La touche vertébrale assise peut aider à faire fonctionner vos organes de digestion.
La plupart d’entre nous prennent des fonctions corporelles régulières pour acquises jusqu’à ce que notre système soit perturbé. Le caca est l’exemple parfait. Si vous avez du mal à faire bouger vos intestins, une tournure facile pourrait être ce dont vous avez besoin pour réinitialiser avec «tous les systèmes».
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Bien qu’être un peu sauvegardé puisse parfois être le signe d’un problème plus grave, la plupart du temps, tout ce qu’il faut, c’est quelques bonnes poses de yoga et peut-être une promenade pour récupérer vos systèmes de digestion et d’élimination en synchronisation.
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L’exercice à faible intensité est le moyen numéro un pour assurer un numéro deux régulier. Selon un article de février 2020 dans le Journal of the American College of Nutrition , établissant une routine de consommation, d’hydratation et d’exercice cohérente vous prépare également pour un calendrier cohérent.
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Et une pratique régulière de yoga en particulier peut aider à soulager la constipation, selon une étude de juillet 2021 dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies . Bien qu’il y ait plusieurs mouvements qui sont bons pour activer votre système digestif, une torsion spécifique monte au sommet lorsqu’il s’agit de déplacer les choses.
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« La torsion de la colonne vertébrale assise aide aux ballonnements et à la digestion, étire la colonne vertébrale et ouvre les hanches », explique Adina Crawford, instructrice de yoga certifiée. Voici comment le faire:
Comment faire la tournure vertébrale assise
Crédit d’image: Adina Crawford / MoreFit.euactivity Yoga
- Commencez dans une pose facile: asseyez-vous sur le sol, croisez vos jambes et placez vos pieds sous vos genoux.
- Allongez votre colonne vertébrale, en pensant à tirer le haut de votre tête vers le plafond.
- Placez votre main gauche sur votre genou droit et apportez votre main droite derrière vous.
- Inspirez pendant que vous allongez à travers votre colonne vertébrale.
- Expirez en tordant à droite à partir de la base de votre colonne vertébrale.
- Si votre mobilité le permet, tournez-vous dans le sens de la torsion pour regarder sur le côté ou derrière vous.
- Maintenez 3 à 5 respirations, en inhalant pour allonger votre colonne vertébrale et expirer pour se tordre davantage (si vous le souhaitez).
- Revenez au centre, puis répétez, se tordre vers la gauche.
- Maintenez 3 à 5 respirations, en inhalant pour allonger votre colonne vertébrale et expirer pour se tordre davantage (si vous le souhaitez).
- Revenez au centre. Répétez le cycle (ou non) aussi longtemps que ça fait du bien.
Montrer des instructions
Pointe
En tournant, dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager vos abdominaux et stimuler vos organes digestifs.
Si la version ci-dessus de la pose n’est pas confortable pour vous, il y a quelques ajustements que vous pouvez faire: essayez de vous asseoir sur une couverture pliée pour élever vos hanches sur vos genoux. Vous pouvez également étendre vos jambes directement devant vous, avec la possibilité de traverser une jambe sur l’autre et de se tordre de ce côté.
Enfin, vous contrôlez à quel point l’étirement est intense. Twist uniquement en ce qui concerne le bien pour vous. La torsion moins peut être un bon point de départ si cette pose est nouvelle pour vous, tandis que l’approfondissement de l’étirement peut être une option pour ceux qui ont des épines plus flexibles. Mais ne s’étendez jamais au point de douleur.
Pourquoi ça marche
Les poses de yoga qui tordent l’abdomen profitent à votre système digestif en aidant à stimuler la circulation sanguine et à libérer la tension, ce qui facilite l’oxygène et les nutriments à traverser le système digestif, selon une étude de mai 2015 dans Médecine complémentaire et alternative basée sur des preuves .
Une fois que les muscles digestifs sont détendus et nourris, il vous libère de laisser la nature suivre son cours.
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