Avoir l’air professionnel et organisé après une séance d’entraînement à l’heure du déjeuner n’a pas à être une corvée.Crédit d’image: Inside Creative House / iStock / GettyImages
S’entraîner à l’heure du déjeuner n’est pas aussi difficile qu’auparavant. Après tout, comme vous n’avez plus à vous précipiter au bureau après vos séances d’entraînement, vous pouvez transpirer en sachant qu’une douche vide vous attend à quelques pas. (Ce sont les petites choses!)
Mais lorsque votre entraînement est pris en sandwich entre les réunions Zoom, s’adapter à temps pour prendre une douche (et être «prêt») peut prendre du recul. Le résultat: une photo à la taille d’un héros de vous sur les ordinateurs de vos collègues avec un visage rouge et moins que prêt pour la caméra.
Pour vous aider à vous rafraîchir après une séance d’entraînement, nous avons fait appel aux experts. Voici leurs meilleurs conseils sur la façon de faire de l’exercice pendant votre pause déjeuner et de toujours paraître à votre meilleur pour les réunions post-entraînement.
1. Restez hydraté
Pendant votre entraînement, votre flux sanguin augmente pour transporter plus d’oxygène et de nutriments vers vos muscles. Mais tout comme un moteur de voiture, votre corps libère de la chaleur pour décomposer le carburant, explique Michele Olson, PhD, CSCS, professeur clinique principal de sciences du sport au Huntingdon College de Montgomery, en Alabama. Cela provoque la dilatation de vos pores et l’évacuation de la sueur afin de ne pas surchauffer.
Pour vous aider à vous rafraîchir plus rapidement après une séance d’entraînement à l’heure du déjeuner, Olson recommande de siroter de l’eau froide et d’essuyer la transpiration de votre cou et de votre visage avec une serviette fraîche et humide.
«Le froid fait rétrécir vos capillaires [vaisseaux sanguins]. Lorsqu’ils sont dilatés, ils sont remplis de sang oxygéné, ce qui provoque une rougeur du visage et des joues», dit-elle.
Prendre l’air frais vous fera également du bien, que ce soit quitter la pièce, ouvrir une fenêtre ou vous asseoir près d’un ventilateur, explique Corey L.Hartman, MD, fondateur de Skin Wellness Dermatology et professeur clinique adjoint de dermatologie à l’Université de École de médecine de l’Alabama.
«Votre peau pourra respirer, et la sueur et l’huile s’évaporeront plus efficacement», déclare le Dr Hartman. Appliquez de l’eau froide sur votre visage pendant et après une séance d’entraînement pour réduire le rougissement du visage.
Si vous vous sentez vraiment bouffi et transpirez continuellement après l’exercice, vous pouvez également ajouter des sacs de glace à votre routine post-entraînement, explique Nick Occhipinti, CSCS, spécialiste certifié de la force et du conditionnement et physiologiste de l’exercice. «Je mets un sac de glace n’importe où sur le bas du dos ou le bas de mon corps pour qu’il soit hors de vue pour me rafraîchir afin que je cesse de transpirer», dit-il.
2. Optez pour des entraînements de faible intensité
Lorsque vous pensez vite et sale, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est généralement la voie à suivre car ils vous permettent de faire une tonne en peu de temps.
Le problème est que toute chaleur produite par votre corps pendant l’exercice (et combien vous transpirez) est portée au maximum avec des entraînements de haute intensité, dit Olson. Avec HIIT, vous pouvez même transpirer abondamment après l’exercice.
C’est pourquoi, si vous avez une réunion prévue immédiatement après votre séance d’entraînement à l’heure du déjeuner, il peut être préférable de vous en tenir à des exercices de faible intensité, tels que le yoga, dit Olson. Voyez à quel point vous avez chaud et ajustez votre intensité à partir de là.
3. Lavez votre visage
Le côté positif des réunions Zoom est que les autres membres de votre chat n’ont qu’à vous voir de votre poitrine. Donc, si vous n’avez pas le temps de prendre une douche, personne ne doit le savoir.
Cela dit, vous voulez toujours nettoyer votre visage. «Le visage est la partie la plus grasse du corps avec la plus forte concentration de glandes sébacées», explique le Dr Hartman. Alors prenez votre savon préféré et nettoyez votre visage et votre cou rapidement.
Ou, si vous manquez de temps, les lingettes pour le visage peuvent être utiles. Carlos Davila, instructeur et responsable de la diversité et de l’inclusion chez Fhitting Room, utilise les lingettes après rasage Fulton & Roark (28 $; FultonAndRoark.com), et Occhipinti se tourne vers la marque Every Man Jack Volcanic Clay lingettes faciales (6 $; EveryManJack).
Le Dr Hartman souligne, cependant, que les lingettes à usage unique ne sont pas bonnes pour l’environnement et que les lingettes biodégradables peuvent contenir des ingrédients qui peuvent provoquer une irritation. Alors faites attention à la façon dont votre visage réagit aux marques que vous essayez.
« Ne vous méprenez pas, ils valent mieux que rien et peuvent se tenir dans l’écart après une séance d’entraînement pour nettoyer ou dégraisser rapidement, mais ils ne peuvent jamais remplacer un vrai nettoyage avec de l’eau et une sorte de nettoyant », dit-il. .
4. Allez avec votre visage naturel
Il n’est pas nécessaire d’aller avec un visage glamour complet pour une réunion virtuelle, dit Hope Elliot, un instructeur de yoga certifié. Elle saute toujours entre l’enseignement et les cours virtuels, ainsi que les réunions d’affaires Zoom. Donc, pour se faciliter les choses, elle laisse souvent sa peau être.
«Mes jours les plus chargés ont également tendance à être mes jours sans maquillage», dit-elle. « Cela me permet de passer de l’enseignement aux appels de travail en toute transparence et de pouvoir bénéficier d’une séance d’entraînement rapide sans avoir à m’inquiéter si je vais maquiller mes vêtements. »
Au lieu de cela, essayez ces options nécessitant peu d’entretien pour garder votre peau fraîche:
Brumes hydratantes
Pour se rafraîchir après une séance d’entraînement, Elliot utilise le traitement hydratant mystique de Cosmedix (42 $; Dermstore.com), une brume hydratante légère. «Il donne le plus bel effet lumineux et peut être utilisé tout au long de la journée», dit-elle. Le Dr Hartman suggère également l’eau thermale d’Avène (9 $; AveneUSA.com), qui, selon lui, est une excellente brume commercialisée comme unisexe.
Sérums
Un autre produit à essayer est le sérum facial lumineux Brown Girl Jane Glow (à partir de 36 $; BrownGirlJane.com). Fidèle à son nom, il renforce instantanément l’éclat de votre peau.
Le Dr Hartman dit que vous pouvez également vous tourner vers des sérums contenant de la niacinamide, également connue sous le nom de vitamine B3. «C’est un puissant ingrédient anti-inflammatoire qui sert également d’antioxydant», dit-il. « Il calme les rougeurs, améliore la texture et donne un bel éclat – même à la dernière minute. »
Ses recommandations de niacinamide: Good Molecules Niacinamide Serum (6 $; GetGoodMolecules.com) ou Skinceuticals Metacell Renewal Serum B3 (112 $; Skinceuticals.com). «Si tout le reste échoue, une crème hydratante teintée comme Isdin Eryfotona Ageless (66 $; Isdin.com) peut annuler le rouge et donner un joli ton uniforme», explique le Dr Hartman.
Éclairage
«L’éclairage est tout», déclare Megan Roup, fondatrice de l’application The Sculpt Society. Elle ne jure que par son anneau lumineux pour selfie pour une lueur naturelle lors des réunions vidéo. « Cela fait une telle différence. » Essayez la lumière annulaire à clipser pour vidéoconférence Selfila (25,80 $; Amazon.com).
5. Essayez une coiffure facile
Si vous optez pour un look éruption, fer plat ou bouclé, plus de puissance pour vous. Mais si vous êtes comme le reste d’entre nous, vous recherchez probablement le chemin vers la moindre résistance.
Shampooing sec
L’application de quelques gouttes de shampoing sec après une séance d’entraînement peut aider à éliminer une partie de l’accumulation de sueur dans vos cheveux et à masquer toute transpiration après l’exercice. Essayez le shampooing sec Klorane au lait d’avoine culte préféré (20 $; Ulta.com).
Pour info, les shampooings secs ne devraient pas remplacer la vraie chose (humide), donc lorsque vous avez plus de temps libre après vos sessions Zoom, assurez-vous de bien laver vos cheveux pour éviter les pellicules, le cuir chevelu et d’autres infections.
Tirez-le vers l’arrière
Si vous avez les cheveux longs et que vous voulez les garder hors de votre visage, tirez-les légèrement vers un poney ou un chignon haut en désordre. Assurez-vous simplement d’éviter d’utiliser des élastiques pour attacher vos cheveux, ce qui peut les casser.
L’American Academy of Dermatology recommande d’utiliser des élastiques à cheveux couverts, tels que l’anneau de cheveux Invisibobble Traceless (8 $; Invisibobble.com), Scunci No Slip Elastic Hair Bair (4,18 $; Amazon.com) ou Slip Silk Scrunchie (39 $ par paquet de 6; Slip.com).
Utiliser des tresses
Et si vous avez les cheveux naturels, vous pouvez aider à maintenir votre coiffure pendant vos entraînements en essayant un style protecteur, comme des tresses ou des torsions. Bonus: lors des appels vidéo, les tresses ont toujours l’air polies.
Récapitulation
Après votre entraînement, optez pour un turban aux couleurs vives, comme le turban à noeud doublé en satin moutarde Grace Eleyae (34,94 $; GraceEleyae.com) ou une jolie écharpe à motifs, comme les foulards enveloppants en soie Corciova Square Stain (8,95 $; Amazon .com).
«Je trouve qu’envelopper mes cheveux dans une écharpe et jeter des boucles d’oreilles épaisses est un excellent moyen de se sentir assemblé», dit Elliot, qui note que l’eau, le beurre de karité et une attention rapide à ses bords font des merveilles.
Pendant ce temps, lorsque Davila ne tire pas ses cheveux jusqu’aux coudes dans un chignon post-entraînement, il jette un Fadora ou un bonnet pour garder ses cheveux présentables et élégants.
Utiliser des huiles à barbe
L’huile à barbe peut être un moyen rapide de rafraîchir et de soigner les poils de votre visage. Le Dr Hartman recommande des produits sans huiles comédogènes comme l’huile de noix de coco. « Les huiles préférées qui n’obstruent pas les pores sont l’huile d’argan, l’huile de lin et l’huile de pépins de raisin », dit-il.
Essayez des produits tels que Bevel Beard Oil (14,95 $; GetBevel.com) ou Kiehl’s Grooming Solutions Nourishing Beard Grooming Oil (30 $; Kiehls.com).
6. Habillez-vous pour impressionner
S’habiller pour le bureau prend un nouveau sens lorsque vous travaillez à domicile. Heureusement pour vous, cela signifie également que vous devez simplement vous soucier de votre meilleure apparence à partir de la taille, ce qui est encore mieux si vous essayez de le ressaisir après une séance d’entraînement à l’heure du déjeuner. Voici comment le faire fonctionner.
Camouflage
La première règle de l’habillage après l’entraînement: «Choisissez un matériau qui ne montre pas qu’il est mouillé», explique Occhipinti. C’est particulièrement important si vous avez tendance à transpirer après l’effort. « Le coton ou même une chemise mélangée devient généralement plus sombre lorsqu’il est recouvert de sueur. Un type de matériau à coupe sèche qui évacue l’humidité ne montrera généralement pas autant de transpiration. »
La couleur compte aussi. « Les gris, les rouges, les verts et les bleus montreront certains des changements de couleur les plus importants lorsque vous transpirez, mais le noir le cache généralement assez bien », dit-il.
Le premier choix d’Occhipinti est une chemise noire Under Armour sans coton. Considérez le UA Greatest (Tee) Under Armour pour hommes (80 $; UnderArmour.com). Nous adorons le fait qu’il n’ait pas de logo sur le devant, donc personne ne soupçonnera jamais qu’il s’agit d’un équipement d’entraînement.
Davila se tourne vers des marques comme RYU, qui propose une gamme de styles de marketing destinés aux hommes et aux femmes. «Ils ont de superbes pièces athleisure», dit-il.
Optez pour les calques
Autre astuce: portez des pièces faciles à enfiler par-dessus vos vêtements d’entraînement. «J’adore une veste de survêtement légère», déclare Roup. «C’est un moyen simple et sophistiqué de donner à n’importe quelle tenue d’entraînement un aspect plus rapproché et professionnel. C’est la combinaison parfaite après une séance d’entraînement, en particulier lorsque vous vous lancez dans un appel Zoom.»
Essayez cette Athleta Pranayama Wrap (89 $; Athleta.com) ou une veste, comme la veste compressible en nylon imprimé Tory Sport (248 $; ToryBurch.com), sur un débardeur. Si vous vous sentez le moins froid, nous ne pouvons pas en avoir assez du sweat-shirt en molleton à imprimé floral de Laila Ali (70 $; HSN.com).
Rafraîchissez-vous après une séance d’entraînement: l’essentiel
Se préparer à l’appareil photo après une séance d’entraînement à l’heure du déjeuner n’est pas si difficile, mais cela demande un peu de réflexion et d’efforts supplémentaires. Ce n’est rien que vous ne pouvez pas gérer, cependant. Rappelez-vous, vous venez de travailler!