Le yogourt et d’autres aliments contenant des probiotiques peuvent vous aider à remettre votre intestin sur la bonne voie si vous souffrez de diarrhée.Crédit d’image: mapodile / E + / GettyImages
C’est ce grondement dans votre estomac, ce sentiment de besoin de trouver une salle de bain maintenant, cette partie inévitable de la vie qui ne permet pas une conversation polie, mais qui doit encore être discutée: la diarrhée.
Pour la plupart d’entre nous, la diarrhée n’est qu’un inconvénient occasionnel. Pourtant, quand cela se produit, vous voulez une solution dès que possible. Voici quelques remèdes naturels contre la diarrhée qui ne nécessitent pas de se rendre à la pharmacie.
1. Mangez des aliments contenant des fibres solubles
Les flocons d’avoine et les pommes non aromatisés sont considérés comme des aliments contraignants pour la diarrhée car ils sont riches en fibres solubles.
Il n’y a pas vraiment d’aliments qui arrêtent la diarrhée, dit Randy Meisner, MD, un gastro-entérologue chez Spectrum Health à Grand Rapids, Michigan, mais certains aliments peuvent aider à l’éliminer.
Alors que le régime BRAT (pain, riz, compote de pommes et pain grillé) était la norme de référence pour la diarrhée, il n’est plus recommandé car il est trop restrictif et la recherche montre qu’il n’aide pas la diarrhée.
Au lieu de cela, optez pour des aliments contenant des fibres solubles, qui se déplacent plus lentement dans le système digestif, selon OncoLink. Ceux-ci sont connus comme des aliments contraignants pour la diarrhée, car ils aident à rendre les selles plus solides.
Selon la clinique Mayo, les aliments riches en fibres solubles comprennent:
- Avoine
- Pois
- Haricots
- Pommes
- Les agrumes
- Carottes
- Orge
Le citron est-il bon pour la diarrhée?
Les citrons sont riches en fibres solubles, mais ils ne sont pas très agréables à manger. Essayez plutôt les agrumes comme les oranges ou les pamplemousses (et gardez à l’esprit que les jus de fruits ne contiennent pas de fibres).
2. Tenez-vous-en aux aliments simples
Manger des aliments fades et faciles à digérer est un bon moyen d’arrêter rapidement la diarrhée à la maison, en particulier lorsque la maladie est grave, selon OncoLink.
Évitez les assaisonnements et les sauces lourds et optez pour des aliments comme les suivants:
- Protéines maigres comme le poulet, le poisson et les œufs
- Purée de pomme de terre
- Nouilles
- Riz
- Beurre d’arachide onctueux
- Légumes bien cuits
Conseil
Manger cinq à six petits repas tout au long de la journée peut être plus facile pour votre système digestif que de manger trois repas plus gros, selon OncoLink.
3. Essayez d’ajouter des aliments probiotiques
Les probiotiques contenus dans la choucroute peuvent aider à arrêter naturellement la diarrhée.Crédit photo: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
Bien que le Dr Meisner note qu’il n’y a pas de données concluantes sur l’efficacité des probiotiques pour la diarrhée, il dit que certains patients bénéficient des probiotiques – des micro-organismes qui vivent dans le tractus gastro-intestinal et se produisent également dans certains aliments – en cas de diarrhée causée par une infection aiguë. .
Une étude American Family Physician d’août 2017 a révélé que les probiotiques sont très efficaces pour la diarrhée causée par une infection, la diarrhée associée aux antibiotiques et même la diarrhée de certains troubles gastro-intestinaux, y compris le syndrome du côlon irritable.
Cependant, les probiotiques sont très individuels, vous devrez peut-être faire des essais et des erreurs pour trouver ce qui fonctionne pour vous, explique le Dr Meisner.
Les aliments riches en probiotiques comprennent:
- Yaourt et kéfir
- Choucroute
- Kimchi
- Miso
- Tempeh
Qu’en est-il du vinaigre de cidre de pomme pour la diarrhée?
Il n’est pas clair si le vinaigre de cidre de pomme peut être compté parmi les remèdes maison pour la diarrhée. Certaines recherches, y compris un article de février 2016 dans Pharmacy Today , indiquent que le vinaigre de cidre de pomme pourrait retarder la vidange de l’estomac, ce qui semble prometteur. Mais le vinaigre de cidre de pomme est également très acide, ce qui pourrait irriter l’intestin et entraîner des problèmes digestifs chez certaines personnes.
4. Restez hydraté
Vous vous demandez quoi boire pour la diarrhée? La vieille eau ordinaire est votre meilleur pari.Crédit d’image: sonsam / iStock / GettyImages
L’hydratation ne se débarrassera pas de la diarrhée, mais il est essentiel de vous aider à éviter la déshydratation, qui est une conséquence potentiellement grave de la diarrhée, même si la maladie ne dure que quelques jours, explique le Dr Meisner.
Les symptômes de déshydratation peuvent inclure des étourdissements, une sensation de vertige ou de faiblesse, une urine concentrée et une diminution de la miction, de la confusion et de la soif, selon la clinique Mayo.
La meilleure boisson contre la diarrhée est l’eau, et vous devrez peut-être boire davantage pour rester hydraté si vous souffrez de diarrhée, explique le Dr Meisner. Une solution d’électrolyte – telle que Gatorade (15 $ pour 12, Amazon), Pedialyte (19,96 $ pour 4, Amazon) ou la solution d’électrolyte de base d’Amazon (4,99 $, Amazon) – peut également être utile, mais soyez prudent: si elles sont riches en sucre, cela pourrait aggraver votre diarrhée.
Le gingembre est-il bon pour la diarrhée?
La racine de gingembre peut aider à soulager les nausées et les vomissements, selon la Cleveland Clinic, qui sont des symptômes qui accompagnent souvent la diarrhée. Mais les recherches sont mitigées pour savoir si le gingembre peut aider à se débarrasser de la diarrhée. Et gardez à l’esprit que de nombreuses boissons au soda au gingembre peuvent être préparées avec des arômes artificiels plutôt qu’avec du gingembre naturel.
5. Édulcorants artificiels Nix
Certains aliments peuvent causer de la diarrhée ou l’aggraver, dit le Dr Meisner, et les édulcorants artificiels figurent en bonne place sur cette liste.
Les substituts du sucre – tels que l’aspartame ou Splenda – sont souvent les responsables de la diarrhée, explique le Dr Meisner, car ils peuvent attirer de l’eau dans votre intestin.
Ces types d’édulcorants se trouvent souvent dans les aliments suivants, selon la clinique Mayo:
- Boissons gazeuses, telles que les sodas light
- Mélanges pour boissons en poudre
- Gommes et bonbons sans sucre
- Produits de boulangerie
- Aliments en conserve
- Les produits laitiers
- Confitures et gelées
- Puddings
6. Recomposez les produits laitiers si vous êtes intolérant
En ce qui concerne les remèdes maison contre la diarrhée, ce que vous ne mangez pas est tout aussi important que ce que vous mangez.
Le lactose, le sucre présent dans le lait et d’autres produits laitiers, peut causer de la diarrhée chez certaines personnes, explique le Dr Meisner.
La diarrhée après avoir mangé ou bu des produits laitiers est un signe courant d’intolérance au lactose, selon la FDA. On estime que 30 à 50 millions de personnes aux États-Unis ont une intolérance au lactose, c’est donc quelque chose à considérer si vous remarquez que votre diarrhée se produit après avoir mangé ou bu des aliments comme:
- Lait de vache
- Yaourt
- Beurre
- Fromage
- Crème glacée ou yogourt glacé
- Crème aigre
7. Oubliez les aliments gras ou frits
Le Dr Meisner dit que l’élimination de certains aliments gras peut également aider à arrêter la diarrhée liquide.
Les aliments riches en matières grasses comme le poulet frit ou les croustilles peuvent être difficiles à digérer pour certaines personnes, selon Harvard Health Publishing. Lorsque ces aliments ne sont pas bien décomposés, ils vont au côlon, où la graisse est transformée en acides gras, provoquant la sécrétion de liquide par le côlon – et voilà, la diarrhée.
Selon l’USDA, les aliments malsains riches en graisses à éviter comprennent:
- Restauration rapide (comme ceux de Burger King, McDonald’s et Taco Bell)
- Les aliments frits comme le poulet frit
- Crème fouettée
- Viandes grasses, telles que les côtes de bœuf
- Grignotines grasses, comme les pommes de terre et les croustilles de maïs
- Viandes transformées, comme le pepperoni, le bacon et la saucisse
- Desserts, comme le dulce de leche et le gâteau au chocolat
- Quelques vinaigrettes
8. Évitez les aliments épicés
Le fait de ne pas consommer d’aliments épicés comme le chili peut aider à arrêter rapidement la diarrhée à la maison.Crédit photo: Fudio / iStock / GettyImages
Les aliments à base de piments forts (pensez: sauce piquante) contiennent un composé appelé capsaïcine, qui est responsable de cette sensation de brûlure dans la bouche, selon un article de juin 2016 dans Molecules.
La capsaïcine peut irriter votre tractus gastro-intestinal, ce qui accélère la digestion, c’est pourquoi les aliments épicés entraînent la diarrhée chez certaines personnes.
Conseil
Une intolérance alimentaire spécifique peut être à l’origine de votre diarrhée. D’autres symptômes d’intolérance alimentaire comprennent des douleurs à l’estomac ou des crampes, des gaz et des ballonnements, selon la Cleveland Clinic. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à identifier les aliments déclencheurs possibles et à les limiter ou les éviter à l’avenir.
9. Coupez la caféine
La caféine accélère la digestion, selon Harvard Health Publishing. Lorsque les déchets sont poussés trop rapidement, votre système digestif n’a aucune chance d’absorber suffisamment de liquide, ce qui provoque des selles molles.
Pour traiter la diarrhée aqueuse, réduisez les aliments et les boissons contenant de la caféine, notamment:
- Café
- Thé
- Un soda
- Boissons énergisantes
- Chocolat
10. Évitez l’alcool
Il est préférable de dire non à l’alcool lorsque vous essayez de traiter la diarrhée aqueuse.Crédit d’image: itakdalee / iStock / GettyImages
Boire trop d’alcool peut causer de la diarrhée le lendemain, en particulier lorsqu’il s’agit de bière et de vin, selon la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux.
«Trop» est un terme relatif déterminé par votre corps, mais gardez à l’esprit que les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de s’en tenir à un verre par jour pour les femmes assignées à la naissance et jusqu’à deux verres pour les hommes assignés à la naissance.
De plus, l’alcool est déshydratant, donc même si ce n’est pas la cause de votre diarrhée, vous voudrez l’éviter afin de ne pas aggraver les effets déshydratants de la diarrhée.
Assurez-vous qu’il s’agit bien de diarrhée
Le Dr Meisner note que si vous souffrez de diarrhée chronique ou récurrente, il est important d’évaluer s’il s’agit plutôt d’une incontinence fécale.
La diarrhée est définie comme une augmentation de la quantité de selles, mais l’incontinence fécale se produit lorsque vous n’avez pas la capacité de contrôler vos selles, selon la clinique Mayo. Cela entraîne souvent des accidents ou des salissures des sous-vêtements et ne constitue pas nécessairement une augmentation de la quantité de selles.
La différence est importante, dit le Dr Meisner, car un médecin devra évaluer les deux conditions différemment, alors n’ayez pas peur de parler à votre médecin si vous rencontrez réellement des incidents d’incontinence et pas seulement de la diarrhée.
Quand consulter un médecin
Si votre diarrhée dure depuis plus d’un mois, il est temps de planifier un examen.
«Une diarrhée chronique et récurrente peut être le signe d’une maladie plus grave», explique le Dr Meisner.
La clinique Mayo note également que vous devriez consulter un médecin pour une diarrhée accompagnée de symptômes tels que fièvre, douleur intense ou selles qui semblent sanglantes ou noires.