Faire défiler votre téléphone pendant votre pause déjeuner peut vous amener à manger plus.
Si vous essayez de perdre du poids, il est important de vous concentrer sur tous les aspects de votre alimentation, surtout si vous espérez un parcours de perte de poids efficace et efficace.
En ce qui concerne le déjeuner, il existe de nombreuses erreurs courantes qui pourraient ralentir votre succès ou le bloquer complètement. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez apporter des solutions simples pour remédier à la situation.
Voici cinq erreurs courantes que vous pourriez commettre lors de votre repas de midi ainsi que quelques conseils santé pour vous aider à perdre du poids.
Erreur 1: sauter le déjeuner
Abandonner le déjeuner parce que vous êtes trop occupé au travail ou parce que vous essayez de perdre du poids peut vous faire plus de mal que de bien. Lorsque nous passons trop de temps entre les repas, notre taux de sucre dans le sang baisse. Notre cerveau fonctionne avec du sucre, ce qui peut causer des maux de tête, un brouillard cérébral et vous rendre irritable – bonjour, cintre.
De plus, vous vous sentirez affamé, ce qui rendra difficile le contrôle de votre consommation au dîner. Sauter des repas comme le déjeuner peut également augmenter vos envies d’aliments malsains, selon Piedmont Healthcare.
La solution: Honorez votre faim, ne l’ignorez pas. Si vous sautez généralement le déjeuner en raison d’un horaire de travail fou, préparez un déjeuner la veille pour ne pas chercher à manger à midi. Si vous sautez le déjeuner pour perdre du poids, essayez de déjeuner et voyez ce que vous ressentez au dîner. Vous trouverez peut-être plus facile d’équilibrer votre apport calorique en mangeant tout au long de la journée et en évitant de longues périodes sans nourriture.
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Erreur n ° 2: manger le déjeuner avec distraction
Avez-vous déjà déjeuné assis à votre bureau en répondant fébrilement aux courriels ou en examinant des feuilles de calcul? Coupable comme inculpé. Bien que vous puissiez vous sentir plus productif en travaillant de cette façon, le multitâche tout en mangeant peut entraver vos efforts de perte de poids.
Une étude de mai 2019 sur Physiologie et comportement a révélé que lorsque nous sommes distraits, nous mangeons plus. Les résultats ont montré que nous sommes susceptibles de consommer 15% de calories en plus lorsque nous lisons, travaillons ou parcourons notre téléphone tout en mangeant.
La solution: si vous avez tendance à manger et à faire défiler votre flux social à l’heure du déjeuner ou au travail tout au long du repas, vous voudrez peut-être étouffer cela dans l’œuf. Asseyez-vous sans distraction et concentrez-vous sur les délicieux aliments avec lesquels vous nourrissez votre corps. Il est probable que vous apprécierez davantage le repas et que vous finirez par manger moins.
Erreur 3: ne pas planifier à l’avance
Semblable à ce qui se passe lorsque vous allez à l’épicerie affamé, si vous quittez la prise de décision de midi jusqu’à, eh bien, l’heure du déjeuner, votre appétit dépassera probablement vos meilleures intentions. En d’autres termes, si vous attendez d’avoir faim pour décider quoi manger, il est probable que vous choisissiez ce qui est le plus facile (ou le plus savoureux) par rapport à ce qui peut être le meilleur sur le plan nutritionnel.
Une étude publiée en juin 2016 dans le Journal of Market Research a révélé que le fait de décider à l’avance de ce que vous allez manger, comme apporter le déjeuner de la maison ou précommander votre déjeuner dans votre salade préférée, peut vous aider. consommez moins de calories que de choisir votre déjeuner à la volée.
Solution: préparez votre déjeuner après le dîner de la veille. De cette façon, vous prenez des décisions en fonction de ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une autre astuce est de décider quoi et où vous allez commander le matin (et précommander si vous le pouvez) afin que l’heure du déjeuner arrive, tout ce que vous avez à faire est de vous en tenir au plan.
Erreur 4: En faire trop au déjeuner parce que vous avez sauté le petit-déjeuner
Si vous ignorez votre faim et sautez le petit-déjeuner pour perdre du poids – que vous pratiquiez le jeûne intermittent ou non – vous pourriez finir par en faire trop au déjeuner.
Sauter le petit-déjeuner signifie que de nombreuses heures se sont écoulées depuis votre dernier repas et, comme le note Harvard Health Publishing, il est naturel que notre corps veuille trop manger après une période de jeûne. Nos hormones de l’appétit et notre faim peuvent faire rage après avoir été privé de nourriture pendant si longtemps.
Solution: si vous avez faim au petit-déjeuner, vous devriez manger. Tout le monde n’a pas d’appétit dès le matin, mais si vous le faites, écoutez vos signaux de faim. Votre meilleur pari est de manger un petit-déjeuner avec un équilibre de glucides complexes, de protéines maigres et de graisses saines.
Erreur 5: Manger un déjeuner pauvre en protéines et en fibres
Si vous essayez de perdre du poids, il est judicieux de consommer suffisamment de fibres et de protéines dans votre alimentation. Manger suffisamment de protéines peut aider avec la sensation de satiété et certaines hormones de satiété, selon un article d’avril 2015 dans le The American Journal of Clinical Nutrition . Il aide également à maintenir la masse musculaire maigre, même si notre corps perd du poids. Manger suffisamment de fibres peut également soutenir vos objectifs de perte de poids en augmentant les niveaux de satiété et en vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps, selon l’Institut Linus Pauling.
Solution: recherchez des options pour le déjeuner qui offrent des protéines maigres comme la poitrine de poulet, le tofu, les haricots ou le poisson et associez-les à des aliments riches en fibres comme les légumes, les céréales complètes et les légumineuses.