Calculer ses objectifs de perte de poids n’est pas aussi difficile que vous le pensez.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Quatre mois, c’est une courte période dans votre vie. Mais c’est une période suffisamment longue pour que vous puissiez apporter à votre corps un changement important qui pourrait changer votre vie de façon permanente et pour le mieux. Mais si vous souhaitez perdre du poids en quatre mois, veillez à le faire à un rythme sûr pour éviter de reprendre du poids plus tard. Des outils tels qu’une calculatrice de perte de poids amèneront bientôt vos amis à faire un double regard en comparant vos photos avant et après la perte de poids en quatre mois !
Conseil
Les résultats varient d’une personne à l’autre, mais en utilisant un plan de déficit calorique, la perte de poids moyenne sur une période de quatre mois est d’environ 17 à 35 livres.
Utilisez une calculatrice de perte de poids
Pour perdre des kilos à l’aide d’un calculateur de perte de poids, vous devez créer un déficit calorique. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Vous pouvez créer un déficit calorique en augmentant votre activité physique, en diminuant votre apport calorique ou en combinant les deux. Pour ce faire, vous devez calculer les calories de chaque aliment.
Par exemple, vous pouvez brûler 300 calories supplémentaires en faisant du jogging et réduire votre alimentation de 200 calories pour créer un déficit de 500 calories. Selon la clinique Mayo, un déficit calorique sûr se situe entre 500 et 1 000 calories par jour. Une application pour téléphone, une calculatrice en ligne ou votre propre tableur peuvent vous aider à suivre votre apport calorique.
Gardez à l’esprit qu’en réduisant trop de calories, vous empêcherez votre organisme d’absorber suffisamment de nutriments vitaux nécessaires à une santé optimale. Pour une personne moyenne, l’apport calorique quotidien minimum est d’environ 1 200 calories.
Visez une perte de poids sûre
De simples équations mathématiques basées sur un système de calcul des mois peuvent vous aider à déterminer vos objectifs quotidiens, hebdomadaires et mensuels de perte de poids. Quatre mois correspondent à environ 122 jours, en supposant que vous ayez deux mois de 30 jours et deux mois de 31 jours.
Avec un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories, votre calculateur de perte de poids peut vous aider à estimer que vous créerez un déficit total de 61 000 à 122 000 calories en quatre mois. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, vous pouvez donc vous attendre à perdre en toute sécurité entre 17,4 et 34,8 livres en quatre mois.
Mangez sainement
Techniquement parlant, ce que vous mangez n’a pas d’importance lorsque vous prenez en compte les aliments dans votre calculateur de perte de poids. Tant que vous maintenez un déficit calorique, vous pouvez vous attendre à perdre du poids en utilisant votre calculatrice de perte de poids. Cela dit, si vous adoptez des habitudes alimentaires saines, il vous sera plus facile de maintenir un déficit calorique tout en obtenant tous les nutriments dont votre corps a besoin. Après tout, vos photos avant et après quatre mois de perte de poids seront bien plus impressionnantes si vous êtes en pleine forme pour compléter votre silhouette.
Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent d’adopter un régime alimentaire qui privilégie les fruits et les légumes, les céréales complètes et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Vous devriez inclure dans votre alimentation des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson et les haricots, tout en évitant les graisses saturées et les acides gras trans. Utilisez votre calculateur de perte de poids pour compter les unités de ces éléments nécessaires à votre alimentation. Il est tout aussi important de consommer suffisamment de ces nutriments que de réduire les calories.
Suivez les recommandations en matière d’exercice physique
Pour maintenir votre poids, les CDC recommandent de faire 150 minutes par semaine d’exercices aérobiques d’intensité modérée, comme la marche rapide ou un léger travail de jardinage, ou 75 minutes d’exercices aérobiques d’intensité vigoureuse, comme le jogging ou les longueurs de natation. Veillez à diviser votre calculatrice mensuelle en segments hebdomadaires, afin de noter la quantité d’activité que vous avez prévue pour la semaine en question.
Mais pour perdre du poids, vous devrez probablement dépasser ces recommandations. Plus vous serez actif, plus vous brûlerez de calories et plus il vous sera facile de créer un déficit calorique. Bientôt, les notes avant et après quatre mois de perte de poids que vous avez notées vous montreront que vous avez atteint votre objectif.