Un repas sain composé de protéines maigres et de légumes.Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
La perte de poids nécessite un travail acharné, quelle que soit la rapidité avec laquelle vous essayez de perdre du poids. Une perte de poids de 25 livres en huit semaines est exceptionnellement agressive et exige un dévouement et des efforts extrêmes. Même si vous pouvez créer en toute sécurité le déficit calorique nécessaire pour perdre un peu plus d’un kilo par semaine, sachez que vous vous exposez à des privations insoutenables et à une reprise rapide des kilos perdus. Veillez à obtenir l’accord de votre médecin avant d’entamer un régime et un programme d’exercices.
Déficit calorique pour perdre 25 livres
Pour de nombreuses personnes, cet objectif n’est pas réaliste. Les personnes de taille moyenne qui sont modérément actives brûlent entre 1 800 et 2 800 calories par jour. Si vous vous situez dans la partie supérieure de cette fourchette, vous pourriez réduire votre apport de 1 562 calories par jour et obtenir les 1 200 calories minimales nécessaires à un apport nutritionnel adéquat. En revanche, si vous vous situez dans la partie inférieure de la fourchette, un déficit de 1 562 calories vous place en dessous de l’apport calorique minimal requis.
Les régimes qui vous permettent de consommer moins de 1 200 calories par jour entraînent souvent un sentiment de privation extrême, risquent de bloquer votre métabolisme et d’entraîner une perte musculaire précieuse. Pour déterminer votre consommation quotidienne de calories, consultez votre médecin ou utilisez un calculateur en ligne qui tient compte de votre taille, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité.
Faites de l’exercice pour augmenter votre dépense calorique
Si vous ne parvenez pas à éliminer 1 562 calories par jour en toute sécurité, vous pouvez brûler davantage de calories en pratiquant une activité physique. La plupart des gens peuvent réduire leur alimentation de 500 calories par jour en toute sécurité pour perdre une livre de poids par semaine. Il reste donc plus de 1 000 calories supplémentaires à brûler chaque jour.
Pour brûler autant de calories, une personne de 185 livres devrait travailler sur le step mill pendant près de 2 heures, faire du vélo stationnaire à une intensité modérée pendant un peu plus d’une heure et demie, marcher à un rythme rapide de 3,5 mph pendant près de 3 heures ou courir à une vitesse de 6 mph pendant environ une heure et demie.
Si les exercices cardiovasculaires vous aident à brûler des calories, les exercices de musculation développent les muscles pour vous permettre de brûler plus efficacement les calories grasses tout au long de la journée. Entraînez tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine pour éviter que votre corps ne brûle le tissu musculaire lorsque vous limitez les calories pour perdre du poids. Le tissu musculaire vous donne une apparence plus maigre et plus tendue et contribue à un métabolisme plus élevé. Si votre corps a une plus grande proportion de masse musculaire, il brûlera plus de calories au repos.
Un repas sain composé de protéines maigres et de légumes.Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
La perte de poids nécessite un travail acharné, quelle que soit la rapidité avec laquelle vous essayez de perdre du poids. Une perte de poids de 25 livres en huit semaines est exceptionnellement agressive et exige un dévouement et des efforts extrêmes. Même si vous pouvez créer en toute sécurité le déficit calorique nécessaire pour perdre un peu plus d’un kilo par semaine, sachez que vous vous exposez à des privations insoutenables et à une reprise rapide des kilos perdus. Veillez à obtenir l’accord de votre médecin avant d’entamer un régime et un programme d’exercices.
Déficit calorique pour perdre 25 livres
Pour de nombreuses personnes, cet objectif n’est pas réaliste. Les personnes de taille moyenne qui sont modérément actives brûlent entre 1 800 et 2 800 calories par jour. Si vous vous situez dans la partie supérieure de cette fourchette, vous pourriez réduire votre apport de 1 562 calories par jour et obtenir les 1 200 calories minimales nécessaires à un apport nutritionnel adéquat. En revanche, si vous vous situez dans la partie inférieure de la fourchette, un déficit de 1 562 calories vous place en dessous de l’apport calorique minimal requis.
Les régimes qui vous permettent de consommer moins de 1 200 calories par jour entraînent souvent un sentiment de privation extrême, risquent de bloquer votre métabolisme et d’entraîner une perte musculaire précieuse. Pour déterminer votre consommation quotidienne de calories, consultez votre médecin ou utilisez un calculateur en ligne qui tient compte de votre taille, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité.
Faites de l’exercice pour augmenter votre dépense calorique
Si vous ne parvenez pas à éliminer 1 562 calories par jour en toute sécurité, vous pouvez brûler davantage de calories en pratiquant une activité physique. La plupart des gens peuvent réduire leur alimentation de 500 calories par jour en toute sécurité pour perdre une livre de poids par semaine. Il reste donc plus de 1 000 calories supplémentaires à brûler chaque jour.