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    Gazeuse et gonflée? Évitez ces 5 habitudes qui aggravent les choses

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    Sucer des bonbons durs peut gonfler votre ventre et aggraver le gaz. Crédit d’image: Source de l’image / DigitalVision / GettyImages

    Lorsque les ballonnements abdominaux et les gaz frappent, vous prenez probablement soin de choisir des aliments qui n’aggraveront pas vos symptômes d’estomac. Cependant, d’autres choses que vous faites peuvent augmenter involontairement vos problèmes d’estomac.

    Ici, Andrea Hardy, RD, diététiste en santé intestinale et propriétaire d’Ignite Nutrition, discute de cinq habitudes à éviter pour réduire les gaz et les ballonnements.

    1. Augmentation trop rapide des fibres

    Les fibres sont essentielles à un système digestif sain, importantes pour la perte de poids et ont été associées à un risque réduit de certaines maladies. Mais beaucoup d’entre nous n’en ont pas assez – «la plupart d’entre nous n’obtiennent que 50 pour cent de nos besoins totaux en fibres par jour», dit Hardy.

    «Pour combler ce manque de fibres, je vois souvent des patients augmenter leur apport en fibres de manière très agressive», dit-elle. Mais voici la chose: «Si votre intestin n’y est pas habitué, ou si vous n’augmentez pas votre eau en même temps que cet apport accru de fibres [plus à ce sujet plus tard], des ballonnements et des gaz peuvent se produire», explique Hardy.

    Au lieu d’empiler les fibres en une seule fois, Hardy recommande d’augmenter votre consommation par incréments – environ 5 grammes par semaine, ce qui correspond à peu près à la quantité d’une poire de taille moyenne – jusqu’à ce que vous atteigniez l’objectif de 25 à 38 grammes par jour.

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    2. Ne pas boire assez d’eau

    Le manque d’eau est une autre raison courante de gaz et de ballonnements. Pourquoi? «Parce que la déshydratation peut causer des selles plus dures et de la constipation, ce qui peut causer ce ballonnement« sauvegardé »que tant de gens éprouvent», dit Hardy.

    Pour ajouter une insulte à la blessure, de nombreuses personnes essaient de superposer des fibres supplémentaires pour faire bouger leurs tripes (sans augmenter leur H2O), ce qui peut aggraver les symptômes, ajoute-t-elle.

    Morale de l’histoire? Sirotez de l’eau tout au long de la journée pour éviter les gaz et les ballonnements. Vous saurez que vous buvez suffisamment si votre pipi est incolore ou jaune clair, selon la clinique Mayo.

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    3. Manger trop vite

    Lorsque la vie est bien remplie, vous pourriez vous retrouver à avaler un repas rapide. Mais manger trop vite ne vous rend pas service dans le département des gaz et des ballonnements.

    Voici pourquoi: « La digestion commence dans la bouche, où les enzymes de notre salive commencent à décomposer les aliments, et la force mécanique de la mastication déclenche le processus digestif. Lorsque nous ne mâchons pas bien nos aliments, notre estomac doit travailler encore plus fort pour décomposent mécaniquement et chimiquement la nourriture, ce qui peut conduire à une sensation de ballonnement et d’inconfort après un repas », explique Hardy.

    Pire encore, «lorsque nous mangeons rapidement, nous ne pouvons souvent pas répondre à nos signaux de satiété, ce qui peut conduire à une suralimentation et à une sensation de gavage et d’inconfort», ajoute-t-elle.

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    En termes simples: ralentissez et savourez votre nourriture pour un ventre apprivoisé.

    Conseil

    Assurez-vous de vous asseoir pendant que vous mangez et limitez les distractions comme la télévision ou votre smartphone.

    3. Boire avec une paille

    Croyez-le ou non, sucer une paille peut aggraver les maux d’estomac.

    «Boire avec une paille, surtout si la boisson est gazeuse, peut nous amener à avaler beaucoup d’air supplémentaire, ce qui peut provoquer une pression dans l’estomac et peut se traduire par un rot, mais peut aussi traverser nos intestins assez rapidement, ce qui provoque gaz colique aussi », dit Hardy.

    Pour éviter cela, sautez la paille et optez pour un verre.

    Conseil

    Certaines personnes qui luttent contre les ballonnements peuvent avoir une condition médicale appelée «aérophagie», où elles avalent de grandes quantités d’air lorsqu’elles mangent, boivent ou parlent trop vite, dit Hardy. Si vous souffrez de ballonnements chroniques, parlez à un professionnel de la santé qui peut diagnostiquer (ou exclure) l’aérophagie et vous aider à gérer les symptômes.

    4. Sucer des bonbons ou du chewing-gum

    Comme boire avec une paille, lorsque vous sucez des bonbons ou mâchez de la gomme, vous finissez par avaler de l’air supplémentaire, ce qui peut entraîner un ventre gonflé et gazeux, dit Hardy.

    Pour aggraver les choses, «la gomme et certains bonbons peuvent également être une source d’alcools de sucre, et lorsqu’ils sont consommés en grande quantité, ces alcools de sucre peuvent attirer de l’eau dans nos intestins et fermenter dans le côlon, entraînant des ballonnements et des gaz», explique-t-elle.

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    Tout cela pour dire, gardez les bonbons et la gomme au minimum pour minimiser les ballonnements.

    5. Trop manger

    Quiconque en a déjà abusé à l’heure des repas a probablement vu son estomac se gonfler. «Lorsque nous entassons beaucoup de nutriments sur une courte période de temps, cela prend plus de temps à se décomposer, ce qui entraîne une sensation de pression et de satiété», explique Hardy.

    De plus, lorsque nous mangeons trop, nous consommons plus de matières grasses, de protéines et de fibres en une séance. Les repas riches en graisses ralentissent la digestion et réduisent la clairance des gaz dans le côlon, tandis qu’un tas de fibres donne à vos bactéries intestinales beaucoup à digérer en même temps, dit Hardy. Le résultat: plus de gaz et de ballonnements.

    À noter: la suralimentation se produit souvent lorsque les gens sautent des repas et, après avoir attendu trop longtemps pour manger, ont faim. Si vous êtes sujet aux gaz et aux ballonnements, apprenez à être à l’écoute de vos signaux de faim et de satiété, dit Hardy. De cette façon, vous pouvez manger dès que la faim frappe et éviter d’en faire trop. Croyez-nous, votre ventre vous remerciera.