La vérification du corps peut conduire à une faible estime de soi et même à la dépression.
Dans cet article
- Ce que c’est
- Pourquoi nous le faisons
- Effets de la santé mentale
- Comment s’arrêter
La plupart d’entre nous jetaient un coup d’œil à nous-mêmes chaque fois que nous passons près d’un miroir ou verrons notre reflet dans une fenêtre. Cet acte d’évaluation de notre apparence est appelé vérification du corps.
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Bien que la pratique ne se révèle pas toujours problématique, elle peut franchir la ligne dans une habitude malsaine pour certaines personnes (en particulier pour ceux qui luttent avec des troubles de l’alimentation) lorsqu’il devient un comportement obsessionnel.
Ici, Chelsea Kronengold, directrice associée des communications à la National Eating Disorders Association (NEDA), explique ce qu’est la vérification corporelle, y compris pourquoi nous le faisons, les effets négatifs qu’il a sur la santé mentale et comment nous pouvons le lutter.
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Qu’est-ce que la vérification du corps?
« La vérification du corps consiste à observer et à prendre une note mentale de ce à quoi ressemble la forme, le poids, l’apparence ou la taille de votre corps », explique Kronengold.
Cela peut devenir nocif lorsque ces pensées et ces comportements deviennent obsessionnels et intrusifs, explique-t-elle.
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La vérification du corps peut prendre une variété de formulaires. Voici quelques exemples:
- Vérifiez à plusieurs reprises votre apparence dans le miroir
- Analyse de la taille et de l’apparence de certaines parties du corps (comme punage, pincement ou enroulant une main autour de votre estomac, de votre taille, de vos cuisses, de vos armes ou de vos armes)
- Demander aux autres de valider votre apparence (par exemple, « Cette robe me fait-elle paraître grosse? »)
- Peser ou mesurer votre conférence
- Comparaison de votre taille et de votre forme aux autres
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Pourquoi vérifions-nous?
Les personnes atteintes de troubles de l’alimentation s’engagent dans la vérification du corps pour prendre le contrôle et réduire l’anxiété à propos de leur corps, selon les auteurs d’une étude de septembre 2015 dans la Disordeurs européens des troubles de l’alimentation . En d’autres termes, la vérification du corps est effectuée pour se sentir mieux dans votre corps, en particulier les parties que vous souhaitez changer, ou pour vous rassurer que vous n’avez pas pris de poids.
Mais en réalité, la vérification du corps amplifie simplement les mauvais sentiments à propos de votre corps. En effet, les mêmes chercheurs ont constaté que les personnes assignées par des femmes à la naissance (AFAB) souffrant de troubles de l’alimentation ont connu une augmentation des émotions négatives de la vérification pré-postale.
Comment la vérification du corps peut être nocive pour votre santé mentale
« Pour les personnes aux prises avec l’image corporelle, la vérification du corps peut être consommée et impliquer des pensées et des comportements obsessionnels et intrusifs sur la forme et la taille du corps », explique Kronengold.
Et cela peut avoir un effet massif sur votre santé mentale et votre bien-être général. Non seulement la vérification du corps peut conduire à une faible estime de soi et à une image corporelle négative, mais elle peut également contribuer à des taux accrus de dépression, d’anxiété et de troubles de l’alimentation, dit-elle.
Comment réduire les comportements de décollement corporel
Si la vérification du corps est devenue une habitude malsaine pour vous, changer votre comportement nécessitera du temps et de la patience. Voici quelques éléments que vous pouvez faire pour garder votre corps à vérifier, eh bien, en échec.
1. Pratiquez l’auto-compassion
« Lorsque vous avez une réflexion négative à vous ou à votre corps, contrer cela en vous faisant un compliment », explique Kronengold.
Et si vous avez du mal à vous flatter un jour particulier, montrez une certaine compassion. Pensez à ce que vous diriez pour réconforter un ami proche et vous prolonger la même gentillesse.
2. Sachez que le corps de chaque personne est différent
« Nous avons tous des traits génétiques et culturels différents qui peuvent influencer la forme, le poids et la taille de son corps », explique Kronengold.
Gardez toujours cela à l’esprit, surtout lorsque vous vous trouvez attiré dans le piège de comparaison.
3. N’oubliez pas: votre valeur est plus que à quoi vous ressemblez
« Rappelez-vous que vous êtes plus que votre apparence, le nombre sur l’échelle ou la taille de vos vêtements », explique Kronengold.
Célébrez vos autres qualités positives et valeurs fondamentales, comme la gentillesse et la compassion. Plus vous vous concentrez sur l’importance de ce qui est à l’intérieur, moins vous assimilez votre valeur à votre taille, votre forme ou votre poids.
4. Vérifiez avec vous-même pendant que vous faites défiler les médias sociaux
« Ne suivez pas tous les comptes qui vous font vous sentir mal », explique Kronengold. « Au lieu de cela, suivez des comptes qui vous font vous sentir responsabilisé et vous vous connecter si vous remarquez que votre activité de médias sociaux a un impact sur votre image corporelle ou votre santé mentale. »
5. Achetez des vêtements qui complètent votre corps
« Portez des vêtements confortables et qui vous font vous sentir bien dans votre corps, plutôt que d’essayer de faire entrer votre corps dans une certaine taille ou style de vêtements », explique Kronengold.
6. Parlez à un thérapeute
Parfois, nous avons besoin d’un soutien sur le chemin pour atteindre l’amour-propre et l’acceptation. « Si la vérification corporelle a un impact sur votre santé mentale, votre image corporelle ou votre relation avec la nourriture, il est temps de demander de l’aide professionnelle », explique Kronengold.
Pointe
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez aux prises avec l’image corporelle ou les problèmes alimentaires, la ligne d’assistance sans frais et confidentielle de la National Eating Disorders Association est disponible par téléphone, texte ou click-to-chat sur NationalEatingDisorders.org/helpline. Pour les situations de crise 24/7, texte « Neda » au 741-741.
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