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    Combien de poids l’homme moyen peut-il soulever?

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    Sur la base des normes de développé couché et du poids corporel moyen d’un homme américain, un homme non formé ou novice peut souvent soulever entre 135 et 175 livres.Crédit d’image: Ryan Edy / The Image Bank / GettyImages

    «Moyenne» est un mot délicat en matière de musculation. Le niveau de forme physique, le type de corps et l’expérience d’exercice de chaque individu entraînent tout un éventail de variations, mais les normes de développé couché peuvent vous aider à comprendre à peu près le poids qu’un homme typique peut soulever lorsqu’il est confronté à la barre..

    Au-delà du banc, vous pouvez également jeter un œil aux normes masculines actuelles pour des tests de force éprouvés, tels que le soulevé de terre classique et les squats pondérés. Cela aide à brosser un tableau plus large du poids qu’un Américain moyen est capable de soulever – ou devrait être capable de soulever dans des conditions normales – à différents niveaux d’expérience de fitness..

    Pointe

    Sur la base des normes de développé couché et du poids corporel moyen d’un homme américain, un homme non formé ou novice peut souvent soulever entre 135 et 175 livres..

    Que sont les normes de force?

    Selon ExRx.net, les normes de force estiment la répétition maximale unique de l’haltérophilie chez les adultes de plus de 18 ans. Ces normes sont basées sur des données collectées auprès d’haltérophiles et de dynamophiles compétitifs datant des années 1950. Dans toutes les catégories d’haltérophilie, les normes sont basées sur des ascenseurs effectués sans équipement d’entraînement assertif (à l’exception des ceintures, qui sont autorisées) et exécutés selon les directives internationales de la concurrence.

    Gardez à l’esprit que ces données de performance accumulées ne sont pas destinées à être prédictives ou à établir une «norme» de force pour les hommes ou les femmes. Comme le Dr Lon Kilgore, Ph.D. et champion d’haltérophilie de style olympique, à ExRx.net écrit: «Les tableaux pour les exercices d’haltères de base sont basés sur près de 70 ans de données de performance accumulées et ne sont pas prédits ou dérivés de régression. Ces normes de performance ne doivent pas être confondues avec les normes de force. « 

    Ce que le développé couché et d’autres normes indiquent, cependant, est une ligne de base approximative des attentes pour un homme adulte en bonne santé «moyen» avec une barre dans ses mains, comme l’illustrent des décennies d’hommes de différents groupes de poids et niveaux d’expérience à relever la barre. En termes de niveaux d’expérience, les tableaux sont divisés en catégories de performance d’entraînement, y compris quelques catégories qui s’appliquent spécifiquement aux haltérophiles non compétitifs..

    « Ces normes de performance ne doivent pas être confondues avec des normes de force. » – Dr Lon Kilgore, Ph.D., ExRx.net

    Normes et moyennes des presses d’établi

    Le poids corporel joue un rôle clé dans le poids qu’un individu est capable de soulever. Le National Center for Health Statistics rapporte que, d’après leurs chiffres de 2015 à 2016, l’homme adulte américain moyen pèse 197,8 livres, ce qui correspond assez étroitement à la catégorie des 198 livres sur les normes de développé couché fournies par ExRx.net. Par ExRx, un homme non formé de 198 livres devrait être capable de presser 135 livres de poids.

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    Ici, «non formé» signifie que cette personne ne fait pas régulièrement l’exercice en question ou ne l’a jamais effectué, mais est capable d’exécuter correctement le levage. Un novice – que les normes définissent comme quelqu’un qui a effectué ledit mouvement pendant plusieurs mois – du même poids corporel devrait être capable de faire un développé couché d’environ 175 livres..

    Dans la catégorie de poids de 198 livres, la norme pour un élévateur intermédiaire (quelqu’un qui s’est entraîné pendant quelques années) est de 215 livres. Pour un athlète avancé (quelqu’un qui s’est entraîné pendant de nombreuses années), c’est 290 livres. Pour un athlète d’élite (essentiellement un athlète de compétition), c’est 360 livres. Même si l’on considère l’haltérophile élite, cependant, les normes d’haltérophilie ne sont pas représentatives du niveau de résistance le plus élevé possible..

    Lire la suite: 9 points de repère de force essentiels pour les hommes

    Banc de presse: normes de poids corporel

    En vous concentrant sur ce que l’on pourrait considérer comme les niveaux d’expérience les plus «moyens» des normes de développé couché d’ExRx, voici un aperçu des chiffres pour les hommes adultes non formés, novices et intermédiaires dans une grande variété de classes de poids différentes en dehors de cette catégorie de 198 livres:

    • Poids corporel de 148 livres: 110 livres (non entraîné); 140 livres (novice); 170 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 165 livres: 120 livres (non entraîné); 150 livres (novice); 185 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 181 livres: 130 livres (non entraîné); 165 livres (novice); 200 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 220 livres: 140 livres (non entraîné); 185 livres (novice); 225 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 242 livres: 145 livres (non entraîné); 190 livres (novice); 230 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 275 livres: 150 livres (non entraîné); 195 livres (novice); 240 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 319 livres: 155 livres (non entraîné); 200 livres (novice); 245 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 320 livres et plus: 160 livres (non entraîné); 205 livres (novice); 250 livres (intermédiaire)

    « Le développé couché a été un exercice de base pour tester et entraîner la force du haut du corps » – Journal of Sports Science & Medicine, Volume 12, 2013

    En fin de compte, tous ces gars du gymnase qui vous demandent à quel point vous êtes un indicateur de force peuvent en fait être sur quelque chose..

    En mars 2013, le Journal of Sports Science & MedicineL’étude modeste de 29 haltérophiles physiquement actifs d’âge universitaire a révélé que les charges maximales de développé couché d’un individu sont significativement corrélées avec ses charges maximales pour au moins quatre autres exercices d’assistance (boucles de marteau, boucles de biceps avec haltères, extensions de triceps au-dessus de la tête et presses d’épaule avec haltères) ).

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    Pas étonnant que les chercheurs écrivent que «la presse de banc a été un exercice de base pour tester et entraîner la force du haut du corps des athlètes dans de nombreux sports professionnels, y compris le football américain et le basket-ball», notant son utilisation constante comme mesure de la force du haut du corps parmi de nombreuses études auprès de la population non-athlète aussi.

    Lire la suite: La presse de banc moyenne pour les adultes

    Normes Deadlift: Hommes

    En plus des nombreux avantages du soulevé de terre – qui vont de la tonification des fessiers au renforcement des jambes et de la colonne vertébrale – cet élévateur d’haltères classique est un moyen fiable et reproductible d’évaluer les maximums d’une répétition. Dans une petite étude menée sur 11 athlètes entraînés et publiée dans l’édition de mars 2018 du Journal de force et de conditionnement, les chercheurs ont découvert que les prédictions maximales à une répétition montraient une «fiabilité élevée».

    Dans la catégorie de poids 198 livres de l’homme américain moyen, les normes de soulevé de terre rapportées par ExRx.net sont de 155 livres dans la catégorie non entraînée. Dans la catégorie novice, ce chiffre passe à 290 livres, puis à 335 livres dans la catégorie intermédiaire. Dans d’autres groupes de poids, les normes de soulevé de terre se décomposent comme suit:

    • Poids corporel de 148 livres: 125 livres (non entraîné); 235 livres (novice); 270 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 165 livres: 135 livres (non entraîné); 255 livres (novice); 295 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 181 livres: 150 livres (non entraîné); 275 livres (novice); 315 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 220 livres: 165 livres (non entraîné); 305 livres (novice); 350 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 242 livres: 170 livres (non entraîné); 320 livres (novice); 365 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 275 livres: 175 livres (non entraîné); 325 livres (novice); 375 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 319 livres: 180 livres (non entraîné); 335 livres (novice); 380 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 320 livres et plus: 185 livres (non entraîné); 340 livres (novice); 390 livres (intermédiaire)

    Lire la suite: Quels muscles fait un soulevé de terre?

    Squat Standards: Hommes

    Outre le développé couché et le soulevé de terre, le squat à l’ancienne complète le trifecta de musculation avec haltères, servant d’indicateur solide de la force globale. Comme le Journal de recherche sur la force et le conditionnement le met dans une petite étude de 17 personnes de mai 2015, le squat « est une mesure de test fiable qui peut fournir une forte indication des changements de force et d’explosivité pendant l’entraînement. »

    Sur le tableau d’ExRx.net des normes de squat masculin, les hommes non entraînés qui planent autour de ce poids corporel moyen de 198 livres s’accroupissent souvent de 125 livres, tandis que la norme pour les novices est de 230 livres. La norme de squat pour les haltérophiles intermédiaires de 198 livres est de 285 livres, tandis que les autres groupes de poids corporel se décomposent comme tels:

    • Poids corporel de 148 livres: 100 livres (non entraîné); 190 livres (novice); 230 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 165 livres: 110 livres (non entraîné); 205 livres (novice); 250 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 181 livres: 120 livres (non entraîné); 220 livres (novice); 270 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 220 livres: 130 livres (non entraîné); 245 livres (novice); 300 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 242 livres: 135 livres (non entraîné); 255 livres (novice); 310 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 275 livres: 140 livres (non entraîné); 260 livres (novice); 320 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 319 livres: 145 livres (non entraîné); 270 livres (novice); 325 livres (intermédiaire)
    • Poids corporel de 320 livres et plus: 150 livres (non entraîné); 275 livres (novice); 330 livres (intermédiaire)
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    Au-delà de la moyenne: records du monde

    Se situant bien en dehors de la moyenne, la Fédération internationale d’haltérophilie garde la trace des haltérophiles les plus exceptionnels de la planète grâce à des records établis aux Jeux olympiques mondiaux. Conformément aux règles de l’IWF, les athlètes effectuent une série de levées d’haltères arrachées et propres et jerk, le meilleur poids de chaque ascenseur individuel étant ajouté à un total global..

    Pour ce qui est du poids absolu le plus élevé en un seul levage, quelle que soit la catégorie de poids corporel, l’Iran Hossein Rezazadeh, qui participe à la catégorie des 105 kilogrammes et plus (105 kilogrammes, soit environ 231,5 livres) a soulevé un 580 livres massives en un seul clean and jerk aux jeux de 2004 à Athènes. Au moins à partir de 2019, c’est le sommet du tas.

    Dans les autres catégories de poids des haltérophiles masculins, les records actuels en 2019 sont:

    • Catégorie de poids de 56 kilogrammes: 375 livres propres et secousses, Long Qingquan (Chine), 2016
    • Catégorie de poids de 62 kilogrammes: 390 livres clean and jerk, Oscar Albeiro Figueroa Mosquera (Columbia), 2012
    • Catégorie de poids de 69 kilogrammes: 432 livres clean and jerk, Galabin Boevski (Bulgarie), 2000
    • Catégorie de poids de 77 kilogrammes: 472 livres propres et secousses, Nijat Rahimov (Kazakhstan), 2016
    • Catégorie de poids de 85 kilogrammes: 478 livres propres et secousses, Tian Tao (Chine), 2016
    • Catégorie de poids 94 kilogrammes: 493 livres clean and jerk, Szymon Kolecki (Pologne), 2008
    • Catégorie de poids de 105 kilogrammes: 522 livres propres et secousses, Ruslan Nurudinov (Ouzbékistan), 2016

    Un Américain de poids moyen tomberait alors dans la catégorie des 85 kilos avec Tian Tao, qui peut nettoyer et secouer plus de 260 livres de plus que la norme intermédiaire de développé couché pour la même catégorie de poids (gardez à l’esprit qu’il soulève ce poids sur sa tête). Et bien que ce chiffre soit à peu près surhumain, qui ne pouvait pas utiliser un peu de motivation lors de son prochain ascenseur?

    Lire la suite: La presse d’établi de poids moyen pour un enfant de 15 ans