Au lieu de prendre votre colère sur quelqu’un d’autre, canalisez-la de manière constructive à travers le yoga.
Lorsque vous vous sentez tellement en colère que vous pouvez simplement crier, laissez-le sortir dans la posture de Lion’s Breath, un rugissement primaire contrôlé qui vous aide à relâcher la tension et à vous défouler.
Également connue sous le nom de Simhasana, la pose de la respiration du lion consiste en une seule respiration qui prend naissance au niveau du plancher pelvien et monte à travers les muscles abdominaux, les poumons et la gorge pour soulager la tension et réinitialiser votre système nerveux.
Lecture associée
Essayez ce flux de yoga de 20 minutes lorsque vous avez besoin de vous mettre en colère
Les avantages de la pose du souffle du lion
«Nos corps transportent beaucoup d’énergie de« combat ou de fuite »alors que nous traversons nos journées bien remplies, ayant parfois l’impression que nos listes de tâches nous poursuivent», explique la psychologue Tanya Mickler. Lion’s Breath peut aider à libérer cette énergie accumulée pour ramener votre corps en mode «repos et digestion», en utilisant la respiration comme une passerelle vers un fonctionnement amélioré.
«La grande inhalation qui a lieu avant l’expiration audible force l’excès d’oxygène dans la base des poumons, ce qui alimente le cerveau [et] améliore la circulation», explique Natasha Snow Needles, copropriétaire de SoHo Yoga à Hermosa Beach.
«Si nous approfondissons la philosophie du yoga, le chakra de la gorge est également illuminé et équilibré avec cette pratique du prana [force vitale]», dit Needles. « Dans les moments où vous vous sentez moins expressif, étouffé ou peut-être en train de communiquer jusqu’à la fin de l’épuisement, ce chakra peut devenir un peu déséquilibré, et Lions Breath peut vous aider. »
Jenny Cline, yoga thérapeute de FierceOm Yoga, comprend souvent trois tours de pose de Lion’s Breath in Fish à la fin de ses cours, juste avant le Savasana final, mais cela peut être effectué dans l’une des nombreuses poses avant ou après la pratique ou à tout moment le besoin de se défouler. Voici quelques-uns des autres plus difficiles:
- Pose du lotus : position assise en tailleur où chaque cheville est placée sur la cuisse opposée
- Demi Lotus: une position assise jambes croisées modifiée où une cheville est placée sur la cuisse opposée et l’autre est repliée sous
- Pose du poisson: une flexion arrière modifiée effectuée en se couchant sur le sol avec les jambes étendues, le haut du corps appuyé sur les coudes et la tête inclinée vers l’arrière pour reposer la couronne de la tête sur le sol
- Malasana: un squat bas avec les fesses abaissées vers le sol, les coudes à l’intérieur des genoux pressés et les mains en pose de prière
- Chat-Vache: sur les mains et les genoux, autour du dos comme un chat effrayé, la tête baissée, puis cambrez le dos en soulevant la tête en posture de vache
Comment effectuer la pose de yoga de la respiration du lion
Crédit d’image: Jenny Cline / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- Agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos talons.
- Soulevez votre poitrine pendant que vous déplacez votre poids et penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que vos genoux reposent sur le sol. Placez vos mains sur le sol devant vous comme si vous étiez un lion qui s’apprête à rugir.
- Étirez vos doigts comme si des griffes sortaient des extrémités.
- Levez les yeux, en concentrant les deux yeux sur le point entre vos sourcils.
- Ouvrez grand la bouche et étirez votre langue aussi loin que possible. Inspirer.
- Contractez vos muscles abdominaux et votre plancher pelvien, puis expirez en une seule inspiration. L’expiration créera naturellement un son à travers votre bouche ouverte tout en tirant la langue. Le relâchement du souffle devrait ressembler à un hah très haletant.
- Répétez trois fois.
Afficher les instructions
Conseil
Tout en pratiquant cette pose, vous rugirez avec une expiration énergique sans serrer la gorge. L’expiration résulte de la contraction des muscles abdominaux et du plancher pelvien. Cette posture est destinée à permettre à la respiration d’être relâchée avec une expiration audible et puissante.