Pour prendre du poids, il est préférable de manger des aliments sains et riches en nutriments.Image Credit:Ozgur Coskun/iStock/GettyImages
La meilleure méthode pour prendre du poids consiste à adopter un régime alimentaire sain composé d’aliments riches en nutriments, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres, les produits laitiers, l’huile d’olive, les fruits à coque et les graines. En augmentant votre apport calorique, vous pouvez vous attendre à prendre 1 à 2 livres par semaine.
Comment définit-on l’insuffisance pondérale ?
Pour savoir si votre poids est inférieur à la normale, utilisez un calculateur d’IMC en ligne et indiquez simplement votre taille et votre poids. Un IMC inférieur à 18,5 correspond à une insuffisance pondérale, un IMC compris entre 18,5 et 24,9 correspond à un poids normal et un IMC compris entre 25 et 29,9 correspond à un surpoids.
La Cleveland Clinic recommande de surveiller les enfants pour déceler les signes d’insuffisance pondérale. Observez la taille des vêtements de votre enfant. À l’heure du bain ou à la plage, voyez si ses côtes ressortent de façon proéminente.
Si vous ou votre enfant souffrez d’insuffisance pondérale, un médecin peut vous prescrire un programme de prise de poids. Cependant, tout comme un programme de perte de poids, il doit comporter une approche saine et équilibrée, conseille l’American Academy of Family Physicians (Académie américaine des médecins de famille).
Bien que les aliments moins nutritifs, riches en sucre et en graisse, puissent entraîner une prise de poids, ils ne répondent pas aux besoins nutritionnels de l’organisme. Par ailleurs, même si la consommation de sucre, de graisse et de sel entraîne une prise de poids, elle peut nuire à la santé.
Une approche saine de la prise de poids
Dans une interview accordée à morefit.eu, Janet Brill, nutritionniste et auteur de best-sellers, présente sa stratégie pour une prise de poids saine.
L’insuffisance pondérale est souvent méconnue en tant que problème nutritionnel. À moins qu’elle ne découle d’un trouble de l’alimentation, la meilleure solution consiste à manger plus de calories qu’on n’en brûle. « Les calories doivent provenir d’une variété d’aliments nutritifs, équilibrés et à forte densité énergétique », explique Mme Brill.
Prendre du poids de manière saine est plus difficile que la plupart des gens ne l’imaginent, car l’objectif est de gagner principalement de la masse musculaire maigre plutôt que de la graisse corporelle. Outre l’augmentation de l’apport calorique, cet objectif est atteint en faisant au moins 60 minutes d’exercice par jour.
« Lorsque l’on augmente raisonnablement l’apport calorique, on peut s’attendre à un taux de prise de poids sain, soit 1 à 2 livres par semaine », explique M. Brill. « Il faut un excès de 2 000 à 2 500 calories par semaine pour gagner une livre de muscle maigre.
La meilleure façon de prendre du poids est d’augmenter lentement votre consommation d’aliments sains. Il n’est pas nécessaire d’acheter des suppléments coûteux – il suffit de faire preuve d’un peu de prévoyance.
Pour prendre du poids, il est préférable de manger des aliments sains et riches en nutriments.Image Credit:Ozgur Coskun/iStock/GettyImages
La meilleure méthode pour prendre du poids consiste à adopter un régime alimentaire sain composé d’aliments riches en nutriments, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres, les produits laitiers, l’huile d’olive, les fruits à coque et les graines. En augmentant votre apport calorique, vous pouvez vous attendre à prendre 1 à 2 livres par semaine.
Comment définit-on l’insuffisance pondérale ?
- Pour savoir si votre poids est inférieur à la normale, utilisez un calculateur d’IMC en ligne et indiquez simplement votre taille et votre poids. Un IMC inférieur à 18,5 correspond à une insuffisance pondérale, un IMC compris entre 18,5 et 24,9 correspond à un poids normal et un IMC compris entre 25 et 29,9 correspond à un surpoids.
- La Cleveland Clinic recommande de surveiller les enfants pour déceler les signes d’insuffisance pondérale. Observez la taille des vêtements de votre enfant. À l’heure du bain ou à la plage, voyez si ses côtes ressortent de façon proéminente.
- Si vous ou votre enfant souffrez d’insuffisance pondérale, un médecin peut vous prescrire un programme de prise de poids. Cependant, tout comme un programme de perte de poids, il doit comporter une approche saine et équilibrée, conseille l’American Academy of Family Physicians (Académie américaine des médecins de famille).
- Bien que les aliments moins nutritifs, riches en sucre et en graisse, puissent entraîner une prise de poids, ils ne répondent pas aux besoins nutritionnels de l’organisme. Par ailleurs, même si la consommation de sucre, de graisse et de sel entraîne une prise de poids, elle peut nuire à la santé.
- Une approche saine de la prise de poids
- Dans une interview accordée à morefit.eu, Janet Brill, nutritionniste et auteur de best-sellers, présente sa stratégie pour une prise de poids saine.
L’insuffisance pondérale est souvent méconnue en tant que problème nutritionnel. À moins qu’elle ne découle d’un trouble de l’alimentation, la meilleure solution consiste à manger plus de calories qu’on n’en brûle. « Les calories doivent provenir d’une variété d’aliments nutritifs, équilibrés et à forte densité énergétique », explique Mme Brill.
Prendre du poids de manière saine est plus difficile que la plupart des gens ne l’imaginent, car l’objectif est de gagner principalement de la masse musculaire maigre plutôt que de la graisse corporelle. Outre l’augmentation de l’apport calorique, cet objectif est atteint en faisant au moins 60 minutes d’exercice par jour.
« Lorsque l’on augmente raisonnablement l’apport calorique, on peut s’attendre à un taux de prise de poids sain, soit 1 à 2 livres par semaine », explique M. Brill. « Il faut un excès de 2 000 à 2 500 calories par semaine pour gagner une livre de muscle maigre.
- La meilleure façon de prendre du poids est d’augmenter lentement votre consommation d’aliments sains. Il n’est pas nécessaire d’acheter des suppléments coûteux – il suffit de faire preuve d’un peu de prévoyance.
- La plupart des Américains ne consomment pas assez de fibres, de vitamine D, de calcium et d’acides gras oméga-3. Ils sont également déficients en nutriments présents dans les fruits et les légumes. C’est pourquoi Brill recommande de faire un effort particulier pour augmenter sa consommation d’aliments sains plus caloriques contenant ces vitamines et minéraux.
- Conseils pour la prise de poids
Brill propose quelques conseils pour vous aider à prendre du poids de façon saine :
Mangez de plus grandes portions d’aliments sains. Par exemple, les beurres de noix, qui sont une source de protéines et de nutriments riche en calories, les variétés de poisson comme le thon et le saumon, les noix, les produits laitiers faibles en gras, comme le fromage cottage et le yogourt, et les morceaux maigres de dinde et de poulet.
Au lieu de boire des boissons hypocaloriques comme les sodas light, optez pour des jus de fruits 100 % sans sucre ajouté, comme le jus de grenade ou de canneberge.
Ajoutez à votre alimentation des quantités importantes de graisses saines comme l’huile d’olive.
Au lieu de manger des céréales raffinées hypocaloriques, comme les Special K de Kellogg, qui contiennent 117 calories pour une tasse, mangez des céréales complètes plus caloriques, comme les Post Grape Nuts, qui contiennent 208 calories pour une portion d’une demi-tasse.
Prévoyez quelques en-cas riches en calories entre les repas. Un excellent choix est un shake ou un smoothie nutritif composé de vrais fruits et de lait sans matière grasse, auquel on ajoute du beurre de cacahuète, du lait sec sans matière grasse et des graines de lin moulues pour augmenter les calories et les nutriments.
Prenez l’habitude de prendre trois repas par jour, ainsi que plusieurs collations riches en calories.
Comment prendre de la masse musculaire