More

    4 choses qui causent des douleurs au talon le matin

    -

    Vos talons font-ils mal dès le matin? Voici comment savoir si cela justifie une visite chez le médecin.Crédit d’image: simarik / iStock / GettyImages

    Vous balancez vos jambes hors du lit, frappez le sol avec vos pieds et – aïe! – vos talons font mal. Déjà. Quelle façon de commencer votre journée.

    «La douleur au talon est l’une des cinq principales raisons pour lesquelles les patients consultent un podiatre», explique Nelya Lobkova, DPM, podiatre chez Step Up Footcare à New York, à morefit.eu. Le talon est un os porteur; Le stress constant et répété de marcher pieds nus à la maison, de se tenir debout à un bureau ou de commencer à courir comme nouveau passe-temps sont quelques raisons pour lesquelles les médecins du pied ont vu ces derniers temps une augmentation des problèmes de douleur au talon.

    Quant à savoir pourquoi la douleur au talon frappe le matin? Lorsque vous vous reposez au lit, l’aponévrose plantaire – le tissu conjonctif fibreux qui s’étend du talon aux orteils le long du bas de votre pied – est contractée, explique le Dr Lobkova. «Le premier pas hors du lit se réveille agressivement et étire le fascia, provoquant de la douleur et des micro-déchirures là où le [tissu] s’insère dans le talon», dit-elle. Ensuite, le talon a à peine une chance de récupérer car vous vous déplacez constamment pendant la journée.

    Il y a plusieurs raisons derrière la douleur au talon. Voici quelques possibilités courantes pour expliquer pourquoi vos pas du matin vous font mal:

    1. Vous avez une fasciite plantaire ou une fasciose

    Lorsque l’aponévrose plantaire devient enflammée, on parle de fasciite plantaire, et c’est la cause la plus courante de douleur après avoir fait les premiers pas le matin. Lorsque ce fascia est endommagé par un stress répété, les médecins appellent cette fasciose plantaire.

    La fasciite plantaire est une inflammation du tissu épais sur le bas du pied, des orteils au talon, comme l’explique la Cleveland Clinic. Il provoque généralement une douleur aiguë et lancinante au talon le matin ou après une longue période de repos ou de position debout.

    Lire aussi  Vous vous êtes réveillé avec un cou raide? Voici 5 façons d'aider avec cette douleur lancinante

    Il est possible que si vous souffrez de fasciite plantaire, vous ayez également des excroissances osseuses appelées éperons du talon. Cela dit, un éperon n’est probablement pas la source de la douleur ici. «Les éperons de talon ne sont pas la cause de la douleur de la fasciite plantaire», explique le Dr Lobkova, ajoutant que si les éperons de talon sont courants dans la population générale, seulement 5% des personnes avec des éperons souffriront de douleur, dit-elle.

    Étirements doux et exercices pour la douleur au tendon d’Achille

    2. Vous avez une tendinite d’Achille

    Votre tendon d’Achille va des muscles du mollet au talon, mais les blessures dues à une surutilisation entraînent une tendinite. Vous pourriez soupçonner la condition en fonction de l’endroit où se trouve l’inconfort. «La douleur à l’arrière du talon le matin est généralement causée par une oppression et une micro-déchirure du tendon d’Achille», explique le Dr Lobkova.

    La tendinite d’Achille est une inflammation du tendon d’Achille au bas des muscles du mollet, selon la clinique Mayo. Ce tendon relie l’os du talon aux muscles du mollet. Le tendon est généralement enflammé par une utilisation excessive pendant le sport ou la course à pied.

    Certains ressentent une douleur légère à intense, ainsi qu’une sensibilité et un gonflement. Le tendon peut être aggravé par des arcades plates et des traumatismes. S’il n’est pas traité ou blessé davantage, le tendon d’Achille peut se déchirer ou se rompre complètement.

    Bien que les étirements puissent aider, la douleur peut augmenter pendant les étirements en raison de l’inflammation des tissus. Un certain inconfort pendant les étirements est normal. Cependant, si vous ressentez une sensation de déchirure au talon lors de l’étirement, arrêtez immédiatement. Ne vous étirez jamais au point de souffrir.

    3. C’est un problème nerveux

    Les troubles nerveux sont une autre cause d’inconfort. Le Dr Lobkova souligne la névrite de Baxter, un nerf pincé près de l’os du talon, bien qu’il puisse également y avoir un nerf pincé ou une hernie discale dans la colonne vertébrale. Avec la névrite de Baxter, cependant, la douleur s’aggrave généralement après l’activité et au fil de la journée.

    Lire aussi  Les 10 meilleures crèmes anti-douleur, selon les médecins

    4. C’est un trouble de l’arthrite

    Cette douleur pourrait être l’un des trois types de troubles de l’arthrite: la polyarthrite rhumatoïde (un trouble inflammatoire qui affecte les articulations), la spondylarthrite ankylosante (une forme d’arthrite qui affecte la colonne vertébrale) ou la goutte (arthrite inflammatoire qui affecte les articulations, y compris le gros orteil ).

    « Ce sont des conditions systémiques qui se présenteront généralement dans les deux pieds ou dans d’autres articulations », explique le Dr Lobkova. Soyez à l’affût des douleurs lombaires et des symptômes que vous ressentez lors des poussées.

    Si votre podiatre soupçonne que vous pourriez avoir l’une de ces conditions, il vous demandera probablement de consulter votre médecin ou un rhumatologue, qui peut demander des tests supplémentaires pour exclure ou confirmer ces conditions.

    Comment soulager la douleur matinale au talon

    Pour repartir du bon pied le matin, étirez-vous. Cela permettra à vos talons et à votre corps de se sentir à l’aise toute la journée. Le Dr Lobkova suggère de garder une serviette ou Theraband près du lit. Essayez sa routine matinale de quatre étirements:

    Mouvement 1: Étirement de la hauteur du talon

    1. Tenez-vous pieds nus sur la jambe affectée dans un escalier. Vos talons doivent dépasser le bord de l’escalier. (La jambe non affectée est libre).
    2. Placez une serviette enroulée sous les orteils du pied douloureux.
    3. Soulevez et abaissez lentement le talon affecté pour un nombre de trois. Tenez pour un compte de deux. Puis abaissez pour un nombre de trois.
    4. Faites 12 répétitions. Idéalement, faites-le trois fois par jour.

    Move 2: serviette extensible

    1. Asseyez-vous avec la jambe affectée tendue devant vous.
    2. Enroulez la serviette autour du pied et tirez pour l’étirer. Tenez pendant 20 secondes. Détendez-vous pendant 20 secondes.
    3. Tirez la serviette sur le côté droit. Tenez 20 secondes.
    4. Tirez la serviette sur le côté gauche. Tenez 20 secondes.
    5. Pliez la jambe à un angle de 90 degrés et enroulez la serviette autour de l’avant-pied. Tirez le pied en arrière pendant 20 secondes. Détendez-vous pendant 20 secondes.
    Lire aussi  Les meilleurs analgésiques pour chaque type de douleur - et comment choisir ce qui vous convient le mieux

    Déplacement 3: extension du mur

    1. Face à un mur, mettez les mains contre le mur au niveau des yeux.
    2. Tenez-vous debout avec la jambe touchée en arrière (talon au sol) et la jambe non blessée en avant (genou droit avec les orteils tournés vers l’avant).
    3. Penchez-vous contre le mur. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes. Répétez 10 fois.

    Mouvement 4: Soleus Stretch

    1. Tenez-vous face à un mur, les mains au niveau de la poitrine.
    2. Pliez légèrement les deux genoux et placez le pied blessé vers l’arrière.
    3. Penchez-vous contre le mur pour étirer le mollet inférieur. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes. Répétez 10 fois.

    Conseil de pro: Pendant la journée, vous pouvez également faire rouler une bouteille d’eau glacée sous votre pied ou essayer une balle de massage hérissée (comme celle-ci sur Amazon) pour apaiser la douleur, explique le Dr Lobkova.

    La douleur au talon indique que votre corps a besoin de repos. Donnez à votre corps le temps de récupérer et de résoudre l’inflammation en arrêtant les activités à fort impact, y compris le HIIT ou la course à pied, jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux, explique le Dr Lobkova.

    Enfin, si vous ressentez des douleurs au talon, il est préférable de prendre rendez-vous avec un podiatre, explique le Dr Lobkova. Plus la douleur persiste longtemps, plus elle peut être difficile à traiter – et donc cela ne fait que prolonger la douleur et les temps d’arrêt possibles des activités physiques que vous aimez.