Une douleur au pied au réveil pourrait être un signe que vous avez porté de mauvaises chaussures la veille.Crédit d’image: onsuda / iStock / GettyImages
La première étape hors du lit ne devrait pas être une agonie, mais, malheureusement pour beaucoup, la raideur, la douleur et la douleur des pieds font partie de la routine matinale.
Des douleurs moyennes aux maladies chroniques, le physiothérapeute Tyler Nightingale, DPT, discute de cinq causes courantes d’inconfort chez vos chiens à l’aube, ainsi que de ce que vous pouvez faire pour soulager la douleur du matin.
1. Vous ne recevez pas suffisamment de sang
L’heure du coucher est le seul moment de la journée où vous ne bougez pas vos pieds ou ne leur mettez pas de poids. Mais voici la chose: « Les articulations, les tendons et les muscles ont besoin de mouvement, donc un manque de cela pendant une nuit de sommeil se traduira par une sensation de raideur le lendemain », dit Nightingale.
Une fois que vous commencez à bouger, vous augmentez le flux sanguin vers vos pieds, ce qui réchauffe également les tissus et améliore l’élasticité et la mobilité, explique Nightingale.
La solution : bougez. «La plupart des raideurs matinales se résorbent après avoir marché pendant quelques minutes», dit Nightingale.
2. Vous mettez trop de stress sur vos pieds la veille
Souvent, la quantité de douleur que vous ressentez le matin est liée au degré de stress que vos pieds ont subi la veille.
«Il est important de penser à l’exercice de toute sorte, même quelque chose d’aussi simple que la marche, comme un stimulus qui cause de la fatigue», dit Nightingale.
C’est-à-dire que si vos pieds sont douloureux et raides le lendemain d’une séance de transpiration intense, vous pourriez ressentir des douleurs musculaires d’apparition retardée, qui est «la forme la plus légère de micro-déchirure induite par la fatigue», dit Nightingale.
Lorsque cette surcharge se produit, votre corps essaie de faire des réparations la nuit lorsque vos pieds sont au repos.
«Que vous ayez fait un entraînement difficile, couru 10 miles ou avoir une blessure comme la fasciite plantaire [plus à ce sujet plus tard], votre corps travaille dur pendant que vous dormez pour guérir», dit Nightingale.
Votre corps répare ces micro-déchirures « en déposant des fibres de collagène, qui sont raides et rigides avant de mieux s’intégrer au fur et à mesure que vous bougez », explique-t-il.
En d’autres termes, le processus de guérison lui-même peut également contribuer à la douleur dans vos pieds.
La solution: si la douleur musculaire retardée est à l’origine de votre raideur, ne vous inquiétez pas. Votre corps se répare généralement dans les 24 à 72 heures, dit Nightingale.
Cependant, faites attention à votre douleur. Si votre gêne matinale est récurrente, cela peut être un signe que vous travaillez trop vos pieds, ce qui peut entraîner des blessures.
Pour éviter cela, assurez-vous d’équilibrer l’activité avec la récupération: «Le roulement de mousse, les étirements, un sommeil adéquat et une nutrition sont tous des moyens d’accélérer le processus [de guérison]», explique Nightingale.
3. Vous avez une blessure
«Trop de charge sur un tissu peut entraîner des micro-déchirures», qui, avec le temps, peuvent entraîner des douleurs et des blessures, dit Nightingale.
Des douleurs fréquentes aux pieds le matin sont l’un des premiers signes que vous êtes sur la voie d’un problème plus grave ou d’une blessure par surutilisation comme la tendinopathie chronique, qui provoque une inflammation, une irritation ou une altération des tendons à long terme, dit-il.
Une forme de tendinopathie appelée fasciite plantaire est l’un des coupables les plus courants de douleur au talon, selon le Northshore University Health System. Cette condition se produit lorsque vous tendez et enflammez le fascia plantaire, une bande de tissu qui relie l’os du talon à vos orteils.
La solution: « Les problèmes chroniques nécessitent des solutions chroniques », déclare Nightingale. Pour aider à diminuer l’inconfort, essayez de réduire les activités qui produisent de la douleur dans vos pieds et étirez-vous tous les jours.
Si votre douleur persiste, vous devrez peut-être demander l’aide d’un médecin ou d’un physiothérapeute qui pourra vous aider avec un plan de traitement approprié.
« La meilleure façon de résoudre un problème de tendon de longue date est d’adopter une approche lente et régulière pour charger le tissu pour favoriser la guérison, comme un programme de marche lente ou un programme d’exercice chargé spécifique [ciblé] sur une articulation particulière, » Dit Nightingale.
4. Vous souffrez d’arthrite
La douleur chronique au pied, la raideur et l’enflure peuvent également résulter d’une inflammation des articulations et indiquer une arthrite.
L’arthrose – également connue sous le nom d’arthrite «d’usure», le type le plus courant – est généralement liée au vieillissement, mais d’autres facteurs peuvent augmenter votre risque, tels que les blessures articulaires, l’obésité, la génétique et les problèmes anatomiques tels que la forme et l’alignement des articulations, selon le Clinique de Cleveland.
Pour un diagnostic correct, vous devriez consulter un professionnel de la santé.
La solution: pour réduire le stress sur vos pieds, passez des activités à fort impact (comme le jogging ou le tennis) à des activités à faible impact (comme la natation ou le cyclisme), selon l’American Academy des chirurgiens orthopédistes (AAOS).
Le maintien d’un poids santé aidera également à réduire le stress sur les articulations, produisant moins de douleur et une meilleure fonction, tandis que la thérapie physique peut améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement et renforcer les muscles de vos pieds, selon l’AAOS.
De plus, votre médecin peut vous recommander de porter des chaussures ou des orthèses sur mesure (inserts de chaussures), ce qui peut diminuer la pression sur vos pieds et réduire votre douleur.
5. Vous ne portez pas les bonnes chaussures
Une autre raison pour laquelle vos pieds pourraient se sentir funky dès le matin? Chaussures mal ajustées.
Une revue publiée en juillet 2018 dans le Journal of Foot and Ankle Research a révélé que des chaussures mal ajustées étaient associées à des douleurs et des troubles du pied. De plus, les chaussures de sport mal ajustées étaient assez courantes: entre 63 et 73% des participants portaient des chaussures qui ne convenaient ni à la largeur ni à la longueur de leurs pieds.
Solution: obtenez une nouvelle paire de chaussures qui vous va bien. Voici quelques conseils pour vous aider à choisir des chaussures confortables, selon Harvard Health Publishing:
- Parce que votre pied se dilate naturellement pendant la journée, faites du shopping dans l’après-midi.
- Lorsque vous essayez des chaussures, portez toujours le même type de chaussettes au magasin que vous prévoyez de porter avec les chaussures.
- Chaque fois que vous achetez de nouvelles chaussures, demandez à un vendeur de mesurer vos deux pieds. Si un pied est plus grand, optez pour une taille qui convient au pied le plus grand.
- Lorsque vous vous tenez dans les chaussures, assurez-vous d’avoir une petite marge de manœuvre au niveau des orteils. Idéalement, vous devriez avoir environ un demi-pouce d’espace entre votre orteil le plus long et l’extrémité de la chaussure.
- Promenez-vous rapidement dans le magasin dans les chaussures. S’ils s’ajustent bien, pincent ou glissent, ils ne sont pas bien ajustés.
- La pointure des chaussures – qui peut varier d’un fabricant à l’autre – ne raconte pas toujours toute l’histoire. Utilisez votre propre niveau de confort pour juger.
- La largeur de l’ashoe est tout aussi importante que la longueur. Si la plante de votre pied semble sèche, demandez si la chaussure est de taille plus large.
Selon le Northshore University Health System, le choix de chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et une semelle coussinée peut également être utile.