Pourquoi avez-vous mal au coccyx à cause de l’haltérophilie et comment le traiter ?

Certains exercices de musculation ou certaines erreurs peuvent entraîner des douleurs ou des blessures au coccyx.Image Credit:adamkaz/E+/GettyImages

Dans cet article

• Causes
• Symptômes
• Traitement
• Prévention

Lever des poids est un excellent moyen d’augmenter votre force et de développer votre masse musculaire. Mais vous ne vous rendez peut-être pas compte du stress que cela représente pour votre corps.

L’un des problèmes parfois causés par ce stress est une douleur au coccyx, plus connu sous le nom de coccyx – un petit os triangulaire situé à l’extrémité de votre colonne vertébrale.

Cette douleur, appelée coccydynie, est le symptôme d’une blessure ou d’une tension au niveau du coccyx, souvent due à une mauvaise forme ou au fait de soulever un poids supérieur à ce que votre corps peut supporter.

Vous trouverez ci-dessous les raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir une douleur au coccyx après avoir soulevé des poids, comment la traiter et comment vous assurer qu’elle ne se reproduira plus à l’avenir.

Causes des douleurs au coccyx causées par l’haltérophilie

Si vous vous demandez pourquoi j’ai mal au coccyx, il y a plusieurs raisons possibles. Selon Arizona Pain, les blessures au coccyx peuvent se produire de plusieurs façons, notamment par un stress ou une pression répétés sur l’os, une mauvaise posture ou une mauvaise forme lors d’un exercice et une détérioration de l’os avec le temps.

Parmi les autres causes de douleur au coccyx, les exercices comportant des mouvements brusques ou exigeant un effort important peuvent également provoquer des lésions au coccyx. Lorsque vous soulevez des poids, les blessures se produisent généralement sous la forme de tensions des ligaments qui maintiennent le coccyx en place. Selon Veritas Health, ces lésions sont plus fréquentes lors des levées qui nécessitent un mouvement important des jambes, comme les fentes ou les squats, ou lors des levées qui nécessitent un renforcement du tronc, comme les deadlifts, les snatches ou les clean and jerks (épaulés-jetés).

Symptômes d’une blessure au coccyx causée par l’haltérophilie

Selon la Cleveland Clinic, les symptômes d’une blessure au coccyx sont les suivants :

• Douleur sourde (douloureuse) ou aiguë (perçante) au niveau du coccyx.
• Douleur au coccyx qui s’aggrave lorsque vous passez de la position assise à la position debout.
• Douleur au coccyx lorsque vous faites caca.
• Douleur au coccyx pendant les rapports sexuels.

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Traiter la douleur au coccyx causée par l’haltérophilie

Quel est le moyen le plus rapide de soulager la douleur au coccyx ? Bien qu’il n’existe pas de remède magique qui vous permettra de retourner à la salle de sport dès le lendemain, il existe quelques solutions si vous vous demandez comment soigner un coccyx douloureux de manière générale.

Dans la plupart des cas, il suffit de se reposer et de passer quelques semaines sans effort supplémentaire pour se remettre d’une douleur au coccyx liée au soulèvement de poids. Les médecins recommandent souvent des analgésiques AINS pour réduire l’inflammation et soulager la douleur que vous ressentez, et un oreiller en forme de beignet peut aider à soulager la douleur pendant la convalescence, d’après la Cleveland Clinic.

Si la douleur persiste ou s’aggrave, votre médecin peut vous proposer des injections de stéroïdes pour stabiliser votre coccyx. Dans les cas les plus graves, une intervention chirurgicale peut s’avérer nécessaire, bien que cela soit peu probable dans le cas de douleurs au coccyx liées à l’exercice d’une activité de levage.

Vous pouvez également faire quelques exercices pour soulager la douleur au coccyx. Si vous ressentez une quelconque gêne en les pratiquant, arrêtez immédiatement.

1. la posture du chat et de la vache

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1. Mettez-vous sur les mains et les genoux.
2. Expirez en arrondissant le dos, en ramenant le nombril vers la colonne vertébrale et en ramenant le menton vers la poitrine.
3. En commençant par le coccyx, relâchez un segment de votre colonne vertébrale à la fois, en vous détendant au niveau de la colonne lombaire, de la colonne thoracique (milieu du dos) et enfin de la colonne cervicale, tout en levant le menton vers le haut, en flexion complète.
4. Inversez ensuite le mouvement. Prenez conscience des segments où vous vous sentez bloqué. Respirez dans ces espaces et n’oubliez pas de bouger lentement.
5. Continuez à passer de la posture du chat à celle de la vache pendant 15 à 30 secondes, en laissant votre corps bouger au rythme de votre respiration.

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2. la posture de l’enfant

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1. Sur votre tapis, commencez par vous agenouiller, les hanches à peu près écartées de la largeur des hanches, les pieds décollés, et reposez vos hanches sur vos talons.
2. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale. En expirant, inclinez-vous vers l’avant pour replier vos genoux et posez votre front sur le tapis.
3. Tendez les bras vers l’avant, les paumes tournées vers le bas, et appuyez doucement vos hanches vers l’arrière et vers le bas sur vos pieds pour étirer le bas du dos et l’extérieur des hanches.
4. Si cela vous semble contraignant, essayez d’écarter davantage vos genoux jusqu’à ce que vous vous sentiez plus à l’aise. Vous pouvez également rapprocher vos genoux, voire les rapprocher complètement, si cette position vous convient mieux. Une bonne règle de base est d’écouter votre corps et de faire ce qui vous convient le mieux !
5. Reposez-vous ici pendant environ 5 cycles de respiration.

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3. position du cobra

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1. Allongez-vous face contre terre, les jambes étendues derrière vous, les pieds écartés à la largeur des hanches (ou légèrement plus larges si votre dos est sensible).
2. Ramenez vos mains vers l’arrière de façon à ce que vos pouces soient alignés avec votre cage thoracique.
3. Serrez vos coudes contre les côtés de votre corps et appuyez sur le dessus de vos pieds ; vos genoux peuvent se soulever du sol.
4. Expirez pour engager vos muscles abdominaux (pensez à rentrer le bas du ventre et à le soulever) et soulevez votre poitrine. Ancrez vos hanches, votre pubis et le haut de vos pieds dans le sol pour soutenir l’exercice.
5. Appuyez doucement sur vos mains et engagez-les vers votre corps pour aider à encourager votre poitrine vers l’avant et vos épaules vers l’arrière.
6. Soulevez et allongez la nuque en gardant le regard vers le bas et l’extérieur. Gardez votre cou neutre.
7. Respirez ici pendant 3 à 5 respirations ou 15 à 30 secondes.

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Prévenir les douleurs au coccyx dues à l’haltérophilie

La meilleure façon de soigner une douleur au coccyx est de l’empêcher de se produire. Des étirements appropriés avant de soulever des poids et l’utilisation d’une forme correcte pendant vos levées réduiront la probabilité d’une blessure au coccyx. (Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment faire un exercice, discutez-en avec un entraîneur personnel et demandez-lui de vous observer pour s’assurer que vous le faites correctement).

Il est également important d’utiliser les équipements de sécurité recommandés lorsque vous soulevez des charges afin de prévenir tous les types de blessures, et pas seulement celles du coccyx. Si vous ressentez une quelconque gêne au niveau du coccyx ou du bassin pendant vos levées, arrêtez immédiatement de soulever des poids pour éviter les blessures.