La thérapie peut être une excellente source de soutien pour faire face au deuil, en particulier après une perte que d’autres ne peuvent peut-être pas comprendre.Crédit d’image: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Peut-être êtes-vous triste des changements de vie liés à la pandémie. Ou peut-être qu’il vous faut plus de temps que vous (ou d’autres) pour passer à la fin d’une amitié étroite. Si c’est le cas, vous vivez peut-être un deuil privé de vos droits.
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Les gens associent généralement le deuil à la mort d’un être cher. Mais la perte de toutes sortes, y compris la perte d’une routine, d’un emploi ou de votre santé, peut déclencher un deuil. Et bien que la société ne reconnaisse peut-être pas la cause de votre deuil, votre chagrin est valable et vous méritez du soutien.
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Pour vous aider, voici un aperçu du deuil privé de ses droits, y compris ce que c’est, ses signes, des exemples et des conseils pour vous aider à gérer votre perte.
Conseil
Nommer votre perte, créer des rituels, vous concentrer sur le présent et demander de l’aide sont quelques-unes des façons dont vous pouvez faire face au deuil privé de ses droits.
Qu’est-ce que le deuil privé de ses droits?
« Le deuil privé de ses droits est un deuil qui ne correspond pas à l’attitude ou aux pensées de votre société sur la façon dont on doit gérer la mort et/ou la perte », explique Kate Cummins, PsyD, psychologue clinicienne agréée. « C’est différent des autres types de deuil parce que ceux qui vous entourent ou votre communauté peuvent ne pas supporter le deuil que vous vivez. »
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L’expert en deuil Kenneth Doka, PhD, a inventé le terme (qui est parfois aussi appelé chagrin ou chagrin caché) en 1989 après qu’une étudiante a déclaré qu’elle avait l’impression de ne pas avoir le droit de pleurer la mort de son ex-mari, car sa seconde épouse était sa veuve et non elle. De plus, elle a reçu peu de soutien social après sa mort, bien qu’elle ait passé 25 ans avec lui et qu’ils partagent des enfants.
Qu’il s’agisse du décès d’une personne avec laquelle vous n’avez plus de lien étroit ou de la perte d’une maison, d’un animal de compagnie ou d’une opportunité de carrière, le deuil privé du droit de vote est plus courant que vous ne le pensez.
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Signes et symptômes
Selon la Cleveland Clinic, les signes et symptômes de deuil peuvent inclure :
- Tristesse
- Colère
- Irritabilité
- La culpabilité
- Difficulté à se concentrer et à prendre des décisions
- Perte d’espoir pour l’avenir
- Difficulté à dormir
- Perte d’appétit
- Perte de poids
- Augmentation de la consommation d’alcool ou de drogues
Ces signes peuvent s’appliquer à n’importe quelle forme de deuil, et vous pouvez ressentir différents symptômes au fur et à mesure que vous traitez votre douleur. « Les signes d’un deuil privé de leurs droits sont similaires aux cinq étapes du deuil : le déni et l’isolement, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation », déclare Cummins.
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Traverser un deuil privé de ses droits peut être rendu d’autant plus compliqué par le fait que d’autres peuvent rejeter votre perte, ce qui peut entraîner son propre ensemble de problèmes. Par exemple, « les personnes en deuil privées de leurs droits sont à risque de développer une dépression et d’autres troubles liés à l’humeur », explique Ajita Robinson, PhD, thérapeute en deuil et traumatologie et auteur de The Gift of Grief.
Les personnes qui vivent un deuil privé de leurs droits peuvent également ressentir de la culpabilité ou de la honte si d’autres invalident leur deuil ou n’offrent pas de soutien. Cela peut conduire ou contribuer à un deuil plus long – une condition appelée deuil compliqué ou prolongé, qui survient lorsque les émotions douloureuses associées au deuil ne s’améliorent pas avec le temps.
Selon la Mayo Clinic, les personnes en deuil prolongé peuvent également faire face à :
- Engourdissement ou détachement
- Une incapacité à profiter de la vie ou à se souvenir des bons moments
- Difficultés à accepter la perte
- Chagrin intense, douleur ou rumination sur la perte
- Difficulté à exécuter les routines normales
Avertissement
Parfois, les personnes souffrant d’un deuil prolongé peuvent envisager le suicide, selon la clinique Mayo. Si vous pensez que vous pourriez agir sur des pensées suicidaires, appelez immédiatement le 911.
Exemples de deuil privé de ses droits
La perte de toute forme de stabilité ou de familiarité peut déclencher un deuil privé, selon Alison LaSov, LMFT, thérapeute matrimoniale et familiale agréée et directrice générale d’Advekit.
Voici quelques exemples d’expériences qui peuvent conduire à un deuil privé de leurs droits (bien que cette liste ne soit en aucun cas exhaustive) :
- La perte d’un emploi
- La perte d’une amitié
- La perte d’une maison
- La perte d’un mode de vie particulier
- La perte des routines régulières
- La perte d’un animal de compagnie
- La perte ou le déclin de votre santé physique
- Infertilité
- Fausse-couche
- Avortement
- Perte d’objets sentimentaux
- Divorce
- Perte de communauté
- Perte d’un être cher atteint de démence, même s’il est encore en vie
- L’éloignement de la famille ou des amis
- La perte de quelqu’un que vous n’avez jamais connu ou avec qui vous n’êtes plus proche
- Perte de culture, de langue ou de traditions
Beaucoup de ces pertes sont résumées par la pandémie de coronavirus, qui, selon Robinson, a ouvert une conversation plus large sur différentes formes de deuil alors que nous pleurons collectivement le temps perdu, les routines et un sentiment de normalité. « COVID nous a obligés à reconnaître ces pertes non liées à la mort parce que beaucoup d’entre nous ne savaient pas comment les nommer ou ce qui nous arrivait », dit-elle.
La reconnaissance et la désignation du deuil privé de leurs droits ont également eu un effet unificateur car, comme le dit Cummins, « le deuil privé a été la base de référence pour chaque être humain vivant [pendant] la pandémie, car les gens ont perdu leur emploi, leur maison, des membres de leur famille et des amis. et entendu des histoires de personnes qu’ils connaissent qui sont mortes ou ont perdu pendant cette période. »
Comment faire face
Le deuil peut être un processus non linéaire, privé de ses droits ou non. En d’autres termes, vous aurez des bons et des mauvais jours.
Et la clé de la guérison réside peut-être dans l’adaptation plutôt que dans la simple gestion de votre perte.
Pourquoi? L’adaptation peut aider à restaurer votre sentiment d’autonomie face à une douleur difficile, selon le Columbia School of Social Work Center for Complicated Grief. En ce qui concerne les pertes liées à la pandémie, l’adaptabilité peut également vous aider à mieux vous adapter aux changements en cours de la pandémie, selon une étude de juillet 2020 dans Brain, Behavior, and Immunity.
Apprendre des façons saines de faire face joue un grand rôle dans votre guérison. Voici quelques façons dont vous pouvez commencer à surmonter votre deuil privé de vos droits alors que vous vous adaptez à la vie face à une perte non reconnue ou cachée.
1. Nommez votre perte
Nommer votre perte est la première étape du traitement du deuil. « Nous devons d’abord nommer nos pertes et identifier les personnes qui peuvent témoigner de notre parcours de deuil », a déclaré Robinson. « Quelles sont les personnes dans votre vie, personnelles ou professionnelles, qui vous voient ? Raconter nos histoires nous aide à être vus, entendus et soutenus. »
2. Demandez de l’aide
Demander de l’aide n’est pas toujours facile. « Il est difficile pour de nombreuses personnes de demander de l’aide, car cela met l’individu dans une position vulnérable qui est inconfortable et inconnue », explique LaSov.
Mais cela en vaut la peine : même si vous vous sentez isolé dans votre chagrin, trouver au moins une personne – comme un être cher, un thérapeute ou quelqu’un d’autre – qui peut vous écouter et vous soutenir peut faire une grande différence.
3. Créer des rituels
Quand quelqu’un meurt, il y a souvent une vague de condoléances et de pratiques spirituelles ou culturelles pour honorer la perte. Mais comment honorer la perte de temps passé avec la famille et les amis, un travail ou la vie avant la pandémie ?
Cummins recommande de créer des rituels qui vous donnent un espace pour traiter votre chagrin, prendre soin de vous et vous donner un sentiment de contrôle tout au long de l’expérience. Ses suggestions incluent :
- Journalisation
- Exprimer vos sentiments ou votre expérience à travers l’art
- Faire de l’exercice
4. Concentrez-vous sur le présent
Rester présent peut vous aider à vous sentir enraciné. LaSov recommande de commencer votre matinée en dressant une courte liste d’expériences qui pourraient améliorer votre journée, comme danser, chanter, cuisiner un repas nutritif, essayer un nouveau café, tenir un journal ou parler à un ami qui vous fait vous sentir en sécurité. Se concentrer sur cette petite intention ou ce moment de joie chaque jour peut aider la vie à se sentir moins intimidante lorsque vous êtes en deuil.
Minimiser votre temps d’écran peut également vous aider à être présent. « Éteignez les actualités, déconnectez-vous de votre téléphone, prenez le temps de faire des choses avec les gens que vous aimez (en toute sécurité) via le chat vidéo ou en personne », dit Cummins.
Comment soutenir quelqu’un qui vit un deuil privé de ses droits
D’un autre côté, la meilleure façon de soutenir quelqu’un qui traverse un deuil privé de ses droits est d’être simplement là pour lui.
« Montrez-vous avec émotion et reconnaissez que c’est votre travail d’écouter et de fournir de l’amour et de l’empathie », dit Cummins. Résistez à l’envie de donner des conseils ou d’essayer d’établir une relation en partageant une histoire sur vous-même, car cela peut empêcher l’autre personne de se sentir pleinement vue et entendue au moment où elle en a besoin.
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