La vitesse de la natation humaine est limitée.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
Pensez-vous pouvoir nager plus vite qu’un requin ? En 2017, Michael Phelps, 28 fois médaillé olympique, a enfilé une monopalme et a opposé ses talents de nageur à ceux des requins-marteaux et des grands requins blancs.
Bien que Phelps ait atteint une vitesse maximale de 8,8 miles par heure – 87 % plus rapide que son record du monde, selon Ultimate Swim Fin, le distributeur officiel de la monopalme Lunocet Pro portée par Phelps – la vitesse de nage moyenne des requins a remporté la course.
Conseil
Bien que Michael Phelps puisse atteindre 8,8 miles par heure avec une monopalme, les nageurs humains non assistés les plus rapides atteignent des vitesses de 5 à 6 miles par heure sur de courtes distances.
Connaître les conditions de l’eau
La vitesse de nage d’un être humain dépend non seulement de sa condition physique, mais aussi des conditions de l’eau. Nager dans une piscine dont la température est contrôlée et qui est à l’abri des forces de la nature, telles que les vagues et les courants, permet naturellement d’obtenir des temps de nage plus rapides. Il est également facile de dévier de sa trajectoire en eau libre lorsqu’il n’y a pas de lignes de couloir pour vous contrôler.
Les piscines de compétition aux États-Unis ont une température moyenne comprise entre 78 et 80 degrés Celsius, selon l’Association américaine de fitness aquatique (United States Water Fitness Association). C’est l’idéal pour les nageurs nationaux les plus rapides, comme Josh Schneider, qui peuvent nager à des vitesses allant jusqu’à 5,3 miles par heure dans des conditions contrôlées sur de courtes distances. Selon la Fédération internationale de natation (FINA), les exigences olympiques pour les compétitions se situent entre 77 et 82 degrés Celsius, ce qui est idéal pour des performances humaines optimales.
Cependant, si d’autres personnes utilisent votre piscine locale à d’autres fins que la natation de compétition, il est probable que la température de l’eau soit beaucoup plus élevée, selon l’association, qui recommande une température de l’eau de 83 F à 94 F pour les nageurs souffrant d’arthrite ou les jeunes nageurs. L’eau à moins de 77 F commence à affecter votre respiration et votre vitesse de nage moyenne ; l’eau à 70 F ou moins est dangereuse à nager sans combinaison de plongée, selon le National Center for Cold Water Safety.
Environnement et vitesse moyenne de nage
Le record national de Schneider de 19,36 secondes au 50 mètres nage libre a été établi dans une piscine de 25 yards. Placez le même nageur dans une piscine de 50 mètres et son temps passe à 21,78 secondes, soit 5,1 miles par heure. Cela s’explique en partie par le fait que 50 yards équivalent à environ 46 mètres. Mais sa puissante accélération sous l’eau depuis le mur au milieu du parcours court contribue également à augmenter sa vitesse de 0,2 miles par heure.
La natation en eau libre vous ralentit, et pas seulement parce que vous n’avez pas de virages pour augmenter votre vitesse. La femme la plus rapide à nager un mile dans une piscine de 50 mètres est Luane Rowe, dont le record national de 17:22,39 minutes (soit une vitesse d’environ 3,5 miles par heure) est valable depuis 2012 selon U.S. Masters Swimming.
À l’inverse, il faut à la nageuse Abigail Nunn 20:02,38 minutes (3 miles par heure, environ) pour parcourir un mile en nageant le long d’un câble en eau libre.
Nager plus vite au rythme de la course
Si vous souhaitez augmenter votre vitesse et passer moins de temps dans la piscine, essayez de vous entraîner au rythme de la course. Connue sous le nom d’Ultra Short Race Pace Training (USRPT), cette technique mise au point par le professeur émérite Brent S. Rushall de l’université d’État de San Diego consiste à entraîner le corps à nager à une vitesse maximale sur de courtes distances.
Le cerveau « code » la nage plus rapide dans sa neurologie, l’entraînant ainsi à se déplacer à la vitesse maximale. Lorsque l’objectif est de nager rapidement, il est contre-productif d’entraîner votre corps à nager lentement sur une longue distance.
Divisez votre temps de natation le plus rapide pour l’épreuve que vous visez en plusieurs parties. Par exemple, divisez votre meilleur temps sur 100 mètres en nage libre par quatre pour fixer un temps cible pour les répétitions sur 25 mètres. Votre objectif est d’atteindre ce temps cible pour un nombre déterminé de répétitions avec un intervalle de repos spécifique de 15 à 20 secondes entre chaque répétition avant que vous ne soyez « épuisé » parce que votre corps n’est pas en mesure de maintenir la vitesse du rythme de la course.
Rejoignez un club de natation spécialisé dans l’USRPT ou inscrivez-vous à des sessions à distance pour travailler avec des entraîneurs formés à cette technique de pointe afin d’améliorer votre vitesse moyenne de nage. Les clubs américains qui proposent actuellement des entraînements USRPT sont le Race Pace Club en Californie et le Sedona Race Pace Club en Arizona.