Je ne peux pas m’endormir après avoir réveillé à PEE? Essayez ces 5 hacks

Allumer des lumières lumineuses Lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous pouvez signaler votre cerveau pour rester éveillé et alerter.Image Crédit: AKE150SB / iStock / GettyImages

Vous avez peut-être connu une version de ce scénario: votre vessie fait signe au milieu de la nuit, vous traînant depuis Dreamland et que vous trouvez maintenant qu’il est difficile de vous déranger. Mais que faites-vous si vous ne pouvez pas vous endormir après que vous vous êtes réveillé pour faire du pipi?

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Les premières choses d’abord, réveillant d’un snooze reposant sont incroyablement courantes. La plupart des dormeurs se réveillent en moyenne de deux à trois fois par nuit, et un cinquième des Américains ont du mal à s’endormir, selon Johns Hopkins Medicine.

Et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles une personne pourrait éveiller avec l’envie de faire pipier spécifiquement, indique le spécialiste du sommeil Michael Breus, PhD. Boire des boissons caféinées ou siroter de l’alcool trop proche du coucher sont des coupables courants: ils sont tous deux légers diurétiques, ce qui signifie qu’ils aident le corps à se débarrasser des fluides supplémentaires.

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Mais au lieu de lancer et de tourner pendant des heures pendant que fermer l’œil vous échappe, essayez les conseils d’experts de Breeus pour vous aider à faire face aux réveils nocturnes et à vous endormir plus rapidement.

Pointe

Si votre sommeil est suffisamment perturbé, il interfère avec le fonctionnement quotidien, visitez votre médecin pour déterminer si un trouble du sommeil comme l’insomnie est à blâmer, par la clinique Mayo.

1. Arrêtez de regarder l’horloge

« Ce serait génial si les gens le faisaient effectivement, mais honnêtement, je ne connais honnêtement pas une seule personne qui ne va pas à droite pour l’horloge », déclare Bree.

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Néanmoins, obsédant au fil du temps alors qu’il tire la pire chose à faire.

Voici pourquoi: Une fois que vous avez horrible l’horloge, vous commencerez à faire le calcul mental pour comprendre combien d’heures vous avez laissées avant le matin. Cela peut vous faire contrarier ou anxieux, ce qui augmente votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, ce qui rend encore plus difficile de m’endormir, Breus dit.

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Donc, alors que vous pouvez être tenté de jeter un coup d’œil à l’horloge, résistez à l’envie.

2. Essayez la relaxation musculaire progressive

« Ceci est de loin une de mes choses préférées pour que les gens essaient d’essayer lorsqu’ils sont éveillés au milieu de la nuit », déclare Bree.

Comme son nom l’indique, la relaxation musculaire progressive est une technique qui peut faciliter la tension musculaire et vous aider à vous détendre.

Voici comment le faire, selon la Cleveland Clinic:

1. En commençant par vos orteils, tendez-vous bien les muscles de vos pieds pendant cinq secondes.
2. Relâchez la tension et détendez les muscles.
3. Continuez le même motif avec chaque groupe musculaire de votre corps (en vous concentrant sur une à la fois) jusqu’à ce que vous vous frayiez votre chemin vers votre front.
4. Prenez des respirations lentes et profondes le long du chemin.

3. Faites de la respiration profonde

Pour atteindre un état pacifique de sommeil, votre fréquence cardiaque devrait être lente et détendue, environ 60 battements ou moins par minute, déclare Bree.

Cela signifie que vous devrez vous calmer votre fréquence cardiaque pour vous endormir et une respiration profonde – comme la méthode de respiration de 4-7-8 – vous aidera à y arriver, dit-il.

Voici les bases de cette technique de respiration:

1. Inhaler lentement pendant 4 secondes.
2. Tenez votre souffle pendant 7 secondes.
3. Expirez lentement pendant 8 secondes.
4. Répétez ce cycle cinq à sept fois.

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4. Distrayez-vous avec une activité tranquille

Les techniques de distraction sont un autre outil utile. Au lieu de se concentrer sur l’endormissement, BReus recommande de faire une activité non stimulante, comme à l’écoute de la musique de détente ou de la méditation.

Une de ses méthodes de distraction préférées pour calmer un esprit hyperactif consiste à compter en arrière de 300 par trois. « La tâche est assez compliquée de garder votre esprit occupé, et c’est tellement ennuyeux que vous ne pourrez pas penser à quelque chose de stressant », déclare Bree.

Quoi que vous choisissiez de faire, assurez-vous que votre exposition à la lumière est minimale, dit-il. Une fois que vous retournez sur les lumières, votre cerveau basculera en mode matin et vous allez devenir plus alerte (ce qui est exactement le contraire de ce que vous devez vous endormir).

5. Si tout le reste échoue, sortez du lit

Parce que votre fréquence cardiaque accélère lorsque vous vous levez du lit (fondamentalement, votre corps pense qu’il est prêt à se réveiller et à commencer la journée), cette stratégie ne devrait être utilisée que comme dernier recours.

Par exemple, si vous avez couché silencieusement au lit pendant un moment – dites, une demi-heure environ – et vous êtes toujours éveillé l’éveil qui se sent agacé ou frustré, sortir du lit pourrait être une meilleure option, dit Bree. N’oubliez pas: Se sentir stressé n’étendit que votre fréquence cardiaque, ce qui n’est pas propice au sommeil.

Dans ce cas, un changement de paysage peut aider à réinitialiser votre cerveau et à restaurer la connexion entre votre chambre à coucher et votre sommeil, dit-il.

Encore une fois, gardez les lumières basse et tenez-vous à des activités non stimulantes (cela signifie aucune défilement sur votre téléphone ou votre ordinateur portable). Une fois que vous avez commencé à ressentir somnolent, essayez de toucher à nouveau le foin.

Pointe

Besoin d’une aide supplémentaire à frapper le foin après les réveils de minuit? Essayez ces applications de sommeil pour vous aider à obtenir le meilleur repos possible.

Pourquoi vous réveillez-vous au milieu de la nuit?

Les astuces ci-dessus ne sont pas simplement utiles lorsque vous ne pouvez pas vous endormir après que vous vous soyez réveillez sur Pee. Ils peuvent également vous aider à déranger si vous êtes réveillé pour d’autres raisons.

Voici certaines de ces causes courantes de perturbation du sommeil:

1. Votre glycémie est faible

Réveillez-vous à 3 heures. Alerte et prêt à partir? Cela pourrait avoir quelque chose à voir avec votre glycémie.

Lorsque vous dormez, votre corps est essentiellement à jeun pour huit heures d’heure. Mais si votre glycémie tombe et que votre cerveau croit que vous manquez de carburant, cela commencera à produire le cortisol hormonal de stress pour lancer le processus métabolique, déclare BReus.

En d’autres termes, votre corps se sentira faim et vous réveillera à manger.

Snacking avant le sommeil pourrait aider, bien que ce que vous mangez avant de vous coucher. Certaines options saines incluent un yogourt uni avec granola à faible sucre, fromage cottage sur des craquelins de blé entier et pop-corn apparaissant à l’air.

2. Vous surchauffez

Seveer Sweaty est une autre source de perturbation du sommeil. Pour l’enferme sonore, la température ambiante optimale est d’environ 65 degrés. Tout ce qui rend le thermomètre de notre corps (couvertures lourdes, par exemple) nous réveillera du sommeil.

En effet, des Temps plus élevés ont laissé le corps savoir qu’il est temps de se lever et de se déplacer, déclare Bree.

La surchauffe la nuit – et des éclairs chauds en général – sont particulièrement courants chez les personnes traversant la ménopause. Cette poussée de la chaleur corporelle, qui se produit comme une réponse à une chute d’œstrogène, peut saboter votre sommeil, déclare Bree.

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3. Vous avez eu un cauchemar

Un rêve dérangeant peut sans aucun doute perturber votre sommeil.

En effet, entre 2 et 8% des personnes ont des cauchemars qui produisent des problèmes de sommeil et jusqu’à 85% des adultes déclarent avoir rencontré un cauchemar occasionnel, selon l’Académie américaine de la médecine du sommeil.

Heureusement, il y a beaucoup de façons d’arrêter de cauchemars et de se sentir plus reposé.

4. C’est le rythme naturel de votre corps

Si vous êtes réveillé avant le lever du soleil, blâmez le rythme naturel de votre corps.

« Il y a un rythme naturel à votre température corporelle centrale qui te fait dormir un peu plus léger entre 2 et 15h30 du matin, ce qui est quand la plupart des gens ont tendance à se réveiller », déclare Bree.

Dans ce cas, coller avec les stratégies ci-dessus pour vous ramener à Dreamland ASAP.

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