Des jours de repos appropriés sont bénéfiques pour votre santé mentale et physique.Crédit d’image: Corey Jenkins/Source de l’image/GettyImages
Lorsque votre corps a besoin d’une journée de repos, il s’exprime.
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Il le faut. Après tout, les jours de repos donnent à votre corps le temps dont il a besoin pour se réparer, guérir et redevenir plus fort, explique Jessica Mazzucco, CPT, entraîneure personnelle certifiée basée à New York. Sans eux (ou en nombre suffisant), vous interrompez les fonctions naturelles de votre corps. Tout souffre.
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Alors, comment savoir si votre corps a envie de faire une pause ? Méfiez-vous de ces sept signes que vous avez besoin d’une journée de repos.
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1. Vous avez vraiment mal
La douleur musculaire d’apparition retardée (DOMS), cette douleur légère que vous ressentez dans les jours qui suivent immédiatement un entraînement difficile ou nouveau, est naturelle. Mais une douleur extrême est l’un des principaux signes que vous avez besoin d’une journée de repos.
Pourquoi? Parce que la douleur extrême est le résultat d’une inflammation et de lésions tissulaires – des choses que votre corps a besoin de temps pour nettoyer et réparer. De plus, faire de l’exercice lorsque vous avez très mal peut rendre difficile le maintien d’une bonne forme d’exercice, explique Mazzucco. Cela peut augmenter considérablement votre risque de blessure.
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Si vous avez tellement mal que vous boitez ou vacillez, prenez un jour de congé d’urgence. Essayez quelques étirements légers ou un roulement de mousse.
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2. Votre humeur est mauvaise
L’exercice est un stimulant efficace de l’humeur. Mais sautez un jour de repos de trop et vous ferez probablement l’expérience de l’inverse.
C’est parce que faire de l’exercice tous les jours (si vous le frappez assez fort) peut augmenter les niveaux d’hormones de stress dans votre corps, notamment le cortisol et l’épinéphrine. Cela peut entraîner un déséquilibre hormonal et provoquer des sautes d’humeur et de l’irritabilité, selon l’American Council on Exercise (ACE).
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Et si votre tête n’est pas dans le jeu, vous ne pourrez pas consacrer toute votre attention à votre entraînement, ce qui entraînera une séance de transpiration moins concentrée et moins productive – et peut-être un risque accru de blessure, dit Mazzucco.
3. Vous ne dormez pas bien
Un surplus d’hormones de stress ne perturbe pas seulement votre humeur. Il peut également garder votre corps sous tension et causer des problèmes de sommeil, selon l’ACE.
Et c’est un cercle vicieux. La privation de sommeil nuit à la récupération de votre entraînement, augmente encore les niveaux d’inflammation de votre corps et entraîne un sommeil et des entraînements encore pires, explique Mazzucco.
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4. Vous redoutez vos entraînements
Personne ne se sent excité pour chaque séance d’entraînement. Mais si ces derniers temps, votre motivation et votre plaisir de vous entraîner ont été dans les fosses, cela pourrait être un signe que vous avez besoin d’une journée de repos, dit Mazzucco.
Les mêmes hormones qui peuvent affecter négativement votre humeur et votre sommeil peuvent également avoir des conséquences néfastes sur vos perspectives d’exercice.
Si votre tête n’est pas au bon endroit, essayez de prendre une journée de repos ou une journée de récupération active. Faites une courte promenade, étirez vos muscles ou détendez-vous pendant une journée. Faites ce qui fait du bien à votre corps et à votre esprit.
5. Vos entraînements sont plus difficiles que d’habitude
Si vos courses faciles ressemblent soudainement à des marathons, il est temps de faire une pause.
Le taux d’effort perçu (EPR), la dureté d’une activité sur une échelle de 1 à 10, augmente toujours lorsque vous manquez de récupération. Votre force musculaire et votre rythme de course chutent également, selon Mazzucco.
« Une journée de repos peut vous aider à vous ressourcer, à gagner de l’énergie et à effectuer votre prochain entraînement au mieux de vos capacités », dit-elle.
6. Votre fréquence cardiaque est élevée
Si votre cœur s’emballe pendant ou (long) après vos entraînements ? Cela pourrait être un signe que vous avez besoin d’une journée de repos, dit Mazzucco.
Voici pourquoi : la perception d’une menace déclenche une réponse de stress de votre système nerveux, qui libère ensuite des hormones qui accélèrent votre cœur pour acheminer l’oxygène vers vos muscles et votre cerveau, explique-t-elle.
En d’autres termes, lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, votre corps le perçoit comme un danger et vous met constamment en mode combat ou fuite.
Si vous avez un tracker d’activité physique, surveillez à la fois votre fréquence cardiaque au repos et le temps nécessaire à votre fréquence cardiaque pour récupérer après vos entraînements. Si ces chiffres commencent à augmenter, relâchez le gaz.
7. Vous faites beaucoup d’exercices HIIT
Alors que les entraînements HIIT sont rapides, brûlent des calories et renforcent les muscles, il peut falloir entre 24 et 96 heures pour récupérer complètement d’une séance intense, selon l’ACE. Donc, les faire tous les jours peut en fait être préjudiciable à votre corps.
Un entraînement de haute intensité sans récupération suffisante peut même réduire la fonction du système immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux infections, selon une revue de mai 2017 publiée dans le Journal of Applied Physiology.
Avertissement
Si vous vous êtes suffisamment reposé mais que vous présentez toujours des symptômes, contactez votre médecin qui pourra vous aider à évaluer votre situation et à écarter tout problème de santé sous-jacent.
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