler.

La façon la plus simple de consommer de la menthe poivrée est de boire du thé à la menthe poivrée, mais vous pouvez également utiliser l’huile de menthe poivrée comme traitement d’aromathérapie.

« La menthe poivrée est particulièrement efficace dans le traitement des maux de ventre », déclare Carrie Lam, MD, médecin de soins primaires à la Lam Clinic à Tustin, en Californie. « Ajoutez simplement une goutte d’huile essentielle dans un bol d’eau chaude et inhalez la vapeur, ou ajoutez quelques gouttes à un chiffon et inhalez périodiquement ou placez-la sur des vêtements où vous pouvez la sentir. »

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Les menthes aident-elles les maux d’estomac?

La recherche soutient l’utilisation de la menthe poivrée pour l’indigestion et le syndrome du côlon irritable (SCI), selon le mont Sinaï, mais les « menthes » que vous achetez à la charcuterie ou à la pharmacie ne contiennent que des traces de menthe poivrée – le cas échéant – alors essayez le thé à la menthe poivrée, l’huile de menthe poivrée ou des capsules de menthe poivrée à la place.

2. Essayez une version du régime BRAT

Vous voudrez peut-être vous en tenir à manger des aliments fades lorsque votre estomac est bouleversé.Crédit d’image: a_namenko/iStock/GettyImages

« Le régime BRAT se compose de bananes, de riz, de compote de pommes et de pain grillé », explique le Dr Epstein.

Pourquoi ces aliments peuvent-ils aider à calmer les maux d’estomac ? Ils sont généralement faciles à digérer, dit-il, et sont bien tolérés lorsqu’une personne a la diarrhée ou un virus de l’estomac. (Notez que le riz dans ce cas fait référence au riz blanc. Bien que le riz brun soit généralement un choix sain, il est riche en fibres et peut être difficile à digérer, vous voudrez donc probablement l’éviter pendant que vous avez des problèmes d’estomac.)

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Le Dr Epstein suggère généralement de suivre ce régime pendant trois à sept jours afin de raffermir vos selles et de donner au tractus gastro-intestinal une chance de guérir de vos problèmes digestifs.

Étant donné que ces aliments sont faibles en protéines et en matières grasses, vous voudrez cependant ajouter des protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson et les œufs. Assurez-vous simplement de les garder simples, car les aliments riches en graisses peuvent aggraver les maux d’estomac et la diarrhée. Évitez de les faire frire dans de l’huile ou du beurre et essayez plutôt de les cuire ou de les faire bouillir.

3. Buvez du thé au gingembre

« L’un des remèdes les plus efficaces et les plus naturels contre les maux de ventre est le gingembre », explique le Dr Lam. « Le gingembre calme le système nerveux et les muscles de l’estomac, réduit les nausées et favorise la sécrétion de salive, qui contient des enzymes qui aident à la digestion. »

Une étude de janvier 2019 dans ​Food Science & Nutrition​ a conclu que la consommation quotidienne de 1 gramme de gingembre soulageait les symptômes de nausée chez les femmes enceintes. Et une étude de juillet 2012 dans ​Supportive Care in Cancer​ a révélé que 0,5 à 1 gramme de gingembre réduisait considérablement les symptômes de nausée chez les personnes subissant une chimiothérapie.

Vous pouvez prendre des capsules de gingembre ou sucer des bonbons au gingembre, mais le Dr Lam suggère de les consommer sous forme de thé.

« Vous pouvez faire votre propre thé au gingembre frais en râpant du gingembre, en l’ajoutant à une tasse d’eau chaude, en ajoutant du miel et en le laissant infuser pendant 10 minutes », dit-elle. « Ensuite, buvez une ou deux gorgées toutes les quelques minutes. Si votre corps est plus sensible, vous pouvez le laisser infuser pendant cinq minutes et augmenter lentement par la suite. »

Conseil

Avant de commencer à vous gaver de soda au gingembre, consultez la liste des ingrédients. Tous les sodas au gingembre commerciaux n’utilisent pas une quantité importante de l’herbe, c’est pourquoi le thé au gingembre fait maison est un meilleur pari.

4. Essayez la réglisse

Les thés qui aident à la digestion peuvent soulager les douleurs à l’estomac après avoir trop mangé.Crédit d’image: Luis Echeverri Urrea/iStock/GettyImages

La racine de réglisse est utilisée depuis des siècles comme remède maison contre les maux d’estomac grâce à ses propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et antimicrobiennes. Alors que beaucoup considèrent cela comme un conte de vieilles femmes, une petite étude de juin 2011 dans ​Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine​ a révélé que la prise d’une gélule de réglisse de 75 mg deux fois par jour pendant 30 jours entraînait d’importantes douleurs à l’estomac. soulagement chez 50 adultes.

Vous pouvez essayer un supplément ou un thé à la racine de réglisse, qui est disponible dans de nombreuses épiceries ou magasins d’aliments naturels. Ou essayez de faire votre propre thé en combinant deux cuillères à soupe de poudre de racine de réglisse avec une tasse d’eau bouillie.

Avertissement

Bien que la racine de réglisse soit généralement considérée comme sûre, de grandes quantités de celle-ci ont été associées à des effets secondaires graves, notamment une augmentation de la pression artérielle, une diminution des taux de potassium et une naissance prématurée, selon le National Center for Complementary and Integrative Health. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous souffrez d’hypertension artérielle ou d’une maladie cardiaque ou rénale, parlez-en à votre médecin avant d’essayer la racine de réglisse.

5. Mangez des aliments contenant des probiotiques

Des études montrent que la consommation d’aliments riches en probiotiques peut être bénéfique pour plusieurs problèmes gastro-intestinaux, notamment pour soulager la constipation et prévenir la diarrhée, selon le National Center for Complementary and Integrative Health.

Certains aliments probiotiques courants comprennent :

• Yaourt
• Kéfir
• Choucroute
• Kimchi
• Kombucha
• Tempeh
• Miso

Les probiotiques « aident à équilibrer la flore intestinale, apportant naturellement un système digestif plus fort et plus sain », explique le Dr Lam. « Ils soulagent également la diarrhée, les gaz, les ballonnements et l’indigestion. »

6. Faites du yoga

Certaines poses de yoga peuvent aider à se débarrasser des maux d’estomac.Crédit d’image: fizkes/iStock/GettyImages

Certaines recherches ont montré que la pratique du yoga peut aider à faciliter la digestion. Une étude de décembre 2016 dans ​Clinical Gastroenterology and Hepatology​ a révélé que le yoga diminuait considérablement les symptômes intestinaux et l’anxiété de 273 personnes atteintes du SCI. Et une autre étude de décembre 2016 dans le ​International Journal of Environmental Research and Public Health​ a révélé que le yoga diminuait les crampes abdominales et les ballonnements chez les personnes présentant des symptômes prémenstruels.

De plus, un article publié en 2013 dans le ​International Journal of Yoga​ suggère que le yoga peut également affecter les maux d’estomac en vous aidant à vous détendre, facilitant ainsi la digestion.

Voici quelques bonnes poses de yoga pour les maux de ventre :

Torsion de la colonne vertébrale assise

1. Commencez par vous asseoir sur le tapis avec vos genoux pliés devant vous.
2. Placez votre genou gauche au sol de manière à ce que le pied gauche soit près de votre fessier droit.
3. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit sur votre cuisse gauche de sorte que la plante de votre pied droit soit à plat sur le sol.
4. Tournez profondément vers la droite, en plaçant votre coude gauche contre votre genou droit pour vous soutenir.
5. Répétez de l’autre côté.

Soulagement du vent incliné

1. Commencez par vous allonger sur le dos.
2. Ramenez vos genoux vers votre poitrine et serrez vos bras autour de vos tibias.
3. Respirez dans votre abdomen en rapprochant vos jambes de vous.
4. Tenez aussi longtemps que vous vous sentez bien.

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7. Buvez beaucoup d’eau

Un grand verre d’eau est vraiment une solution simple à de nombreuses maladies du corps, mais cela est particulièrement vrai pour l’indigestion, car les vomissements ou la diarrhée peuvent vous déshydrater.

Les National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine recommandent de boire entre 91 et 125 onces d’eau chaque jour, soit environ 11 à 15 tasses pour un adulte moyen.

Un bon moyen de savoir si vous êtes hydraté ? La couleur de votre urine doit être jaune pâle à claire, selon UW-Madison University Health Services.

Conseil

Si vous avez des vomissements et des maux d’estomac, essayez de prendre de petites gorgées d’eau ou de sucer des morceaux de glace.

8. Évitez l’alcool

Lorsque vous ne vous sentez pas bien, optez pour des boissons simples comme de l’eau pour vous aider à rester hydraté.Crédit image: laflor/E+/GettyImages

« L’alcool diminue la pression du sphincter inférieur de l’œsophage et retarde la vidange gastrique, ce qui peut tous deux augmenter le reflux acide », explique le Dr Epstein.

En tant que tel, il recommande de l’éviter à tout prix jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.

9. Limitez les boissons gazeuses

Comme l’alcool, les boissons gazeuses peuvent abaisser la pression du sphincter œsophagien, ce qui permet à l’acide de refluer de l’estomac vers la gorge, et elles peuvent également augmenter les ballonnements et les gaz, explique le Dr Epstein.

Une étude de juin 2012 dans ​BMC Gastroenterology​ a révélé que les personnes atteintes du SCI qui buvaient régulièrement des boissons gazeuses ont signalé des symptômes plus graves de la maladie.

10. Ne pas fumer

Si vous avez des douleurs à l’estomac et des gaz en mangeant trop, prendre une cigarette ne vous aidera pas.Crédit d’image: Pixelimage/iStock/GettyImages

« Fumer détend la pression du sphincter inférieur de l’œsophage et peut augmenter la teneur en acide de l’œsophage », explique le Dr Epstein, ce qui peut faire mal à la gorge et aggraver l’aigreur de l’estomac.

Pour ces raisons, il est préférable d’éviter de fumer jusqu’à ce que vos symptômes s’améliorent.

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11. Envisagez de couper les produits laitiers

Selon les National Institutes of Health, 65% des adultes ont une forme d’intolérance au lactose, et beaucoup de gens pourraient ne pas savoir qu’ils ne digèrent pas bien les produits laitiers. Parce que vous voulez rendre la digestion aussi facile que possible lorsque vous avez des maux d’estomac, vous ne voudrez peut-être pas prendre le risque de manger des produits laitiers.

Le Dr Epstein recommande de mettre de côté les produits contenant du lactose (pensez : lait de vache, yaourt, crème glacée) pendant sept à 14 jours juste pour être sûr.

12. Évitez de vous allonger

Vous pourriez être tenté de vous allonger pour vous débarrasser d’un mal de ventre, mais cela pourrait finir par aggraver les choses.Crédit d’image: JohnnyGreig/E+/GettyImages

Les personnes qui ont tendance à avoir des maux d’estomac la nuit devraient « éviter de s’allonger ou de s’endormir dans les trois heures suivant leur repas du soir », explique le Dr Epstein.

Pourquoi ça? Eh bien, s’allonger augmente le risque que l’acide gastrique monte dans le corps et provoque des brûlures d’estomac, qui peuvent ressembler à des maux d’estomac.

Pour éviter cela, le Dr Epstein recommande de vous appuyer sur des oreillers de sorte que votre tête, votre cou et le haut de votre poitrine soient à environ quatre pouces du lit.

Et le vinaigre de cidre de pomme ?

« Le vinaigre de cidre est l’un des remèdes maison les plus anciens et les plus utilisés pour les » maux d’estomac «  », explique le Dr Epstein.

Bien que des rapports anecdotiques suggèrent que boire une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme peut aider à soulager les gaz et les ballonnements, il n’y a aucune preuve scientifique à l’appui.

Et n’essayez pas cela comme un remède contre le reflux acide. Le vinaigre de cidre est acide et peut aggraver la situation, explique le Dr Epstein. Il en va de même pour le vinaigre blanc – ne l’utilisez pas comme remède contre les maux d’estomac.

Et le jus d’Aloe Vera ?

Le jus d’aloe vera n’est probablement pas la meilleure chose à boire pour soulager les douleurs à l’estomac.Crédit d’image: carlosgaw/E+/GettyImages

Certaines personnes prétendent que boire du jus d’aloe vera est un remède contre les maux d’estomac, mais cela n’a pas été prouvé dans la recherche.

« Le jus d’aloès peut être bénéfique pour certaines personnes souffrant de constipation chronique, mais peut provoquer de la diarrhée et des crampes comme effet secondaire », explique le Dr Epstein.

Si vous l’essayez, commencez par boire une petite quantité pour voir comment vous réagissez avant d’en boire plus. Vous pouvez généralement le trouver dans votre supermarché local.

Et le curcuma ?

Le curcuma est utilisé pour traiter les problèmes d’estomac depuis des milliers d’années, car ses composés anti-inflammatoires et antioxydants sont censés faciliter la digestion. Mais il n’y a pas beaucoup de preuves scientifiques pour ce remède.

Le Dr Lam recommande le curcuma comme aide digestive, mais prévient que les avantages peuvent « souvent être dépendants de la dose, car tout le monde ne peut pas tolérer ces composés », alors essayez d’en mélanger un peu dans votre nourriture et de voir comment vous vous sentez avant d’en ajouter plus.

Qu’en est-il du charbon actif ?

Certaines personnes pensent que le charbon actif aide à soulager les problèmes de ventre causés par la gueule de bois, mais rien ne prouve que cela fonctionne vraiment.Crédit d’image: bhofack2/iStock/GettyImages

Le Dr Lam fait un signe de tête au charbon actif comme remède à la maison pour soulager les gaz et les ballonnements, car il « absorbe les toxines et les gaz et les emporte lorsqu’ils sont excrétés du corps ».

Mais selon la National Library of Medicine, il n’y a pas suffisamment de preuves pour prouver que le charbon actif est un remède efficace contre les gaz, ni qu’il aide à soulager l’indigestion.

Si vous choisissez de le prendre, sachez que les effets secondaires peuvent inclure la constipation et des selles noires. Et assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

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