Si vous vous réveillez avec des douleurs à la mâchoire d’un côté, votre position de sommeil pourrait être à blâmer.
Dans cet article
- Affûtage
- Position de sommeil
- Routine d’exercice
- Apnée du sommeil
- Régime
- Trouble TMJ
Se réveiller en vous sentant comme quelqu’un t’a mis dans la mâchoire? La douleur de la mâchoire du matin n’est pas une blague.
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Pendant que vous pourriez ressentir une mâchoire douloureuse occasionnelle de dormir dans une position étrange (plus tard suite), une douleur à la mâchoire chronique dans l’AM. pourrait être un signe de quelque chose de plus sérieux.
Ici, Dentist Craig Ratner, DMD, ancien président de la New York State Dental Association, explique pourquoi vous pourriez vous réveiller avec la douleur à la mâchoire et ce que vous pouvez faire pour gérer ou diminuer l’inconfort.
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1. Vous broyez vos dents
Les dents nocturnes se broyant ou se serrent sont l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles votre mâchoire fait mal au réveil.
« Le bruxisme, communément appelé meulage des dents ou serrer, peut arriver pendant la nuit ou la journée, mais pour la plupart des gens, il est plus souvent un problème nocturne », a déclaré M. Ratner.
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Le problème est que cette habitude est totalement inconsciente, c’est-à-dire que vous n’avez probablement aucune idée que vous serrez (jusqu’à ce que vous ressentiez de la douleur).
« Il y a des gens qui sont » câblés « pour grincer des dents, ce qui signifie qu’ils meulent pendant leur sommeil, tout comme ils se transformeraient et se tournent », dit le Dr Ratner.
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« Cependant, la cause la plus courante pour le broyage des dents est un problème de morsure », ajoute le Dr Ratner. « Le cerveau veut que les dents, les mâchoires et tous les muscles autour de la tête et du cou soient dans une position confortable et, si cela perçoit quelque chose d’entrer dans la voie de cette position, il déplacera la mâchoire pour essayer de » travailler » l’interférence. »
En plus de la douleur à la mâchoire et des muscles fatigués de la mâchoire, d’autres signes de broyage incluent, selon la Cleveland Clinic:
- Broyer ou serrer assez fort pour réveiller votre partenaire de sommeil
- De dents aplaties, fracturées, ébréchées ou lâches
- Enamel dents usé, exposant des couches plus profondes
- Augmentation de la sensibilité des dents
- Douleur en forme d’oreille dans votre tête ou votre visage
- Maux de tête ternes commençant aux temples
- Indentations / faille sur les côtés de votre langue
- En cliquant sur ou surpasser de vos joints temporomandibulaires (TMJ)
Fixez-le: S’il est presque impossible d’arrêter quelque chose que vous faites involontairement, il existe des stratégies pour protéger votre bouche de la douleur.
« Les gardes de nuit simples peuvent parfois être utilisés pour protéger les dents », explique le Dr Ratner.
« Cependant, si le problème de la position de morsure est plus sévère et que vous avez une douleur très intense ou durable, une évaluation plus détaillée de votre dentiste est probablement en ordre », explique le Dr Ratner. « Votre dentiste peut vous faire un appareil qui aide à placer votre mâchoire dans une meilleure position pour prendre la foulée de vos dents et de vos muscles. »
De plus, la conservation de votre niveau de stress est également importante, car le stress peut aggraver le bruxisme, dit le Dr Ratner.
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2. Vous dormez dans une mauvaise position
La plupart d’entre nous connaissent la notion selon laquelle une mauvaise posture peut produire de la douleur (pensez: les dos de dos de la chute de votre bureau toute la journée). Mais la même chose est vraie à propos de votre posture d’oreiller.
« Une mauvaise posture en dormant conduit à des déséquilibres dans les muscles qui soutiennent la tête et le cou », a déclaré M. Ratner. Et ces muscles jouent un rôle pivot dans le positionnement et la fonction de la mâchoire, dit-il.
Ainsi, lorsqu’ils deviennent stressés (en étant détenus dans une mauvaise position), « le résultat est généralement une douleur », explique le Dr Ratner.
Fixez-le : Bien qu’il n’y ait pas de position de sommeil parfaite pour prévenir la douleur à la mâchoire, « Le soutien adéquat pour la tête et le cou est essentiel pour le bon sommeil et pour réduire les risques de muscles douloureuses », déclare M. Ratner . En d’autres termes, investissez dans un oreiller de soutien.
Un bon oreiller est particulièrement important lorsque vous êtes un dormeur latéral, car vous snoozing sur votre côté peut insister sur vos muscles du cou si votre tête n’est pas correctement appuyée. L’oreiller corporel de la chambre de lit (149,99 $, Amazon.com) est une bonne option pour les dormeurs latérales, car elle est conçue spécifiquement pour soulager la pression et fournir un support à la tête, au cou et à votre dos.
3. Votre routine d’exercice est la cause profonde
Nous avons tous vécu des muscles douloureux après une séance de sueur intense, mais votre routine d’exercice quotidienne peut également être la raison pour laquelle vous vous réveillez avec une mâchoire douloureuse.
Oui, des exercices d’haltérophilie et d’impact élevé comme la course peuvent souligner votre mâchoire. Voici pourquoi: « Pendant un entraînement intense, certaines personnes sont connues pour se serrer les dents », ce qui, comme nous le savons, peut mettre la pression sur les muscles de la mâchoire, dit le Dr Ratner.
« En outre, une séance d’entraînement excessive peut conduire à un muscle douloureux ou deux, et parfois, cette douleur nous fait indemniser notre posture pour protéger les muscles douloureux », explique le Dr Ratner.
Mais rappelez-vous: une mauvaise posture peut conduire à une mauvaise position de la mâchoire (et de ses muscles apparentés), entraînant une douleur et une douleur dans la mâchoire, dit-il.
Fixez-le: Si vous serrez pendant l’exercice, voyez votre dentiste qui peut vous adapter à un protège-dents personnalisé, dit le Dr Ratner.
Et bien que vous puissiez également acheter un protège-dents dans la pharmacie locale, cela pourrait ne pas être aussi efficace. «Soyez prudent avec ces protège-bains« bouillir et mordre »», explique le Dr Ratner. « Parfois, ils peuvent mettre votre mâchoire dans une position qui fait plus mal que d’aide. »
4. Vous avez l’apnée du sommeil
Votre douleur à la mâchoire du matin pourrait être un produit de l’apnée du sommeil, un trouble du sommeil caractérisé par une respiration anormale pendant le sommeil.
«Beaucoup de personnes souffrant d’apnée du sommeil se plaignent également de douleurs chroniques de la mâchoire», a déclaré M. Ratner. C’est parce que, en plus des facteurs tels que le poids, votre position de la mâchoire peut également contribuer à ce problème lié au sommeil, dit-il.
« Il y a eu beaucoup de preuves reliant l’apnée du sommeil, le bruxisme nocturne et la douleur chronique de la mâchoire », a déclaré M. Ratner. « Certaines études ont souligné le désir du cerveau de vous empêcher de respirer à tout prix pour expliquer la nuit de serrage / meulage nocturne qui conduit à des douleurs chroniques de la mâchoire. »
Mettez une autre façon: votre cerveau se battra pour garder vos voies respiratoires ouvertes en forçant vos muscles de la mâchoire à broyer (déplacer essentiellement la mâchoire dans une position où la respiration n’est pas obstruée).
En plus de la douleur à la mâchoire, d’autres symptômes de l’apnée du sommeil comprennent, par la clinique Mayo:
- Ronflement fort
- Épisodes dans lesquels vous arrêtez de respirer pendant le sommeil
- Haleter pour l’air pendant le sommeil
- Réveil avec une bouche sèche
- Maux de tête du matin
- Difficulté à rester endormi (insomnie)
- Somnolence diurne excessive (hypersomnie)
- Difficulté à faire attention tout en éveillant
- Irritabilité
Fixez-le: Si vous pensez que l’apnée du sommeil est la source de votre douleur de mâchoire matinale, consultez un médecin du sommeil qui peut vous évaluer et vous diagnostiquer correctement.
Pour ceux qui traitent de ce trouble du sommeil, «il existe des solutions qui peuvent vous aider à respirer pendant la nuit», explique le Dr Ratner. «Parmi eux se trouve un appareil dentaire qui aide à maintenir la mâchoire inférieure en avant et les voies respiratoires ouvertes», dit-il.
5. C’est quelque chose que tu as mangé ou bu la nuit dernière
« Certains aliments et boissons peuvent entraîner un stress à votre système global [et contribuer à la douleur à la mâchoire], en particulier si elle est consommée juste avant de dormir », a déclaré M. Ratner.
Par exemple, « les aliments contenant des stimulants, tels que la caféine, peuvent susciter le cerveau et amplifier le stress, qui peut agrandir le meulage de nuit ou l’accessoire », dit-il. Et plus vous vous fixez la nuit, plus vous développerez probablement un inconfort dans votre mâchoire le lendemain matin.
« L’alcool et d’autres dépresseurs peuvent également causer des problèmes aux muscles de la mâchoire », explique le Dr Ratner. C’est particulièrement le cas quand il s’agit de dormir la douleur de la mâchoire induite par l’apnéa, note-t-il.
C’est parce que l’alcool détend les muscles à l’arrière de la gorge, qui peut interrompre la respiration, par la clinique Mayo. Et, comme nous le savons, votre cerveau vous aidera à rester respiration en broyant vos dents, déclenchant des muscles de la mâchoire douloureuses, le Dr Ratner dit.
FIXE IT : « Une solution simple à ces problèmes est d’éviter ces aliments et boissons avant de dormir », déclare M. Ratner. Cela signifie réduire la caféine et les cocktails plusieurs heures avant le coucher, qui est une stratégie intelligente pour obtenir la qualité du sommeil dans l’ensemble.
6. Vous avez un trouble TMJ
La douleur à la mâchoire du matin est souvent un signe révélateur d’un trouble du joint temporomandibulaire (TMJ).
« Il a été estimé que 1 personnes sur 12 souffrent d’une forme de désordre TMJ, un terme large qui fait référence à une multitude de signes et de symptômes, souvent attribué à la douleur chronique de la tête, du cou et de la mâchoire », a déclaré M. Ratner.
Plusieurs fois, ce trouble est associé à une mauvaise position de la mâchoire. En effet, des choses comme « une posture inappropriée, des dents manquantes, des dents mal positionnées ou une morsure mal alignée peuvent contribuer aux problèmes de TMJ », explique le Dr Ratner.
Le stress peut également aggraver ces facteurs contributifs, ajoute-t-il.
En plus de la mâchoire et des douleurs faciales, des problèmes tels que des maux de tête, des douleurs au cou, une congestion de l’oreille et / ou des sinus et des vertiges ont tous été liés au dysfonctionnement de l’ATM, dit le Dr Ratner.
Fixez-le: Si vous croyez que votre douleur à la mâchoire est liée à un trouble TMJ, consultez un spécialiste TMJ qui peut effectuer une analyse détaillée de vos morsures, de vos dents et de vos muscles environnants, dit le Dr Ratner.
«Le traitement peut aller d’une simple gueule de bouche et / ou une gestion de stress avec une thérapie plus impliquée avec une orthotique ou des solutions pharmaceutiques de la mâchoire», a-t-il déclaré.
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